嗨，大家好，我是咩小胖。

在孕媽媽們討論的熱門(mén)話題里，肯定繞不開(kāi)“坐月子”的問(wèn)題。在家坐月子還是去月子中心？請(qǐng)?jiān)律?，還是家人照顧？這些問(wèn)題，都需要在孕期就考慮好，并且提早確定下來(lái)。

不少人會(huì)選擇在月子中心坐月子，覺(jué)得省心省力，而且有專人照顧，會(huì)更有利于寶媽的產(chǎn)后恢復(fù)。

更多的寶媽還是會(huì)在家里坐月子，畢竟家里熟悉的環(huán)境，更有安全感。

其實(shí)，在家坐月子，只要注意一些細(xì)節(jié)問(wèn)題，科學(xué)地坐月子，寶媽也是能夠快速恢復(fù)身體的。

以下8條科學(xué)坐月子的建議，送給在家坐月子的寶媽。

【1】弄清楚坐月子的時(shí)間。

坐月子是30天嗎？

這個(gè)問(wèn)題應(yīng)該很多人的答案都是肯定的。坐月子不是一個(gè)月30天，還能是多少呢？

其實(shí)，更科學(xué)的說(shuō)法，產(chǎn)后的6周以內(nèi)是產(chǎn)褥期，也就是說(shuō)坐月子應(yīng)該是坐滿42天。

生過(guò)娃的寶媽都應(yīng)該有印象，產(chǎn)后復(fù)查的時(shí)間就是42天。這才是正式“出月子”了。

懷孕分娩對(duì)寶媽的身體損傷是很大的，需要充足的時(shí)間來(lái)休息、恢復(fù)。坐月子的時(shí)間先弄清楚，并且好好執(zhí)行，有利于寶媽身體恢復(fù)得更好。

【2】月子里要適度活動(dòng)。

坐月子，不是一直要躺在床上休息。身體的恢復(fù)，需要適度的活動(dòng)。

月子里一般不建議寶媽出門(mén)，怕吹風(fēng)著涼。但是不出門(mén)，不代表不能活動(dòng)。

生完寶寶回到家里以后，寶媽只要身體沒(méi)有特殊情況，每天都可以在室內(nèi)溜達(dá)溜達(dá)散散步。

適度的活動(dòng)，能夠促進(jìn)消化，預(yù)防便秘，更有利于身體的恢復(fù)。

【3】飲食要合理。

月子期間的飲食，不能一味進(jìn)補(bǔ)。雖然寶媽的身體需要營(yíng)養(yǎng)的提供，但是也不能過(guò)度進(jìn)補(bǔ)。

再好的食物，單吃，營(yíng)養(yǎng)也是單一的。就跟正常人的飲食一樣，葷素搭配，營(yíng)養(yǎng)才能均衡。

需要注意的是，月子里不要吃生冷的食物。水果可以吃，最好溫?zé)岷蟪浴Ｗ龅牟丝梢苑披}，但是要比平時(shí)口味淡一些。

【4】保證充足的睡眠。

睡覺(jué)，是恢復(fù)身體的有效方式。月子里，寶媽每天的睡眠時(shí)間一定要保證，至少達(dá)到8個(gè)小時(shí)。

有人說(shuō)了，夜里喂奶，打斷了睡眠，怎么能睡好。那就白天補(bǔ)覺(jué)，寶寶睡，媽媽就跟著睡，總共的睡眠時(shí)長(zhǎng)能夠達(dá)到就可以。

【5】注意室內(nèi)的空氣質(zhì)量。

坐月子期間，寶媽和寶寶基本上每天是24小時(shí)都待著房間里，家里的空氣質(zhì)量也是很重要的。

每天只要外面天氣好，就要適當(dāng)開(kāi)窗通風(fēng)換氣。開(kāi)窗時(shí)，寶媽和寶寶去別的房間，避免被風(fēng)吹。

家里如果有吸煙的成員，一定要避免在家中抽煙，不要讓寶媽和寶寶聞到二手煙。

【6】寶媽可以洗漱洗澡。

月子里怕涼，但不是不能沾水。刷牙、洗臉、洗腳，甚至是洗頭、洗澡也是可以的。

月子期間寶媽洗漱是可以的，只要?jiǎng)e用涼水。即使是刷牙，也要用溫水。

【7】“捂月子”不可取。

有些地方的坐月子習(xí)俗強(qiáng)調(diào)一個(gè)“捂”字，哪怕是夏天，恨不得也要給寶媽安排上棉衣棉被。

其實(shí)，這樣捂月子反而會(huì)傷害寶媽的健康。根據(jù)室溫，選擇合適的衣服，寶媽自己感覺(jué)身體舒適為主，不要盲目地捂。

【8】注意寶媽的情緒變化。

生完寶寶以后，激素的變化、身份的轉(zhuǎn)變、帶娃的無(wú)措，都會(huì)讓寶媽覺(jué)得崩潰。

感覺(jué)情緒不對(duì)，偶爾哭一次，發(fā)泄一下情緒，是可以的。

如果情緒一直陷入低落，總是抑郁想哭，就要引起注意。尤其是家里人，要多關(guān)注寶媽的情況。

以上建議，孕媽媽提前收藏了解，尤其是家里人更要知道。配合好，幫助孕媽媽在月子里養(yǎng)好身體。