“多喝水好處多”，“喝太多水會水中毒”。這兩者之間的界定在哪里？下面帶你走進(jìn)水中毒。

有人參加長時間的戶外活動或馬拉松比賽，當(dāng)時覺得自己汗多、頭暈，就不停喝水，結(jié)果出現(xiàn)嘔吐、嚴(yán)重頭痛，甚至意識模糊。醫(yī)生診斷說，這不是脫水，而是體內(nèi)鈉被稀釋，腦細(xì)胞因為滲透壓失衡而腫脹，這就是典型的水中毒。

年紀(jì)越大、水腫敏感、腎功能減弱的人，在過度飲水的情況下風(fēng)險更大。因為腎臟將水分排出的能力有限，再加上某些藥物（利尿劑、某些精神類藥物）或內(nèi)分泌失調(diào)，讓水分滯留體內(nèi)，從而可能造成低鈉血癥。

水中毒的癥狀常常初期不明顯——頭痛、惡心、乏力、腫脹感常被誤認(rèn)為吃得多或天氣熱。進(jìn)一步，會出現(xiàn)肌肉抽搐、意識模糊、甚至癲癇或昏迷這些更嚴(yán)重表現(xiàn)。關(guān)鍵在于體內(nèi)鈉被過度稀釋，細(xì)胞吸水膨脹，尤其是腦細(xì)胞，腫脹壓迫導(dǎo)致危險。

醫(yī)生給出的預(yù)防提示里，有幾個實用方法：

根據(jù)身體需要喝水，不是按刻度表定量。

口渴、尿液顏色淡黃（而不是完全透明）是比較自然的提示。

在極度出汗、長時間運動或高溫環(huán)境下補水要注意電解質(zhì)搭配，不能只喝清水，也補含鈉飲料或食物。

避免短時間內(nèi)大量喝水（比如幾小時內(nèi)喝幾升的量），這樣可能超過腎臟排水能力。

特殊人群要更小心，如腎功能差、心臟病、服用某些利尿劑的，或者有內(nèi)分泌異常的，要根據(jù)醫(yī)生建議調(diào)節(jié)水分?jǐn)z入量。

總之，喝水是生理必須，但“越多越好”并非真理。水中毒雖然罕見，但對某些狀況來說可能致命。正常狀態(tài)下，聽身體的信號調(diào)水分，既不過度，也不忽視，是最健康的方式。關(guān)注自身狀況，不盲目追求“喝夠水”，才能真正把喝水這件平凡的事做好。