注意！注意！

唐山又要降溫+降雨啦！

唐山市氣象臺(tái)發(fā)布預(yù)報(bào)

受冷暖空氣影響

17-19日唐山市有較強(qiáng)降溫

受冷暖空氣共同影響，預(yù)計(jì) 16 日后半夜至 17 日上午，我市多云間陰有小雨或零星小雨天氣。降水過(guò)后，17 日白天到夜間，我市內(nèi)陸地區(qū)有東北風(fēng) 3-4 級(jí)陣風(fēng) 5 級(jí)，沿海海面5-6 級(jí)陣風(fēng) 7-9 級(jí)。氣溫下降 4～6℃，北部地區(qū) 6～8℃，預(yù)計(jì) 18 和 19 日早晨最低氣溫將降至 1～4℃，北部山區(qū)可能出現(xiàn)霜凍。

20 至 22 日，受持續(xù)冷空氣影響，我市以晴到多云天氣為主，氣溫持續(xù)偏低，最高氣溫 12～15℃，最低氣溫 2～5℃，請(qǐng)注意防范！

唐山氣象臺(tái)10月15日15時(shí)56分發(fā)布大風(fēng)藍(lán)色預(yù)警信號(hào)受冷空氣影響預(yù)計(jì)今天夜間到明天上午我市沿海海面有東北風(fēng)6-7級(jí)陣風(fēng)8級(jí)請(qǐng)注意防范

天氣趨勢(shì)

據(jù)中國(guó)天氣網(wǎng)，進(jìn)入10月，冷空氣頻繁影響我國(guó)。今年下半年來(lái)最強(qiáng)冷空氣即將抵達(dá)，今天（10月14日）起將自北向南橫掃我國(guó)，影響范圍可直抵華南。北方多地體驗(yàn)“一夜入冬”，南方持續(xù)多日的“秋老虎”也終于要下線了。

今天夜間開(kāi)始到19日，新一股冷空氣將無(wú)縫銜接影響我國(guó)。中國(guó)天氣網(wǎng)氣象分析師歐陽(yáng)翼介紹，這股冷空氣勢(shì)頭強(qiáng)勁，具有影響時(shí)間長(zhǎng)、影響范圍廣、降溫幅度大等特點(diǎn)，或?yàn)榻衲晗掳肽暌詠?lái)最強(qiáng)冷空氣。

氣溫驟降疊加入夜轉(zhuǎn)涼

近期冷熱交替頻繁、晝夜溫差拉大

唐山疾控發(fā)布提醒

做好防范，抵御氣候驟變的危險(xiǎn)

01

注意保暖

穿衣注意保暖，重點(diǎn)守護(hù)頭部、頸部、手部、腳部4個(gè)易受涼部位——出門(mén)戴防風(fēng)帽、圍巾，穿戴手套和厚襪子，避免寒氣直接刺激引發(fā)血管收縮。室內(nèi)溫度建議穩(wěn)定在18~24℃，用空調(diào)、暖氣等設(shè)備調(diào)節(jié)，減少室內(nèi)外溫差；清晨起床別著急起身，清醒后先靜臥5分鐘，再緩慢下床，避免體位變化導(dǎo)致血壓驟升驟降。

02

調(diào)整作息

規(guī)律作息是身體適應(yīng)環(huán)境變化的重要基礎(chǔ)：盡量早睡早起，保證7~8小時(shí)高質(zhì)量睡眠；中午可根據(jù)自身情況，午休30~60分鐘，幫助身體恢復(fù)精力，提升對(duì)低溫環(huán)境的耐受度。

03

補(bǔ)水+飲食

每日飲用1500~2000毫升溫水，重點(diǎn)抓住3個(gè)時(shí)間點(diǎn)：晨起空腹喝一杯，喚醒血液循環(huán)；睡前少量喝，避免夜間血液黏稠；運(yùn)動(dòng)前后及時(shí)補(bǔ)，維持血容量穩(wěn)定。飲食以“低鹽、低脂、清淡”為主，多吃新鮮蔬菜、水果和全谷物，補(bǔ)充膳食纖維。

04

運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)注意避開(kāi)早晚低溫、大風(fēng)時(shí)段；運(yùn)動(dòng)方式以舒緩有氧為主，比如快走、太極拳、八段錦，避免高強(qiáng)度跑跳、劇烈對(duì)抗運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分、擦干汗水、添衣保暖，防止受涼。

大風(fēng)降溫天氣來(lái)襲

這份實(shí)用保暖指南一定要了解

來(lái)源：唐山天氣、中國(guó)天氣網(wǎng)