小白菜是低嘌呤(10-30mg/100g)、高鈣、高纖維的優(yōu)質(zhì)蔬菜，不僅不會(huì)升高血尿酸，還對(duì)尿酸代謝和整體健康有益。以下是具體分析和適合尿酸高人群的家常低嘌呤小白菜做法。

家常小白菜做法介紹(高尿酸友好版)

1. 蒜蓉清炒小白菜

食材：小白菜、大蒜、鹽、植物油。

做法：

小白菜洗凈，切成段或整棵對(duì)半切(根據(jù)大小)。大蒜切成蒜末。

熱鍋涼油，放入一半的蒜末爆香。倒入小白菜，快速翻炒至變軟。

加入適量鹽調(diào)味，出鍋前撒上剩下的另一半蒜末，翻炒均勻即可。

要點(diǎn)：油量不宜多，鹽最后放以免出水過(guò)多。后放一半蒜末可以增加蒜香味。

2. 小白菜豆腐湯

食材：小白菜、北豆腐、姜、鹽、香油(可選)。

做法：

小白菜洗凈切段。豆腐切成小塊。姜切絲。

鍋中燒水，水開(kāi)后放入姜絲和豆腐塊，煮2-3分鐘。

放入小白菜，煮至斷生。加適量鹽調(diào)味，滴幾滴香油即可出鍋。

要點(diǎn)：切記不要用肉湯或骨頭湯做底，直接用清水即可，否則會(huì)攝入大量嘌呤。

3. 白灼小白菜

食材：小白菜、生抽、蠔油(可選，少量)、蒜末、植物油。

做法：

小白菜洗凈放入鍋中，焯燙約1分鐘至顏色變深綠、變軟后立即撈出，瀝干水分?jǐn)[盤。

在焯好的小白菜上淋上少許生抽。如果想更香，可以用少量油爆香一點(diǎn)蒜末，連同熱油一起淋在菜上。

要點(diǎn)：焯水時(shí)間要短，加油和鹽焯水能讓蔬菜保持翠綠。

4. 涼拌小白菜

食材：小白菜、蒜末、醋、生抽、鹽、香油。

做法：

小白菜洗凈，放入開(kāi)水中焯燙約30秒-1分鐘，撈出后立即放入冷水中過(guò)涼，以保持脆嫩口感。

用手輕輕擠干小白菜的水分，切成段放入碗中。

加入蒜末、少許鹽、生抽、醋和香油，拌勻即可。