步入35歲后進(jìn)入到中年時(shí)期，身體漸漸地出現(xiàn)衰老的癥狀，以及隨著肌肉的流失，身體的代謝下降，從而導(dǎo)致中年發(fā)福（中年發(fā)胖），單純的熱量過(guò)剩就會(huì)導(dǎo)致身體的代謝功能持續(xù)退化。真正的有效減肥方法，就是提升代謝。

隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉量減少，內(nèi)臟脂肪堆積，代謝速率降低，導(dǎo)致脂肪肥胖，所以如何才能夠提高身體的代謝？

中年發(fā)福，不只是靠運(yùn)動(dòng)，而是靠提升代謝：

第一個(gè)方法：保持每天喝足夠 2 升溫水

水分是身體循環(huán)代謝的載體，比如1公斤的脂肪需要10升水來(lái)參與代謝循環(huán)，能夠消耗掉更多的熱量，促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，保持身體的活力。

每天喝足夠1500-2000毫升的溫水，可以提高血液循環(huán)，促進(jìn)血液流動(dòng)，幫助脂肪代謝，加快廢物的代謝，促進(jìn)身體燃脂減脂。

第二個(gè)方法：保證充足的睡眠，睡足夠 8 個(gè)小時(shí)

熬夜晚睡的人，會(huì)導(dǎo)致代謝和內(nèi)分泌紊亂，代謝下降，加快身體衰老的速度。中年人想要瘦下來(lái)，必須要保證高質(zhì)量的睡眠，保證充足的睡眠質(zhì)量，能夠促進(jìn)身體的代謝，讓身體進(jìn)行自我修復(fù)，穩(wěn)定代謝，加快燃脂。

所以規(guī)律性作息時(shí)間，晚上11點(diǎn)前入睡，更有助于維持身體的代謝，穩(wěn)定代謝，持續(xù)消耗，促進(jìn)燃脂，讓你保持好身材。

第三個(gè)方法：每周3-4次的力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練能夠更好地刺激肌肉群，提高肌肉力量，提高肌肉質(zhì)量，提升肌肉量，每提升1磅的肌肉，就能夠消耗多50大卡的熱量，所以多提高肌肉量，保持身體的旺盛的代謝，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂。

比如每天做俯臥撐和深蹲100個(gè)，以及3分鐘的平板支撐等，都可以促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)。

第四個(gè)方法：多吃高蛋白質(zhì)的肉蛋奶

蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)身體的代謝，加快身體的代謝，促進(jìn)身體的燃脂減脂，促進(jìn)消耗。很多中年女人覺(jué)得吃肉怕長(zhǎng)胖，但是正因?yàn)槎喑匀猓ㄇ宓瓰橹鳎?，能夠提高消耗，加快身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，所以多吃肉蛋奶。

比如雞胸肉，牛肉，雞蛋，牛奶，以及魚(yú)肉等，能夠提高身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝，加快身體燃脂減脂的速度。

第五個(gè)方法：保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，避免長(zhǎng)時(shí)間壓力過(guò)大

壓力大會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的皮質(zhì)醇增多，比如說(shuō)中年人上有老，下有小，如果總是讓自己處于壓力大的狀態(tài)，就會(huì)讓身體分泌更多的皮質(zhì)醇，導(dǎo)致脂肪堆積的速度加快，導(dǎo)致身材發(fā)胖，還會(huì)加快身體衰老的速度。

保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，避免長(zhǎng)時(shí)間的壓力過(guò)大，比如出去旅游，運(yùn)動(dòng)，唱歌，和身邊的人傾訴等，釋放壓力，調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒，讓身體保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。