健身期間，很多人都沒(méi)有把握好健身的一些技巧，所以總是感覺(jué)自己健身很久，身材也沒(méi)有啥變化，就不想練了。如果你能夠在健身期間，學(xué)習(xí)多一些健身的技巧，把握好健身的一些原則，那么你的健身效果只會(huì)越來(lái)越明顯。

健身的 6 大原則，記住了嗎？

原則一：健身期間，始終保持：做到動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，收腹，挺胸，降肋，沉肩

健身期間，如果動(dòng)作做不標(biāo)準(zhǔn)，就會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)程中容易出現(xiàn)軀干借力，或者是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)，導(dǎo)致肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等情況，容易出現(xiàn)健身事故。

所以動(dòng)作要做標(biāo)準(zhǔn)，并且動(dòng)作也要掌握好，才能夠充分地刺激到肌肉群，提升肌肉力量，才能夠更好地提升增肌的效果。

原則二：向心和離心時(shí)，穩(wěn)定和控制比重量更重要

健身訓(xùn)練過(guò)程中，很多人總是以為做大重量就能夠練出來(lái)大肌肉群，但是卻忽視了運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，動(dòng)作過(guò)程中要保持穩(wěn)定和控制，比增加負(fù)荷（重量）更重要。特別是向心和離心時(shí)，穩(wěn)定和控制這兩個(gè)行為是關(guān)鍵。

原則三：發(fā)力時(shí)吐氣，還原時(shí)吸氣

發(fā)力時(shí)吐氣有助于提升力量。當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行健身動(dòng)作發(fā)力階段吐氣，胸腔內(nèi)壓力會(huì)降低，這能使更多的血液回流到心臟，為肌肉提供充足的氧氣和能量，讓肌肉在發(fā)力時(shí)有更充沛的動(dòng)力，從而舉起更重的重量或者完成更有難度的動(dòng)作。

種呼吸方式有利于維持身體的穩(wěn)定性。吐氣時(shí)，腹部和核心肌肉會(huì)自然收縮，這能加強(qiáng)身體的核心穩(wěn)定性。在進(jìn)行深蹲、臥推等動(dòng)作時(shí)，穩(wěn)定的核心可以保證動(dòng)作的規(guī)范和準(zhǔn)確，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

原則四：健身后，拉伸是一定要做到的，拉伸和訓(xùn)練缺一不可

健身后，很多人都忽視了做拉伸運(yùn)動(dòng)的重要性，健身后肌肉因?yàn)槭艿酱碳ず?，肌肉出現(xiàn)充血，有強(qiáng)烈的泵感，如果沒(méi)有做好拉伸，就會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬，肌肉充血，導(dǎo)致肌肉很難恢復(fù)，以及肌肉的恢復(fù)時(shí)間更長(zhǎng)了，這也就會(huì)導(dǎo)致增肌效果更差。

所以健身后一定要做好拉伸，拉伸運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)肌肉的恢復(fù)，加快肌肉的生長(zhǎng)，保持身體肌肉的活力代謝狀態(tài)。

原則五：肌肉是需要休息的，保留充足的睡眠時(shí)間

肌肉是需要休息的，肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)是在睡覺(jué)的過(guò)程中發(fā)生的。所以保留充足的睡眠時(shí)間，有助于促進(jìn)身體的代謝，促進(jìn)身體的修復(fù)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉更好地修復(fù)，提升肌肉質(zhì)量，保持身體的精力滿(mǎn)滿(mǎn)，精力充沛的狀態(tài)。

原則六：健身期間：三分練，七分吃，十分靠睡覺(jué)

健身期間，有句俗話(huà)說(shuō)：三分練，七分吃，十分靠睡覺(jué)。訓(xùn)練，飲食和睡覺(jué)缺一不可，肌肉是這三者的產(chǎn)物，三合一的產(chǎn)物，這3個(gè)方面缺一不可。所以健身后一定要保證充足的睡眠，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，才能夠有助于肌肉更好地恢復(fù)過(guò)來(lái)，保持身體的活力代謝。