《春秋繁露》有言：“秋分者，陰陽(yáng)相半也，故晝夜均而寒暑平?！?秋分一到，天地間達(dá)到了真正的平衡，晝夜等長(zhǎng)，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，正式步入“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的時(shí)節(jié)。

此時(shí)，夏季的暑濕逐漸被秋季的“燥邪”所取代，人體養(yǎng)生重點(diǎn)也需從“祛濕”轉(zhuǎn)向 “防燥”與“滋陰”。

晝夜溫差加大，涼燥之氣最易侵襲肺衛(wèi)（即體表的防御功能），導(dǎo)致口干、鼻干、皮膚干癢、甚至咳嗽感冒。順應(yīng)天時(shí)，我們可以從以下幾方面著手調(diào)養(yǎng)：

“貼秋膘”貴在平補(bǔ)

傳統(tǒng)的“貼秋膘”并非大魚大肉地盲目進(jìn)補(bǔ)。秋分時(shí)節(jié)，脾胃功能相對(duì)減弱，應(yīng)選擇清淡、易消化、富含營(yíng)養(yǎng)的平補(bǔ)之品。

可多食銀耳、百合、山藥、蓮子等以滋陰潤(rùn)肺，適量增加芝麻、核桃、糯米等柔潤(rùn)食物。避免過多辛辣燒烤（如生姜、辣椒），以免助燥傷陰。

早臥早起，收斂神氣

應(yīng)順應(yīng)“秋收”的自然規(guī)律，做到早臥早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的收斂。注意適時(shí)添衣，尤其要保護(hù)好頸部、肚臍和腳踝，避免寒邪從這些部位侵入。保持室內(nèi)空氣流通，若環(huán)境干燥可使用加濕器，維持一定的空氣濕度。

動(dòng)靜結(jié)合，忌大汗淋漓

秋季運(yùn)動(dòng)宜選擇平緩的項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等，以微熱出汗為宜，避免運(yùn)動(dòng)過量導(dǎo)致大汗淋漓，反而耗傷津液。適度的運(yùn)動(dòng)有助于氣血流通，增強(qiáng)抵御秋涼的能力。

秋燥明顯，那是不是多喝水就夠了？

首先，我們喝的水，吃的食物，是不能被身體直接利用的。它們都需要通過脾胃進(jìn)行運(yùn)化，才能成為可以被身體利用的水谷精微。

對(duì)于脾胃功能正常的朋友們來說，喝進(jìn)去的水可以被運(yùn)化或者是轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，又或者是轉(zhuǎn)化為汗水、尿液等水分排出身體之外。

但對(duì)于脾胃功能不正常，且長(zhǎng)期水濕堆積在體內(nèi)的人來說，身體組織會(huì)認(rèn)為廢水也是水，讓人感覺不到口渴。沒有新鮮的水進(jìn)入體內(nèi)，身體中的廢水也更排不出去。

所以濕氣重的人，是應(yīng)該要多喝水的！但是，水分是否能被充分利用吸收，取決于脾胃的功能。

但是喝水導(dǎo)致濕氣也并非不可能，日常人們都愛的飲料、奶茶等有味道的水屬于肥甘厚味的一種，喝多了便會(huì)產(chǎn)生濕氣。所以導(dǎo)致濕氣的產(chǎn)生不在于喝多少水，更在于你喝的什么水。

秋分養(yǎng)生，其根本在于為秋冬健康打下堅(jiān)實(shí)基石。而這基石是否穩(wěn)固，關(guān)鍵在于脾胃功能的強(qiáng)弱。

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唐志鵬

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簡(jiǎn)介

唐志鵬，男，主任醫(yī)師，教授，博士生導(dǎo)師。先后在上海中醫(yī)藥大學(xué)、北京中醫(yī)藥大學(xué)和廣州中醫(yī)藥大學(xué)獲得醫(yī)學(xué)學(xué)士、碩士和博士學(xué)位，上海中醫(yī)藥大學(xué)肝病研究所博士后，美國(guó)紐約州立大學(xué)布法羅分校訪問學(xué)者。曾任上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院消化內(nèi)科主任，海派中醫(yī)丁氏內(nèi)科-黃文東流派傳人，上海市名中醫(yī)馬貴同教授工作室成員。醫(yī)學(xué)理論扎實(shí)，臨證喜用經(jīng)方，靈活化裁，積累了豐富的臨床診治經(jīng)驗(yàn)。

擅長(zhǎng)診治口腔潰瘍、胃食管反流病、慢性胃炎、消化性潰瘍、潰瘍性結(jié)腸炎、克羅恩病、腸易激綜合征、腹瀉、便秘、急慢性胰腺炎、急慢性膽囊炎、膽結(jié)石、脂肪肝、肝硬化等疾病，以及虛證調(diào)理。

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