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太瘦了

怎么辦?

為什么我總是那么瘦

怎么吃也吃不胖

不是得了什么病？

這個(gè)問題

我?guī)缀趺刻於寄茉诤笈_(tái)收到

今天

我們就來一次性把“瘦”這件事講清楚

01/

判斷你的“瘦”

是不是問題

很多人會(huì)拿 BMI 指數(shù)

（體重公斤數(shù)÷身高米數(shù)÷身高米數(shù)）

來衡量胖瘦

一般來說

BMI＜18.5會(huì)被認(rèn)為是“偏瘦”

但你要知道

18.5-24 這個(gè)所謂的“正常值”區(qū)間

本身也只是95%的人的正常范圍

這意味著

總有5%的人

天生就是 “體質(zhì)性偏瘦”

他們的指標(biāo)雖然不在“正?！狈秶鷥?nèi)

但他們本身是完全健康的

請(qǐng)記住：

任何一個(gè)靜態(tài)的指標(biāo)

都無法完全評(píng)估你的身體狀態(tài)

所以

判斷“瘦”到底不是問題

有兩個(gè)更重要的標(biāo)準(zhǔn)：

NO.1

看趨勢(shì)

如果你的體重長(zhǎng)期穩(wěn)定

比如BMI始終在16、17左右

但沒有大的波動(dòng)，那就不是問題。

真正的警報(bào)是：

在沒有刻意減肥的情況下

半年內(nèi)體重下降超過5%

這必須引起重視！

NO.2

看癥狀

如果你沒有任何不適

每天能跑能跳、精力充沛

那就別瞎操心了

02/

出現(xiàn)這些癥狀

請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)

如果你的“瘦”

還伴隨著以下任何一組癥狀

那么可能說明

你的內(nèi)分泌或代謝出了問題

需要去醫(yī)院檢查

總是擔(dān)心悸、怕熱、

手抖、多汗

總是腹瀉、腹痛

總是夜間多尿、口渴、乏力

對(duì)于女性

可能有月經(jīng)紊亂或停經(jīng)

如果出現(xiàn)上述情況

建議去內(nèi)分泌科

做一套全面的檢查

逐一排除問題：

血常規(guī)：排除血液病

便常規(guī)：排除消化道出血

肝腎功能：排除肝臟和腎臟疾病

空腹血糖 + 胰島素：排除糖尿病或胰島素抵抗

甲狀腺功能：排除甲狀腺功能亢進(jìn)（甲亢）

如果上面這些檢查全都正常

那你的“瘦”基本就不會(huì)是什么大問題

完全不需要為體重這件事過分焦慮

03/

想健康增重？

秘訣在這里

好了

排除了疾病風(fēng)險(xiǎn)

如果你還是想讓自己看起來更健康

更強(qiáng)壯一點(diǎn)

該怎么做呢？

一個(gè)反常識(shí)的重點(diǎn)是：

減肥要運(yùn)動(dòng)

想健康地長(zhǎng)胖

更要運(yùn)動(dòng)！

只不過

增重的運(yùn)動(dòng)應(yīng)以力量訓(xùn)練為主

比如

深蹲、俯臥撐、引體向上、彈力帶訓(xùn)練等

你可能會(huì)問：為什么？

因?yàn)槿绻阒皇钳偪竦爻?/strong>

而不運(yùn)動(dòng)

那么多余的熱量很可能只會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪

尤其是對(duì)內(nèi)臟有害的脂肪

而力量訓(xùn)練

則會(huì)向你的身體發(fā)出“需要肌肉”的信號(hào)

這樣

你吃下去的營(yíng)養(yǎng)

才能更高效地轉(zhuǎn)化為寶貴的肌肉

讓你“壯”起來

而不是虛“胖”

增肌小貼士：

在力量訓(xùn)練前

記得補(bǔ)充足量的碳水化合物

比如

吃一根香蕉、幾片面包、一根玉米

這能讓你在訓(xùn)練時(shí)更有力量

狀態(tài)更好！

04/

這樣調(diào)整飲食

穩(wěn)步增重

和減肥一樣

增重也是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程

千萬不能暴飲暴食

你可以在現(xiàn)有飲食基礎(chǔ)上

嘗試做一些微調(diào)：

1

主食：

每餐多加小半碗米飯

或多吃一個(gè)饅頭/包子

2

蛋白質(zhì)：

多吃雞蛋、牛奶、雞胸肉、

魚肉、牛肉等優(yōu)質(zhì)蛋白

為增肌提供原料

3

健康脂肪：

做菜時(shí)可以適當(dāng)多放一勺

植物油

（如橄欖油、菜籽油）

也可以吃一些

堅(jiān)果、牛油果

鶴老師有話說

記住

保持耐心

每周體重增長(zhǎng)0.5-1斤

就是一個(gè)非常理想的速度了

好啦，今天就說到這里

希望所有“瘦子”朋友們

都能放下焦慮

科學(xué)地看待自己的身體！

我用一張思維導(dǎo)圖總結(jié)了文章

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因平臺(tái)政策調(diào)整

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