現(xiàn)代排球運動中，副攻日漸成為球隊攻防轉(zhuǎn)換的重要支點和核心樞紐，他們不僅可以通過快攻突破、高效攔網(wǎng)、掩護隊友進(jìn)攻，也可以通過跑動進(jìn)攻牽扯對手?jǐn)r網(wǎng)、為球隊攻手創(chuàng)造一對一、空網(wǎng)的機會，從而助力球隊取得佳績。這就需要著力強化副攻的訓(xùn)練。

圖片來自中國排協(xié)官網(wǎng)

其一：強化手型訓(xùn)練。副攻在比賽中的得分主要依靠攔網(wǎng)、快球進(jìn)攻，這就需要他們能夠控制好自己的手型。比如平時訓(xùn)練中強化壓腕、包球等，保證他們在擊球瞬間手腕穩(wěn)定與手指的力度，通過平時訓(xùn)練形成肌肉記憶，避免進(jìn)攻或者攔網(wǎng)時觸網(wǎng)、打手出界，提升進(jìn)攻的效率與攔網(wǎng)精準(zhǔn)度。

圖片來自中國排協(xié)官網(wǎng)

其二：強化腰腹力量訓(xùn)練。副攻主要承擔(dān)球隊的進(jìn)攻與攔網(wǎng)工作，這就要求他們具有強勁的腰腹力量，保障串聯(lián)起跳與揮臂的效率。這要求平時強化腹肌、背部肌群的訓(xùn)練，增強空中對抗和滯空的能力。正是副攻隊員有了強大腰腹力量，才能保障他們快球進(jìn)攻的效率，也能保證他們網(wǎng)長高強度的起跳和移動攔網(wǎng)。

圖片來自中國排協(xié)官網(wǎng)

其三：強化腳步移動訓(xùn)練。副攻在攔網(wǎng)過程中，對方二傳會通過手型變化、傳球隱蔽性等來欺騙副攻攔網(wǎng)，這就要求副攻強化移動補位。平時要強化練習(xí)并步、交叉步的連續(xù)起跳，強化攔網(wǎng)預(yù)判，還可以通過繩梯、模擬實戰(zhàn)跑位等縮短副攻移動時間，確?？焖俜怄i對手的進(jìn)攻，以提升攔網(wǎng)效率。
總之，副攻通過苦練手型、腰腹與步法，全面提升攔網(wǎng)精準(zhǔn)度、進(jìn)攻爆發(fā)力與移動速度，從而在網(wǎng)口攻防中更具統(tǒng)治力，成為主力球隊取得佳績的重要環(huán)節(jié)。