喝水是每天都會做的小事，身體中的含水量大約占體重的70%，醫(yī)生倡導(dǎo)大家每天喝水1.5升。

但你知道嗎，人體血液中的水分占比約83%，水有助于調(diào)節(jié)血液粘稠度，正確喝水有益心腦血管和身體健康！

1

血液過稀過稠都有害健康

血液過稠，通常提示紅細胞的聚集性增高，血小板功能異常，以及血漿纖維蛋白原過多。這些都可能意味著，心腦血管疾病的早期階段，或血栓形成的隱形階段。

如果您晨起頭昏，思維遲鈍；午飯后犯困，但晚餐后精神很好；蹲著干活氣喘；眼睛視力一陣一陣出現(xiàn)模糊，都有可能是血液粘稠度比較高的表現(xiàn)。

血液過稀，通常提示紅細胞數(shù)量下降，血漿纖維蛋白原含量不足。一般有這種情況的患者，伴隨著會有貧血、慢性支氣管炎、慢性腎炎、肝炎等疾病。

從長壽角度看，保持血液的正常粘稠度有利于長壽。

2

喝水能調(diào)節(jié)血液粘稠度

水分是身體進行代謝反應(yīng)的必要成分。血液中的水分能夠幫助防止血液凝固，促進血液循環(huán)，而且可以通過汗液、小便等排除體內(nèi)毒素。

不過，血液中的水分其實并不會因為喝水而變多，但卻會因為脫水而減少。持續(xù)脫水就會增加血液粘稠度，讓血液流動速度變慢。所以，保持一定的喝水量有助于血流通暢！

除此之外，如果血液粘稠度高，多吃蔬菜水果也是緩解的辦法；血液粘稠度偏低，可以增加營養(yǎng)，多吃些富含蛋白質(zhì)的食品。體育鍛煉也有益于調(diào)節(jié)血液粘稠度！

3

怎樣正確喝水？

① 每天應(yīng)該喝多少水？

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會的建議，男性的每日飲水量是1.7升；女性的每日飲水量是1.5升。

糖尿病患者、痛風患者，需水量會增加，建議一天喝2.5升。

心衰、腎病患者，飲水量最好聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，有一定的減少。

② 應(yīng)該什么時候喝水？

千萬不要等到感覺口渴了再喝水，那時，身體其實已經(jīng)處于脫水狀態(tài)了！

• 晨起一杯水，對付心血管“魔鬼時間”

早上的7點~10點，人剛剛蘇醒，不僅是血壓峰值，而且一夜睡眠后身體呈現(xiàn)缺水狀態(tài)，血液也是最粘稠的時候，流動阻力大，流速慢，容易使心、腦缺血，并易凝固成血塊，引起心?；蚰X梗，是心腦血管疾病的“魔鬼時刻”。

推薦早上起來喝一杯200毫升的溫白開，幫助補充夜晚身體丟失的水分，還能增進腸胃蠕動，幫助大便解出。

*很多人喜歡喝蜂蜜水來潤滑腸道，其實它并沒有這個功效，糖分的過多攝入反而會加重身體負擔。

• 睡前一杯水，有助預(yù)防血栓

對三高人群、心腦血管疾病患者來說，非常推薦睡前1~2小時，喝100~200毫升溫水，這樣能夠降低血液粘稠度，有利于血液循環(huán)，保持身體狀況穩(wěn)定，在一定程度上有助于預(yù)防血栓形成，減少心梗、腦梗風險。

• 尿液觀察法，判斷身體是否缺水

我們可以通過自己尿液的顏色來增減喝水量。

如果小便顏色深，味道大，就應(yīng)該適當增加喝水；如果小便顏色淡得像清水一樣，就可以適當減少喝水量。

③ 喝什么水更好？

直接喝白開水、溫開水、飲用水是最適當?shù)?，不容易出錯。淡茶水也是不錯的選擇。

飲食不注意節(jié)制,生活無規(guī)律,經(jīng)常性的熬夜,會增加體內(nèi)寒氣,體內(nèi)陰陽失去平衡,膽汁減少,食物停留過久,刺激胃酸分 泌較多,產(chǎn)生胃脹,返酸,部分膽汁逆行返流入胃與胃酸作用對胃黏膜憑障產(chǎn)生破壞形成胃痛、胃脹、打嗝、燒心、噯氣 、胃酸過多、口苦等諸多胃的不適,部分膽汁逆行返流入胃，膽汁中的膽鹽與胃酸作用，對胃黏膜屏障以及胃竇局部黏 膜屏障產(chǎn)生破壞，形成胃竇局部受損等胃部不舒服現(xiàn)象

脂肪與膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成，膽不好則導(dǎo)致膽固醇及脂肪代謝異常，就會容易出現(xiàn)膽固醇和血脂等指標異常，從而會導(dǎo)致血管壁鈣化，血液中的脂肪濃度增加，導(dǎo)致血壓異常等情況產(chǎn)生，所以說高血壓的根源在膽，

慢慢的，膽好了，其他也就好了起來，癥狀也會慢慢消失，也就不會再那么頑固了，靠山也就失去其應(yīng)有的效應(yīng)，除此之外，還應(yīng)該采取適當?shù)姆椒ǎ{(diào)理好膽才是，在有空的時候，去農(nóng)村挖點灌南苦菜，原產(chǎn)地連云港灌南，葉子背面有白色絮狀物，回去燒湯，趁熱，紅糖加一點，平時少吃油炸，燒烤類的食物，晚上盡量不要熬夜，早飯還是經(jīng)常吃的，不能不吃哦。

但是咖啡、啤酒、果汁這類飲品可不能當水喝！它們雖然是由水構(gòu)成的，但咖啡和啤酒有利尿的作用，喝了之后排出的水分可能比喝進去得更多。果汁等飲料可能含有過多的糖分，增加身體負擔。

在日常生活中養(yǎng)成正確的喝水習慣，血液更健康，人就更長壽！