減肥期間，很多人都會把減重作為首要目標，但是減重往往減掉的是水分，而不是脂肪，就算是體重下降了，但是身材依舊肥胖臃腫，代謝能力差，所消耗的能量就很少。

減肥的盡頭就是減脂，只有把代謝提上來了，身體能夠消耗掉更多的熱量，保持身體旺盛的代謝，讓身體在休息的時候能夠消耗掉更多的熱量，讓身體燃燒掉更多的脂肪，達到瘦身減脂的效果。

堅持8周，代謝上來了，人也就瘦了，讓你身材瘦下來一大圈！

1，增加蛋白質(zhì)的攝入

蛋白質(zhì)能夠提高身體的新陳代謝，促進身體的消耗，提高身體的代謝。比如多吃雞胸肉，深海魚，豆制品，以及牛肉，雞蛋等，能夠增強身體的飽腹感，促進肌肉的修復和生長，讓代謝率提上來。蛋白質(zhì)的食物熱效應更高，能夠促進身體消耗掉更多的熱量。

2，選擇慢碳水，多攝入優(yōu)質(zhì)碳水

避免精制碳水化合物，比如面條，饅頭，白米飯等都會導致胰島素水平波動，影響到新陳代謝率，多吃一些慢碳水的食物能夠補充充足的膳食纖維，比如全谷物，蔬菜，水果等，這類清淡的食物能夠降低胰島素水平的波動，有助于穩(wěn)定血糖水平，維持新陳代謝。

3，每天堅持多喝水，保證 2 升水

每天堅持多喝水，水分是身體新陳代謝的關鍵，適當?shù)睾人軌蛴兄谔岣呱眢w的代謝和運轉(zhuǎn)，每天喝足夠2升水，保持身體攝入充分的水分，促進身體的正常運轉(zhuǎn)。每天堅持多喝溫水，進一步地提高代謝率。

4，定期做力量訓練，每周3-4次

定期做力量訓練能夠更好地刺激到肌肉群，增加肌肉量是提高基礎代謝率，肌肉組織比脂肪組織在靜止時消耗掉更多的能量，每增加一磅的肌肉每天能夠燃脂熱量比脂肪多3倍。

定期做力量訓練能夠有效地提高肌肉含量，讓你在睡覺的過程中能夠燃燒掉更多的卡路里。

5，堅持做高強度的間歇訓練（HIIT間歇訓練）

堅持做多高強度的訓練，能夠促進身體在短時間消耗掉更多的熱量，比如HIIT間歇訓練，能夠在短時間內(nèi)提高燃脂心率，以及提高代謝水平，比如沖刺跑也能夠提高身體的爆發(fā)力，在短時間內(nèi)加大身體的熱量消耗，讓新陳代謝持續(xù)加速。

6，避免久坐不動，提高日?；顒臃e累量

避免日常久坐不動，提高日常身體的活動量，提高身體的消耗，促進身體的運轉(zhuǎn)，維持旺盛的代謝，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂的狀態(tài)。只有提高身體的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)。比如下班后走路回家，或者是吃飯后多散步，起來洗碗做家務等。

7，每天晚上堅持早睡，保證充足的睡眠，規(guī)律作息

每天晚上堅持養(yǎng)成早睡的習慣，保證充足的睡眠，晚上22點睡覺，保證充足的睡眠質(zhì)量，能夠有助于維持身體的代謝，穩(wěn)定代謝，持續(xù)消耗，持續(xù)燃脂，規(guī)律性作息能夠有助于維持身體的代謝，固定的作息時間，穩(wěn)定生物鐘，提高代謝。規(guī)律的作息能夠改善情緒，減少疲勞和壓力引發(fā)的代謝紊亂。

8，三餐規(guī)律飲食，避免過度節(jié)食減肥

三餐規(guī)律飲食，避免過度節(jié)食，過度節(jié)食反而會導致技術代謝率下降，身體會進入到“節(jié)食模式”，反而不利于長期的健康和體重管理，采用少吃多餐的模式，保證每餐攝入足夠的蛋白質(zhì)和營養(yǎng)素，能夠為身體提供能量，維持身體新陳代謝能力。