對腎臟病變印象比較深刻的是一群做透析的尿毒癥患者，經(jīng)常要去醫(yī)院，而且生活十分不便利，基本是難得遠(yuǎn)行的，因為身體的原因，需要關(guān)注和謹(jǐn)慎的地方也很多。

腎臟病變是很容易被忽視的一個疾病，因為病變發(fā)生可能是突發(fā)的，可能是偷偷發(fā)起的，這些病變會讓我們猝不及防，因為腎臟病變一旦發(fā)生了，就需要長期的精心維護(hù)

現(xiàn)如今我們也發(fā)現(xiàn)一個挺讓人揪心的現(xiàn)象，那就是越來越多的人開始關(guān)心腎臟問題，尤其是尿毒癥。不少朋友跟我說，感覺自己身邊患上腎病的人變多了，而且年齡也越來越年輕。

這不禁讓我思考：為什么我們的生活越來越好，腎臟卻越來越容易“生病”？

其實啊，腎臟就像我們身體里默默工作的“濾水工”，一天24小時不間斷地幫我們過濾血液、排出廢物、調(diào)節(jié)血壓。它不會輕易喊累，但一旦出現(xiàn)問題，往往已經(jīng)到了比較嚴(yán)重的地步。今天，我想和大家聊聊那些正在悄悄傷害我們腎臟的習(xí)慣，并分享一些實用的護(hù)腎方法。

1 飲食重口味

第一個要說的，就是“重口味飲食”?，F(xiàn)在很多人吃飯講究“無辣不歡”、“無咸不香”，外賣點的都是麻辣香鍋、水煮魚，家里做飯也要放很多鹽和調(diào)味料。

你知道嗎？我們吃進(jìn)去的鹽分，95%都要靠腎臟來代謝。當(dāng)你每天攝入的鹽分超過6克（差不多一個啤酒瓶蓋的量），腎臟就不得不加班加點工作。

我有個朋友特別喜歡吃腌制品，每頓飯都要配點咸菜。去年體檢時發(fā)現(xiàn)血壓偏高，腎功能指標(biāo)也不理想。醫(yī)生告訴她，如果再這樣下去，很可能會發(fā)展成慢性腎病。后來她按照我的建議，慢慢減少鹽的攝入量，用香料和酸味來調(diào)味，三個月后再去復(fù)查，指標(biāo)就好了很多。

其實改變飲食習(xí)慣并不難，我們可以試著用檸檬汁、醋、香草來代替部分鹽和醬油，多吃新鮮食材本身的味道。剛開始可能會覺得清淡，但只要堅持一兩周，你的味蕾就會適應(yīng)，而且會發(fā)現(xiàn)食物原本的鮮美。

2 喝水不夠

第二個傷腎的習(xí)慣是“喝水不足”。很多人都是等到口渴得不行了才想起喝水，這其實已經(jīng)晚了。當(dāng)你感到口渴時，身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。腎臟需要足夠的水分來沖刷體內(nèi)的代謝廢物，如果水量不足，這些廢物就容易在腎臟中沉積，久而久之可能形成結(jié)石，甚至損傷腎功能。

我建議大家養(yǎng)成少量多次喝水的習(xí)慣，不要一次猛灌太多。可以在辦公桌上放一個好看的水杯，看到它就提醒自己喝幾口；也可以手機(jī)設(shè)幾個提醒，每隔一兩個小時就喝點水。如果你總覺得白開水沒味道，可以泡些淡茶、檸檬片或者薄荷葉，既增加了風(fēng)味，又不失健康。

3 胡亂吃藥

說到第三個傷腎習(xí)慣，可能很多人都沒想到——“亂吃藥”?，F(xiàn)在很多人有點頭疼腦熱就自己找藥吃，覺得方便省事。但很多藥物都需要通過腎臟代謝，長期亂用藥會直接損傷腎細(xì)胞。特別是一些解熱鎮(zhèn)痛藥，如果使用不當(dāng)，對腎臟的傷害很大。

我記得有個朋友跟我說，她每次經(jīng)期都會吃止痛藥，連續(xù)幾年后體檢發(fā)現(xiàn)腎功能指標(biāo)異常。醫(yī)生說這可能與長期服用止痛藥有關(guān)。所以我要提醒大家，任何藥物都應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，不要自己隨便買藥、吃藥。如果身體不舒服，最好先咨詢醫(yī)生，而不是自己當(dāng)“大夫”。

