抑郁癥復發(fā)！這是我們很多人在治療康復過程中，最常遇到也最讓人沮喪的問題之一。

已經(jīng)很努力了，每天都在堅持服藥，感覺生活剛剛走上正軌，但那些熟悉的無力感、低落情緒，好像又開始了。你可能會困惑，甚至開始懷疑自己：“是不是我做錯了什么？為什么就是好不了？”讓我們一起來弄清楚，這到底是怎么回事。

PART.01

抑郁癥怎樣才算復發(fā)？

抑郁癥本身具有反復發(fā)作的特點，抑郁癥每多發(fā)作一次，復發(fā)風險會增加，第一次抑郁發(fā)作緩解后，大約有一半的患者不會再復發(fā)，但3次發(fā)作并且沒有接受維持治療的患者，今后的復發(fā)風險就非常高。

抑郁中復發(fā)，就是在你感覺基本康復后，之前那些典型的抑郁癥狀（比如持續(xù)的情緒低落、對什么都提不起興趣、睡眠和食欲改變、疲勞感等）再次出現(xiàn)，并且持續(xù)了兩周以上，影響到了你的正常生活。

PART.02

為什么會復發(fā)呢？

①擅自停藥或減藥

這是最常見的原因。當藥物開始有效果，感覺好轉(zhuǎn)的時候，很多人會誤以為“病已經(jīng)好了”，但抑郁癥的治療需要一個鞏固期和維持期，擅自停藥或者減藥非常容易讓癥狀卷土重來。

②沒有解決根本的心理癥結

如果導致抑郁的深層原因，比如不健康的思維模式、沒有解決的心理創(chuàng)傷或巨大的壓力，很容易導致抑郁癥復發(fā)。

③依然在抑郁的環(huán)境中

如果你的生活、工作環(huán)境或人際關系沒有改變，還是持續(xù)給你帶來壓力和刺激，雖然藥物可以提升你的耐受力，但長期暴露在應激環(huán)境中，復發(fā)風險依然很高。

PART.03

怎么預防抑郁癥復發(fā)？

① 堅持治療，保持溝通

一定要相信你的醫(yī)生。足量、足療程的藥物治療是防止復發(fā)的基礎。有任何疑慮、副作用或者感受，都要及時和醫(yī)生溝通，千萬不能自己做決定。

② 改變思維模式

心理咨詢，特別是認知行為療法，能幫助你改變那些導致你陷入抑郁的自動化負性思維。讓你能和情緒相處，更積極地看待問題和自己，從根源上降低復發(fā)概率。

③ 創(chuàng)造一個安全的環(huán)境

一定要主動向家人、信得過的朋友傾訴，尋求他們的理解和支持。同時，在狀態(tài)好的時候，有意識地培養(yǎng)自己的興趣愛好，進行適度運動，學習正念冥想等。這些都是在增強你的“心理免疫力”，讓你在面對困難的時候，能有更多的緩沖和力量。

我們要知道，抑郁癥在治療的過程中有起伏是正常的，一次復發(fā)不代表所有的努力都白費了。它只是在提醒我們，可能哪個環(huán)節(jié)需要更多的關注和調(diào)整，所以在抑郁癥治療期間一定跟醫(yī)生多溝通，讓醫(yī)生能及時評估、判斷。