你有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷：

• 買(mǎi)了一雙新鞋子，出門(mén)后覺(jué)得路上好多人穿同款；
• 開(kāi)始備考后，覺(jué)得圖書(shū)館里埋頭學(xué)習(xí)的人變多了；
• 懷孕后，發(fā)生周圍的孕婦和寶媽人群不少；
• 下定決心開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后，發(fā)現(xiàn)小區(qū)里跑步的人變多了，公司里健身的同事也多了；
• 甚至當(dāng)你開(kāi)始在意自己的情緒時(shí)，會(huì)覺(jué)得身邊人談?wù)摻箲]的頻率也提高了。

這些看似巧合的現(xiàn)象，背后有著一個(gè)心理學(xué)規(guī)律：視網(wǎng)膜效應(yīng)。

什么是視網(wǎng)膜效應(yīng)

心理學(xué)中，視網(wǎng)膜效應(yīng)指的是當(dāng)我們擁有某件物品、具備某種特征，或?qū)Ｗ⒂谀硞€(gè)目標(biāo)時(shí)，會(huì)比平時(shí)更容易注意到他人是否也有類似物品、特征或行為。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，不是這類事物突然變多了，而是我們的注意力主動(dòng)向它們傾斜了。

同事老周的經(jīng)歷很有代表性，他去年開(kāi)始學(xué)攝影，有天他跟我說(shuō)：“最近發(fā)現(xiàn)身邊好多人喜歡攝影，公園里大爺?shù)南鄼C(jī)配置可高了，大街上拿相機(jī)的人也不少，連公司活動(dòng)都多了好幾個(gè)拿相機(jī)的同事?！?/p>

但對(duì)我這個(gè)對(duì)攝影不感興趣的人來(lái)說(shuō)，完全沒(méi)這種感覺(jué)，這其實(shí)不是攝影愛(ài)好者突然變多了，而是因?yàn)槔现軐W(xué)攝影，注意力自然集中到了“攝影相關(guān)行為”上。

視網(wǎng)膜效應(yīng)在生活中隨處可見(jiàn)：剛買(mǎi)了新車的人會(huì)對(duì)同款車型更敏感；甚至當(dāng)你開(kāi)始減肥后，也會(huì)不自覺(jué)地留意別人的身材管理方式。

這些都是大腦在幫我們聚焦重點(diǎn)，只是我們常常沒(méi)意識(shí)到這是注意力在起作用。

負(fù)面聚焦：越關(guān)注問(wèn)題，越被困住

如果我們總是不自覺(jué)地把注意力放在負(fù)面事物上，很容易陷入惡性循環(huán)。

最常見(jiàn)的問(wèn)題是放大自我懷疑，職場(chǎng)新人小秦曾跟我聊起，他第一次獨(dú)立做項(xiàng)目時(shí)出了個(gè)小紕漏，雖然很快補(bǔ)救了，但之后總覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)對(duì)他有意見(jiàn)。

后來(lái)他從組長(zhǎng)那里得知，大家根本沒(méi)在意那個(gè)小問(wèn)題，反而覺(jué)得他處理及時(shí)。但在“自己沒(méi)做好”的想法影響下，小秦焦慮了好幾天，連正常工作都受到影響。

這種“自我負(fù)面聚焦”會(huì)讓我們過(guò)度關(guān)注自身的不足。就像有人長(zhǎng)痘后總覺(jué)得“別人都在看自己的臉”，有人說(shuō)錯(cuò)一句話后反復(fù)糾結(jié)“自己是不是很笨”。

實(shí)際上，在他人的注意力中，我們的小瑕疵遠(yuǎn)沒(méi)有自己想象中重要，每個(gè)人更關(guān)注的都是自己。

更典型的是倒霉體質(zhì)的自我暗示。

有人總覺(jué)得自己運(yùn)氣差，就會(huì)特別留意出門(mén)遇堵車、買(mǎi)東西遇漲價(jià)、下雨忘帶傘這些不順心的事，卻對(duì)擁擠的地鐵還有座位、漲價(jià)前囤夠了必需品、下雨時(shí)朋友送來(lái)了傘這些溫暖視而不見(jiàn)。

久而久之，就會(huì)真的覺(jué)得“生活處處是刁難”，心態(tài)越來(lái)越消沉。

積極聚焦：關(guān)注美好，才能靠近美好

卡內(nèi)基提出過(guò)一個(gè)觀點(diǎn)：人的特質(zhì)中大約有80%是優(yōu)點(diǎn)，20%是缺點(diǎn)，如果我們只關(guān)注自身缺點(diǎn)，視網(wǎng)膜效應(yīng)會(huì)使我們更容易發(fā)現(xiàn)他人相似的缺點(diǎn)，越看別人越不順眼。

反之，當(dāng)我們主動(dòng)關(guān)注自身的優(yōu)點(diǎn)和生活的光亮?xí)r，視網(wǎng)膜效應(yīng)會(huì)幫我們發(fā)現(xiàn)更多溫暖與力量。

心懷善意的人，能捕捉到別人的溫柔；懂得感恩的人，會(huì)格外留意別人的付出；專注成長(zhǎng)的人，更容易發(fā)現(xiàn)身邊人的努力，這些力量會(huì)激勵(lì)自己更有動(dòng)力向前走。

在人際關(guān)系中，積極聚焦能幫我們看到他人的優(yōu)點(diǎn)，就像有人總記得朋友順手帶的咖啡、雨天遞的傘；有人留意同事加班幫忙改方案、開(kāi)會(huì)時(shí)幫自己解圍……

注意力放在哪里，哪里的價(jià)值就會(huì)被放大，更重要的是，積極聚焦能幫我們堅(jiān)持目標(biāo)。

我認(rèn)識(shí)一位堅(jiān)持晨跑的姐姐，她剛開(kāi)始總覺(jué)得“起不來(lái)、跑不動(dòng)”，后來(lái)她試著關(guān)注跑步帶來(lái)的變化：早上頭腦更清醒，穿褲子時(shí)發(fā)現(xiàn)腰變松了，體檢報(bào)告上的指標(biāo)變好。

這些正向反饋，讓她慢慢把跑步變成了習(xí)慣，能看見(jiàn)的進(jìn)步，會(huì)讓堅(jiān)持變得更容易。

你關(guān)注什么，生活就會(huì)呈現(xiàn)什么

生活本身包含各種元素，有困難也有順利，有惡意也有善意，我們選擇關(guān)注什么，什么就會(huì)成為生活的主要畫(huà)面。

有人總盯著別人的缺點(diǎn)，就會(huì)覺(jué)得人心復(fù)雜；有人總關(guān)注生活的麻煩，就會(huì)覺(jué)得處處不順；但也有人留意細(xì)節(jié)里的溫暖，就會(huì)覺(jué)得世界很美好；有人聚焦目標(biāo)中的進(jìn)步，就會(huì)覺(jué)得未來(lái)有希望。

不必糾結(jié)世界原本是什么樣子，因?yàn)槲覀兊淖⒁饬?huì)塑造自己看到的世界，當(dāng)注意力向積極事物傾斜，生活自然會(huì)慢慢變得更明朗。

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