4 熬夜

第四個要改掉的傷腎習(xí)慣是“熬夜和久坐”?，F(xiàn)在很多人白天坐在辦公室，晚上回家又窩在沙發(fā)里玩手機(jī)，運(yùn)動量嚴(yán)重不足。熬夜更成了家常便飯，似乎不到凌晨就不算晚。但這些習(xí)慣都在悄悄傷害我們的腎臟。

熬夜會打亂腎臟的正常代謝節(jié)律，讓它得不到應(yīng)有的休息。而久坐不動會影響全身的血液循環(huán)，腎臟的血流量也會減少，長期如此就會影響腎功能。我建議大家每天至少保持30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，比如快走、慢跑、游泳等。晚上盡量在11點前睡覺，給腎臟充分的休息時間。

5 不重視體檢

最后一個也是非常重要的傷腎習(xí)慣是“忽視體檢和小毛病”。很多人覺得“沒不舒服就不用去醫(yī)院”，即使體檢發(fā)現(xiàn)血壓、血糖偏高也不當(dāng)回事。但實際上，高血壓和糖尿病是導(dǎo)致尿毒癥的兩個最主要原因。

很多人都是如此，總覺得身體沒什么感覺，就不按時吃藥。等到出現(xiàn)明顯不適時去醫(yī)院檢查，已經(jīng)發(fā)展到腎衰竭階段，現(xiàn)在每周都要做三次透析，生活質(zhì)量大大下降。如果他能早點重視，定期體檢，按時服藥，完全不會發(fā)展到這個地步。

所以我想強(qiáng)調(diào)，定期體檢真的很重要。尤其是40歲以后，每年至少做一次全面的健康檢查，包括尿常規(guī)、腎功能和腎臟B超。如果有高血壓、糖尿病或者家族腎病史，更要提高檢查頻率。

說到這里，可能有人會問：“老師，那我們應(yīng)該怎么保護(hù)腎臟呢？”其實很簡單，就是從改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣開始。

在飲食方面，我推薦“五彩膳食法”：每天吃夠五種顏色的食物（紅、黃、綠、白、黑），比如西紅柿、玉米、菠菜、山藥、黑木耳等。特別要推薦黑色食物，像黑豆、黑芝麻、黑米等，中醫(yī)認(rèn)為黑色入腎，對腎臟特別有益。

喝水也要講究方法。每天應(yīng)該喝夠1500-2000毫升水，相當(dāng)于3-4瓶礦泉水。不要一次性喝太多，要分散在全天各個時間段。可以觀察尿液顏色來判斷飲水是否充足——淡黃色表示水量合適，如果顏色太深就該多喝水了。

運(yùn)動方面，推薦一些對腎臟有益的運(yùn)動，比如慢跑、快走、太極拳等。運(yùn)動時要循序漸進(jìn)，不要突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動。我建議大家可以找一兩個運(yùn)動伙伴，互相督促，這樣更容易堅持。

還要學(xué)會管理情緒和壓力。長期精神緊張會導(dǎo)致血壓升高，間接傷害腎臟?？梢試L試一些放松技巧，比如深呼吸、冥想、瑜伽等，幫助身心放松。

當(dāng)然生活方式的改善也重要，尤其是戒煙限酒。因為吸煙會直接損傷血管，影響腎臟血液供應(yīng)；過量飲酒會增加腎臟負(fù)擔(dān)。如果實在要喝，建議男性每天酒精攝入不超過25克，女性不超過15克。

其實保護(hù)腎臟并不需要做什么驚天動地的大事，就是從這些日常生活小習(xí)慣入手。每個小改變，都是對腎臟的一份愛護(hù)。我們的腎臟很堅強(qiáng)，每天過濾180升血液，相當(dāng)于9桶桶裝水的量；但它也很脆弱，經(jīng)不起日積月累的傷害。

希望今天分享的這些內(nèi)容對大家有所幫助。不要等到腎臟發(fā)出“求救信號”才開始重視，從現(xiàn)在開始，改掉這些傷腎習(xí)慣，你的腎臟一定會偷偷感謝你！如果有什么健康方面的問題，也歡迎隨時找我交流。記得照顧好自己，我們下回再見！

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