你有沒有過這樣的經(jīng)歷：

• 買了一雙新鞋子，出門后覺得路上好多人穿同款；
• 開始備考后，覺得圖書館里埋頭學(xué)習(xí)的人變多了；
• 懷孕后，發(fā)生周圍的孕婦和寶媽人群不少；
• 下定決心開始運(yùn)動后，發(fā)現(xiàn)小區(qū)里跑步的人變多了，公司里健身的同事也多了；
• 甚至當(dāng)你開始在意自己的情緒時，會覺得身邊人談?wù)摻箲]的頻率也提高了。

這些看似巧合的現(xiàn)象，背后有著一個心理學(xué)規(guī)律：視網(wǎng)膜效應(yīng)。

什么是視網(wǎng)膜效應(yīng)

心理學(xué)中，視網(wǎng)膜效應(yīng)指的是當(dāng)我們擁有某件物品、具備某種特征，或?qū)Ｗ⒂谀硞�目標(biāo)時，會比平時更容易注意到他人是否也有類似物品、特征或行為。

簡單來說，不是這類事物突然變多了，而是我們的注意力主動向它們傾斜了。

同事老周的經(jīng)歷很有代表性，他去年開始學(xué)攝影，有天他跟我說：“最近發(fā)現(xiàn)身邊好多人喜歡攝影，公園里大爺?shù)南鄼C(jī)配置可高了，大街上拿相機(jī)的人也不少，連公司活動都多了好幾個拿相機(jī)的同事�！�

但對我這個對攝影不感興趣的人來說，完全沒這種感覺，這其實(shí)不是攝影愛好者突然變多了，而是因?yàn)槔现軐W(xué)攝影，注意力自然集中到了“攝影相關(guān)行為”上。

視網(wǎng)膜效應(yīng)在生活中隨處可見：剛買了新車的人會對同款車型更敏感；甚至當(dāng)你開始減肥后，也會不自覺地留意別人的身材管理方式。

這些都是大腦在幫我們聚焦重點(diǎn)，只是我們常常沒意識到這是注意力在起作用。

負(fù)面聚焦：越關(guān)注問題，越被困住

如果我們總是不自覺地把注意力放在負(fù)面事物上，很容易陷入惡性循環(huán)。

最常見的問題是放大自我懷疑，職場新人小秦曾跟我聊起，他第一次獨(dú)立做項(xiàng)目時出了個小紕漏，雖然很快補(bǔ)救了，但之后總覺得領(lǐng)導(dǎo)對他有意見。

后來他從組長那里得知，大家根本沒在意那個小問題，反而覺得他處理及時。但在“自己沒做好”的想法影響下，小秦焦慮了好幾天，連正常工作都受到影響。

這種“自我負(fù)面聚焦”會讓我們過度關(guān)注自身的不足。就像有人長痘后總覺得“別人都在看自己的臉”，有人說錯一句話后反復(fù)糾結(jié)“自己是不是很笨”。

實(shí)際上，在他人的注意力中，我們的小瑕疵遠(yuǎn)沒有自己想象中重要，每個人更關(guān)注的都是自己。

更典型的是倒霉體質(zhì)的自我暗示。

有人總覺得自己運(yùn)氣差，就會特別留意出門遇堵車、買東西遇漲價、下雨忘帶傘這些不順心的事，卻對擁擠的地鐵還有座位、漲價前囤夠了必需品、下雨時朋友送來了傘這些溫暖視而不見。

久而久之，就會真的覺得“生活處處是刁難”，心態(tài)越來越消沉。

積極聚焦：關(guān)注美好，才能靠近美好

卡內(nèi)基提出過一個觀點(diǎn)：人的特質(zhì)中大約有80%是優(yōu)點(diǎn)，20%是缺點(diǎn)，如果我們只關(guān)注自身缺點(diǎn)，視網(wǎng)膜效應(yīng)會使我們更容易發(fā)現(xiàn)他人相似的缺點(diǎn)，越看別人越不順眼。

反之，當(dāng)我們主動關(guān)注自身的優(yōu)點(diǎn)和生活的光亮?xí)r，視網(wǎng)膜效應(yīng)會幫我們發(fā)現(xiàn)更多溫暖與力量。

心懷善意的人，能捕捉到別人的溫柔；懂得感恩的人，會格外留意別人的付出；專注成長的人，更容易發(fā)現(xiàn)身邊人的努力，這些力量會激勵自己更有動力向前走。

在人際關(guān)系中，積極聚焦能幫我們看到他人的優(yōu)點(diǎn)，就像有人總記得朋友順手帶的咖啡、雨天遞的傘；有人留意同事加班幫忙改方案、開會時幫自己解圍……

注意力放在哪里，哪里的價值就會被放大，更重要的是，積極聚焦能幫我們堅(jiān)持目標(biāo)。

我認(rèn)識一位堅(jiān)持晨跑的姐姐，她剛開始總覺得“起不來、跑不動”，后來她試著關(guān)注跑步帶來的變化：早上頭腦更清醒，穿褲子時發(fā)現(xiàn)腰變松了，體檢報(bào)告上的指標(biāo)變好。

這些正向反饋，讓她慢慢把跑步變成了習(xí)慣，能看見的進(jìn)步，會讓堅(jiān)持變得更容易。

你關(guān)注什么，生活就會呈現(xiàn)什么

生活本身包含各種元素，有困難也有順利，有惡意也有善意，我們選擇關(guān)注什么，什么就會成為生活的主要畫面。

有人總盯著別人的缺點(diǎn)，就會覺得人心復(fù)雜；有人總關(guān)注生活的麻煩，就會覺得處處不順；但也有人留意細(xì)節(jié)里的溫暖，就會覺得世界很美好；有人聚焦目標(biāo)中的進(jìn)步，就會覺得未來有希望。

不必糾結(jié)世界原本是什么樣子，因?yàn)槲覀兊淖⒁饬茉熳约嚎吹降氖澜?/strong>，當(dāng)注意力向積極事物傾斜，生活自然會慢慢變得更明朗。

如果今天的內(nèi)容對您有一點(diǎn)幫助，就請隨手點(diǎn)個「贊」吧~

關(guān)注我，定期分享實(shí)用的心理學(xué)知識