屏幕藍光刺眼、書本字跡模糊、眼眶酸脹發(fā)沉……當代上班族久坐電腦前處理工作，學生黨埋首書本備戰(zhàn)學業(yè)，“眼部疲勞”早已成為高頻困擾。長期忽視不僅會讓視力下降，還可能引發(fā)頭痛、注意力不集中等問題。今天，北京瑤醫(yī)醫(yī)院結合傳統(tǒng)瑤醫(yī)智慧與現(xiàn)代護眼理念，為大家整理了一份實用又好操作的護眼方案，幫你給疲憊的雙眼“充充電”！

01為什么總是會眼部疲勞？

用眼過度且不規(guī)律：長時間盯著電腦屏幕、書本，睫狀肌持續(xù)收縮痙攣，就像肌肉長期緊繃會酸痛一樣，眼部肌肉也會“罷工”；

用眼環(huán)境不當：屏幕反光、燈光過亮或過暗、看書距離過近，都會讓眼睛額外“費力”，加速疲勞；

眨眼次數(shù)減少：專注工作或學習時，眨眼頻率會不知不覺降低，眼球表面淚液蒸發(fā)過快，導致眼睛干澀、有異物感；

缺乏營養(yǎng)與休息：長期熬夜、飲食不均衡，維生素A、葉黃素等護眼營養(yǎng)素攝入不足，眼睛得不到充分修復。

02即時緩解，3分鐘“急救法”

“20-20-20”法則：每看屏幕、書本20分鐘，抬頭看20英尺（約6米）外的物體20秒，同時用手指輕按眼眶周圍的睛明、四白等穴位，輕柔按摩能促進眼部氣血循環(huán)，緩解肌肉緊張；

溫敷+人工淚液輔助：用40℃左右的溫熱毛巾敷眼5分鐘，促進淚液分泌，改善干澀；如果眼睛干澀明顯，可選擇不含防腐劑的人工淚液，緩解不適（避免頻繁使用含防腐劑的滴眼液）。

03養(yǎng)成良好用眼習慣

上班族每天看電腦不超過8小時，學生黨每學習45-60分鐘，盡量休息10-15分鐘；電腦屏幕與眼睛保持50-70厘米距離，屏幕中心略低于視線10-15°；看書時保證充足光線，避免在昏暗或晃動的環(huán)境中用眼；每天睡夠7-8小時，讓眼睛在睡眠中修復；每周至少運動3次，散步、慢跑等都能促進全身血液循環(huán)，間接改善眼部供血；每半年到1年做一次視力檢查，發(fā)現(xiàn)近視、散光等問題及時矯正，避免視力進一步下降。