點(diǎn)擊? 藍(lán)字，關(guān)注慧跑

一、當(dāng)奔跑從解藥變成枷鎖

清晨5點(diǎn)的濱江步道，深夜的跑步機(jī)燈光，周末LSD的打卡截圖……馬拉松早已不是小眾運(yùn)動(dòng)的代名詞。

《2024中國路跑賽事藍(lán)皮書》顯示，2024年全國共舉辦路跑賽事749場(chǎng)，總參與規(guī)模704.86萬人次。其中中國田協(xié)認(rèn)證賽事330場(chǎng)，規(guī)模471.56萬人次，其中馬拉松人次與人數(shù)分別為63.32萬人次與34.54萬人，半程馬拉松完賽人次與人數(shù)為152.11萬人次98.80萬人。藍(lán)皮書雖然沒有顯示參加2次以上馬拉松的人數(shù)數(shù)據(jù)，但從以上數(shù)據(jù)可以得出，這個(gè)人數(shù)是相當(dāng)可觀的。

然而，都柏林圣三一學(xué)院的Leo Lundy團(tuán)隊(duì)在學(xué)術(shù)期刊《Acta Psychologica》上發(fā)表的研究論文《Miles and mindset: The psychological toll of multi-marathoning》揭示了高頻次參加馬拉松跑者的心理健康圖景。該研究通過對(duì)來自22個(gè)國家的576名多次參加馬拉松跑者進(jìn)行調(diào)查，發(fā)現(xiàn)盡管這個(gè)群體整體上展現(xiàn)出韌性，但其中有8%的跑者同時(shí)存在嚴(yán)重的抑郁和高焦慮癥狀，達(dá)到了臨床閾值，有18.3%的受訪者測(cè)試結(jié)果顯示中度癥狀型。此外，女性跑者的抑郁評(píng)分顯著高于男性。

這與我們熟知的“跑步治愈心靈”的敘事格格不入，這項(xiàng)研究打破了“運(yùn)動(dòng)必然有益心理健康”的簡單認(rèn)知，提示我們需要重新審視極端耐力運(yùn)動(dòng)與精神健康之間的復(fù)雜關(guān)系。

二、數(shù)據(jù)背后的跑者困境：不止于賽道的疲憊

1、國際研究的警示

Leo Lundy的研究通過潛在類別分析識(shí)別出4個(gè)特征鮮明的心理亞型：

低抑郁低焦慮型（32.6%）：心理狀態(tài)優(yōu)于普通人群

亞臨床癥狀型（41%）：略高于常模但未達(dá)閾值

嚴(yán)重抑郁高焦慮型（8%）：達(dá)到臨床抑郁癥（CESD-8≥16分）和重度焦慮癥（STAI-S-6≥15分）閾值

中度癥狀型（18.3%）：有明顯抑郁焦慮癥狀，未達(dá)臨床標(biāo)準(zhǔn)

2、中國跑圈一部分跑者的心理現(xiàn)狀：

數(shù)據(jù)焦慮：

2024年國內(nèi)馬拉松平均完賽成績4小時(shí)07分01秒，3小時(shí)內(nèi)完賽的精英跑者突破1.8萬人，“提速”“破PB”成為跑圈主流追求，部分跑者因配速波動(dòng)10秒而陷入自我否定，甚至刻意修改運(yùn)動(dòng)APP數(shù)據(jù)營造“完美訓(xùn)練記錄”。

賽事依賴：

上海、武漢等頭部馬拉松單場(chǎng)報(bào)名人數(shù)超20萬，“搶簽”“刷賽事數(shù)量”成風(fēng)潮，某跑團(tuán)調(diào)查顯示，19%的跑者年均參賽超10場(chǎng)，停賽1個(gè)月以上即出現(xiàn)焦慮、失眠等癥狀。

社交比較：

跑步行為的社交化與數(shù)據(jù)化，正為國內(nèi)跑者帶來越發(fā)顯著的心理壓力。跑者對(duì)數(shù)據(jù)排名的過度關(guān)注易轉(zhuǎn)化為心理負(fù)擔(dān)，與此同時(shí)，跑步行為的動(dòng)機(jī)與社交反饋緊密關(guān)聯(lián)。一種“受他人數(shù)據(jù)影響心態(tài)—依據(jù)社交反饋調(diào)整行為”的模式已然形成，并在高頻參與社交打卡的跑者群體中，呈現(xiàn)出“數(shù)據(jù)攀比”與“自我懷疑”相互強(qiáng)化的傾向。

三、

被忽視的關(guān)系代價(jià)：當(dāng)熱愛變成傷害

1、親密關(guān)系的挑戰(zhàn)

當(dāng)跑步從愛好變成執(zhí)念，親密關(guān)系往往成為第一犧牲品。心理咨詢師群體觀察到，“馬拉松離婚”已從個(gè)別案例發(fā)展為明確現(xiàn)象：跑步者會(huì)經(jīng)歷“身份重構(gòu)”，沉浸于“跑友社交圈”，將訓(xùn)練計(jì)劃、賽事行程置于家庭需求之上，甚至出現(xiàn)“伴侶抱怨婚姻里有‘跑者’‘APP’‘自己’三個(gè)人”的情況。

2、現(xiàn)實(shí)矛盾的顯現(xiàn)

在跑圈快速發(fā)展的背景下，這類矛盾逐漸加劇。研究顯示，對(duì)體育鍛煉依賴性較高的跑步者，抑郁、緊張情緒發(fā)生率是普通跑者的1.7倍，且更容易將負(fù)面情緒傳遞給家人。更棘手的是，這種影響不會(huì)隨沖線消失——林奈大學(xué)研究指出，68%的耐力跑者在賽后1-2周會(huì)陷入“情緒空窗期”，表現(xiàn)為興趣減退、易怒，而此時(shí)若家庭溝通不足，極易引發(fā)爭(zhēng)吵。

