上海
近日，有健友提問：“健美和健康的區(qū)別是啥？”
這個問題，我們將通過以下內(nèi)容來探討：
我們知道，一般健美通過分化訓練（6-12RM，每周練5-6次，每次練1-2個部位）→輕微破壞肌肉，配合攝入足量的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪（訓練日，碳水化合物攝入量≥2克/公斤體重，蛋白質(zhì)攝入量≥1.6克/公斤體重，脂肪攝入量≥0.5克/公斤體重）→有效合成肌肉，注重全身肌群均衡發(fā)展；健美者多使用高科技，提高增肌效率、肌肉合成度；健美者肌肉飽滿、身體比例較佳，展現(xiàn)形體美。
而健康旨在通過適度運動（一周3-4次無氧運動或有氧運動）、營養(yǎng)科學、合理休息，增強體質(zhì)；無氧運動（如：沖刺跑、力量訓練、拳擊等）時長較短、強度較高、間歇較短，強化爆發(fā)力，增加肌肉圍度、肌肉力量；有氧運動（如：長跑、爬山、快走等）時長較長、強度中低，提高心肺功能、肌肉耐力；每日碳水化合物攝入量≥1.5克/公斤體重，蛋白質(zhì)攝入量≥0.8克/公斤體重，脂肪攝入量≥0.3克/公斤體重；每日有效睡眠7-8小時；健康人群精神飽滿，身體活力較佳。
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