其實(shí)懷孕和分娩會(huì)對(duì)你的身體帶來(lái)很大的變化，很多準(zhǔn)媽媽會(huì)問(wèn)：為什么懷孕之后走路會(huì)像企鵝？生完孩子以后會(huì)不會(huì)一直這樣？別擔(dān)心！那么講一講懷孕和分娩對(duì)你的身體帶來(lái)的一些可能變化。

因?yàn)閼言泻髸?huì)讓你的身體分泌很多的松弛素，來(lái)讓你的骨盆和韌帶變松弛，這主要是給寶寶騰地方，但這些變化持續(xù)存在，包括骨盆前傾、胸椎后凸、頭頸前伸，像烏龜一樣的探頭找食物。有些日常動(dòng)作不好的話會(huì)傷害到你的身體。

一、易傷身的日常動(dòng)作及正確做法

1.彎腰直接抱孩子：正確方式是先屈膝下蹲把娃抱至胸前，然后再起身。

2.哺乳姿勢(shì)：正確做法是用哺乳枕把寶寶墊高，保持背部緊貼椅背。

3.換尿布：正確做法是把尿布臺(tái)調(diào)整到與肚臍齊平的高度。

二、拯救脊柱的三個(gè)黃金動(dòng)作

三個(gè)黃金動(dòng)作拯救脊柱：骨盆時(shí)鐘運(yùn)動(dòng)，靠墻天使動(dòng)作，嬰兒式拉伸。

三、產(chǎn)后3個(gè)關(guān)鍵恢復(fù)期

1.黃金期（產(chǎn)后0-42天）：不是每個(gè)人都要收腹帶，最主要的是腹式呼吸，這樣的話脊柱、肌肉和韌帶都會(huì)得到很好的幫助。

2.理想期（產(chǎn)后42天-6個(gè)月）：逐步增加凱格爾運(yùn)動(dòng)，避免提重物。

3.有效期（產(chǎn)后6個(gè)月-1年）：可以做各種運(yùn)動(dòng)，比如游泳，也可以做骨盆的評(píng)估。

所以懷孕和生娃給身體帶來(lái)的變化是臨時(shí)的變化，如果科學(xué)的對(duì)待它就不會(huì)長(zhǎng)期的存在。

分享人：運(yùn)城崇濟(jì)醫(yī)院業(yè)務(wù)副院長(zhǎng) 董麗娜

來(lái)源：城市書房網(wǎng)

編輯：王靜