四、

痛苦的三重根源：從生理依賴到身份迷失

1、神經(jīng)機(jī)制的依賴陷阱

運(yùn)動(dòng)確實(shí)能帶來愉悅感——90分鐘以上的長跑會(huì)觸發(fā)內(nèi)源性大麻素分泌，產(chǎn)生類似“欣快感”的體驗(yàn)，這種生理反饋會(huì)逐漸形成依賴。但對(duì)中國跑者而言，這種依賴常被包裝成“自律”：凌晨4點(diǎn)的鬧鐘是“毅力勛章”，賽后肌肉酸痛是“努力證明”，直到因傷停跑即陷入焦慮、煩躁，才驚覺已被跑步“綁架”。Lundy研究也提到，長期高頻次馬拉松參與者的“運(yùn)動(dòng)依賴傾向”，是普通健身人群的2.1倍，且依賴程度與焦慮評(píng)分呈正相關(guān)。

2、社交互動(dòng)的異化

國內(nèi)跑團(tuán)的蓬勃發(fā)展本應(yīng)提供情感支撐，卻催生了新的焦慮。不少跑團(tuán)以“破PB”“拿獎(jiǎng)金”為核心目標(biāo)，訓(xùn)練后圍繞配速、裝備的攀比成常態(tài)；更有甚者，跑者能與跑友徹夜討論“補(bǔ)給策略”，卻對(duì)伴侶數(shù)月未說過“日常關(guān)心的話”。這種“跑團(tuán)假性親密”背后，是社交價(jià)值的錯(cuò)位——跑步APP上的百個(gè)點(diǎn)贊、跑友群里的“大神認(rèn)可”，逐漸替代了現(xiàn)實(shí)中的情感聯(lián)結(jié)，最終導(dǎo)致“人群中更孤獨(dú)”的困境。

3、身份角色的失衡

當(dāng)“跑者”身份蓋過“伴侶”“父母”“子女”的角色，矛盾便會(huì)爆發(fā)。跑圈中流傳的"要么選跑步，要么選家庭"的極端案例提醒每位跑者，訓(xùn)練計(jì)劃上的每個(gè)里程，都需要與家庭關(guān)系的情感需求取得平衡。真正的成就不僅體現(xiàn)在完成42.195公里的賽道上，更體現(xiàn)在守護(hù)好生活中那些無可替代的親密關(guān)系上。

五、破局之道：在中國跑圈找回跑步的本真

1、重新定義跑步意義

并非所有奔跑都注定痛苦。Lundy研究顯示，75%的多馬拉松跑者仍能從跑步中獲得積極情緒，關(guān)鍵是剝離“成績執(zhí)念”，回歸健康本質(zhì)。中國馬拉松名將楊定宏的經(jīng)歷頗具啟示：他曾數(shù)次經(jīng)歷全國大賽失利的低谷，一度陷入自我懷疑，但并未因此沉淪。通過調(diào)整訓(xùn)練節(jié)奏、重新審視跑步與自我的關(guān)系，他逐步走出了職業(yè)瓶頸，并在退役后依然跑出個(gè)人全馬最佳成績。

2、重建生活平衡

跑步者需要在訓(xùn)練與家庭間找到支點(diǎn)。慈善機(jī)構(gòu)“家庭行動(dòng)”主任阿曼達(dá)·梅杰建議：“訓(xùn)練后花10分鐘和伴侶聊‘非跑步話題’，哪怕只是說說今天的天氣，也能維系情感聯(lián)結(jié)。”運(yùn)動(dòng)心理學(xué)研究更提供了科學(xué)依據(jù)：當(dāng)運(yùn)動(dòng)行為滿足“自主性（自主選擇是否跑）、勝任感（能完成適合自己的強(qiáng)度）、歸屬感（有家人/朋友支持）”三大心理需求時(shí)，跑者的長期堅(jiān)持率可提升63%，且心理焦慮水平顯著降低。

3、培養(yǎng)自我關(guān)懷

自我關(guān)懷是心理韌性的“保護(hù)傘”，通過“接納自己的不完美（如允許配速波動(dòng)）、正視負(fù)面情緒（如承認(rèn)‘今天不想跑’）、適度自我照顧（如賽后安排一個(gè)按摩恢復(fù)）”，可顯著提升正向情緒，減少倦怠。

4、運(yùn)用情緒調(diào)節(jié)策略

主動(dòng)調(diào)節(jié)情緒，能有效應(yīng)對(duì)訓(xùn)練與比賽壓力。日常訓(xùn)練中，可嘗試“情緒日記”：記錄訓(xùn)練后的情緒狀態(tài)及誘因，逐漸識(shí)別“哪些因素會(huì)讓自己焦慮”，提前做好應(yīng)對(duì)準(zhǔn)備。

小結(jié)

菲迪皮得斯的傳說早已遠(yuǎn)去，現(xiàn)代馬拉松的意義不該是“悲壯的犧牲”。對(duì)中國跑者而言，真正的勝利從來不是沖過終點(diǎn)線的瞬間，而是在42.195公里的征途上，既能感受風(fēng)的速度，也能聽見家人的牽掛；既能為突破自我歡呼，也能接納偶爾的“不完美”。

畢竟，跑步應(yīng)該是治愈的良藥，而非痛苦的根源。

（本文基于相關(guān)實(shí)證研究和跑圈觀察撰寫，旨在促進(jìn)跑者心理健康，不構(gòu)成專業(yè)醫(yī)療建議。如有需要，請(qǐng)咨詢心理健康專業(yè)人士。）

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