這幾天在咨詢的過程中，被頻繁問到如何激發(fā)和喚醒孩子自驅(qū)力的問題，看來(lái)這也是很多家長(zhǎng)困惑和著急解決的問題。

不過，激活孩子自驅(qū)力并不是一個(gè)即時(shí)和速成的過程。

并不是給家長(zhǎng)一個(gè)方法，或者告訴家長(zhǎng)道理，就能瞬間完成的事。

想讓孩子有自驅(qū)力，是孩子具備勝任感，自主感和價(jià)值感時(shí)，就自然而然激發(fā)自驅(qū)力了。

喚醒孩子自驅(qū)力對(duì)家長(zhǎng)也有一個(gè)前提，那就是：

情緒穩(wěn)定，心力富足，能有意識(shí)緩解自己的焦慮，允許孩子按自己的節(jié)奏慢慢來(lái)。

如果家長(zhǎng)每天的情緒都是跌宕起伏，時(shí)不時(shí)就焦慮到爆棚，性子又很急，一心只想改變孩子，就會(huì)陷入焦慮循環(huán)和負(fù)情緒中自我困頓。

這時(shí)根本不可能幫助孩子激活自驅(qū)力，家長(zhǎng)的情緒糟糕還會(huì)影響孩子的情緒。

尤其是孩子已經(jīng)厭學(xué)或陷入學(xué)習(xí)困難時(shí)，家長(zhǎng)還將焦點(diǎn)聚焦在如何讓孩子主動(dòng)學(xué)習(xí)上，只會(huì)加重孩子的糟糕情緒，自主學(xué)習(xí)根本不可能實(shí)現(xiàn)。

所以，自驅(qū)力激活這要從兩個(gè)方面來(lái)區(qū)分和評(píng)判：

一方面是厭學(xué)的孩子，想激活自驅(qū)力，首先是要修復(fù)情緒和內(nèi)耗，如果在情緒很糟糕和內(nèi)耗很嚴(yán)重時(shí)，提自驅(qū)力還尚且過早。

另一方面是有點(diǎn)浮躁和厭學(xué)，但能沉下心學(xué)習(xí)的孩子，自驅(qū)力激活可以通過增加運(yùn)動(dòng)，正念練習(xí)以及培養(yǎng)延遲滿足這三個(gè)方面來(lái)落地。

對(duì)于厭學(xué)嚴(yán)重的孩子來(lái)說(shuō)，父母眼下最重要的關(guān)注點(diǎn)是穩(wěn)住自己和修復(fù)孩子的情緒，自驅(qū)力激活還不到火候，也不具備條件。

飯要一口口吃，事要一點(diǎn)點(diǎn)來(lái)，對(duì)于孩子恢復(fù)周期，也要因人而異，急是沒有用的。

對(duì)于只是煩躁和靜不下心的孩子，家長(zhǎng)是可以喚醒孩子自驅(qū)力的，可以通過讓孩子運(yùn)動(dòng)，引導(dǎo)孩子做正念復(fù)盤，學(xué)會(huì)延遲滿足，具體如下：

首先，引導(dǎo)孩子多運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)孩子靜不下心，學(xué)不進(jìn)去時(shí)，就不要逼孩子學(xué)習(xí)了。不如讓孩子出門放松一下。

比如騎行，散步，出去隨便溜達(dá)一下，打球，跑步等。

無(wú)論是在自然中放松，還是跟同伴們一起運(yùn)動(dòng)，或者獨(dú)處，都可以分泌多巴胺，讓孩子心情愉悅。

當(dāng)孩子心情愉悅后，情緒自然也不差，這時(shí)再坐下來(lái)學(xué)習(xí)和寫作業(yè)，就能更沉浸和專注。

孩子缺的并不是學(xué)習(xí)能力，也不是不想學(xué)習(xí)，只是心緒亂的時(shí)候變得浮躁和不專心。

而運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的情緒轉(zhuǎn)化，效果還是不錯(cuò)的，會(huì)越來(lái)越有勁，精神頭也變好了，自然就有驅(qū)動(dòng)力了。

其次，引導(dǎo)孩子做正念復(fù)盤。

很多孩子之所以浮躁和沉不下心，變得逃避，很多都是想得太多，越想越凌亂。

那些想象中的“老虎”遠(yuǎn)遠(yuǎn)超越了現(xiàn)實(shí)的困難，孩子憂懼或擔(dān)心的時(shí)候，或者對(duì)自己自信不足的時(shí)候，是很容易產(chǎn)生逃避和擺爛的。

這時(shí)候，可以讓孩子做一些正念復(fù)盤，主動(dòng)發(fā)現(xiàn)自己做得好的地方，也換一種正向的視角來(lái)發(fā)現(xiàn)自己不足之處中的正向動(dòng)機(jī)。

像正念復(fù)盤是非常有效的，之前我家娃從厭學(xué)和內(nèi)耗以及自我否認(rèn)中慢慢走出來(lái)，就是堅(jiān)持做了一個(gè)學(xué)期的正念復(fù)盤。

最后，引導(dǎo)孩子學(xué)會(huì)延遲滿足。

有學(xué)習(xí)能力，但吃不了苦的孩子，又有點(diǎn)懶散，但對(duì)自我要求又高的孩子，往往會(huì)陷入眼高手低的自負(fù)。

總想走個(gè)捷徑，少付出點(diǎn)努力，又想拿到好的結(jié)果。

心里想學(xué)習(xí)，但一到行動(dòng)上就覺得累，不知不覺就去玩了。

這類孩子缺乏自驅(qū)力的關(guān)鍵點(diǎn)是太喜歡及時(shí)享樂，學(xué)不會(huì)延遲滿足。

即時(shí)滿足是人性，而延遲滿足是反人性的，相對(duì)就是比較難以做到。

但延遲滿足是可以分步訓(xùn)練的，一下子不要著急，先從一個(gè)個(gè)瑣碎的小事嘗試比如：

可以先從5分鐘延遲滿足開始訓(xùn)練，一次一點(diǎn)點(diǎn)學(xué)會(huì)克制；

先完成40分鐘作業(yè)，再獎(jiǎng)勵(lì)自己毫無(wú)負(fù)擔(dān)的玩，也可以番茄鐘來(lái)給自己定時(shí)；

想做的事先做完，限定時(shí)間立馬停止，去做一些難而正確的事。

自驅(qū)力激活是一個(gè)漫長(zhǎng)且持續(xù)的過程，第一不能心急，第二要根據(jù)孩子當(dāng)下的情緒狀態(tài)和厭學(xué)程度區(qū)分，第三就是更考驗(yàn)家長(zhǎng)的耐心與穩(wěn)定度以及松弛程度。