編者薦語(yǔ)：

沒(méi)有練習(xí)者想受傷，但是在阿湯練習(xí)中，會(huì)由于各種原因，練習(xí)者難以繞開(kāi)受傷這個(gè)話題。一旦受傷了，該立即停止練習(xí)嗎？也許這是練習(xí)者最本能的反應(yīng)，但事實(shí)是，練習(xí)者可以繼續(xù)練習(xí)，只是要調(diào)整練習(xí)方式，來(lái)看看Dylan老師在直播中的分享！

以下文章來(lái)源于LUCY ASHTANGA SH,作者LAS工作組

有位練習(xí)者提到，她已經(jīng)練習(xí)阿湯很多年，最近不小心傷到了髖關(guān)節(jié)，她不得不停止練習(xí)，對(duì)此，她有些郁悶，甚至打心底無(wú)法接受這件事。

來(lái)看看Dylan老師在直播中給她的建議。

一些練習(xí)者在家進(jìn)行自我練習(xí)，會(huì)希望自己的練習(xí)更為深入，難免會(huì)強(qiáng)迫自己做體式。大家要記得，除了讓自己的練習(xí)充滿挑戰(zhàn)之外，我們也應(yīng)該學(xué)習(xí)有時(shí)練習(xí)不需要很深入，這是一種對(duì)阿湯練習(xí)態(tài)度的轉(zhuǎn)變，需要大家認(rèn)真思考。

像這位練習(xí)者 ，雖然她的髖關(guān)節(jié)有傷，她依舊可以回到墊子上繼續(xù)練習(xí)，只不過(guò)練什么，要格外小心，比如只練習(xí)站立山式。既然她已經(jīng)多年練習(xí)阿湯，做站立山式時(shí)，她可以去感受bandha，呼吸，凝視點(diǎn)等 。

或者她也可以練習(xí)拜日式，但要保持髖關(guān)節(jié)放松，沒(méi)有任何拉伸感，沒(méi)有一點(diǎn)壓力，也沒(méi)有感受到一絲疼痛。

之后，Dylan老師走上墊子，邊講解，邊演示，練習(xí)者可以如何做拜日式，包括吸氣，手臂上舉，髖關(guān)節(jié)沒(méi)有不適感，這樣就很好；呼氣，前屈，可以只讓軀干停留在高于平行地面的位置，重要的是髖關(guān)節(jié)那里的感受；就用這種方式，繼續(xù)做拜日式，不用像往常一般追求動(dòng)作的準(zhǔn)確性，而是在身體能夠承受的范圍內(nèi)去做，上犬式可以用簡(jiǎn)易蛇式代替；下犬式的樣子，也不重要；起身時(shí)，可以扶著身邊的物品起來(lái)，都可以。

在練習(xí)中，最為重要的是，不要給髖關(guān)節(jié)壓力。這種練習(xí)方式跟大家熟知的阿湯練習(xí)會(huì)很不同，并且練習(xí)者每天的練習(xí)方式與感受也可能會(huì)完全不同。

髖關(guān)節(jié)的修復(fù)需要很長(zhǎng)一段時(shí)間，但是確定的是，隨著時(shí)間的推移，髖關(guān)節(jié)一定會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

同時(shí)，練習(xí)者對(duì)阿湯練習(xí)的理解也會(huì)更為深入，練習(xí)并非只身體層面的拉伸，或者解鎖更多體式，而是通過(guò)這種方式，練習(xí)者有機(jī)會(huì)觸碰到瑜伽練習(xí)的本質(zhì)。

練阿湯越久，練習(xí)者很可能會(huì)執(zhí)著于重復(fù)的練習(xí)模式與阿湯的體式練習(xí)。若是練習(xí)者用上述的方式練習(xí)，被旁人看到且指出“你練的不是阿湯。”

那么，練習(xí)者才是做得很好，因?yàn)樗麄儾攀钦娴脑诰毩?xí)瑜伽，他們?cè)隈雎?tīng)自己的身體，做到能做的位置，而非只是為了凹造型。

練習(xí)中難免會(huì)受傷，這不是練習(xí)者的錯(cuò)，這種情況時(shí)有發(fā)生。練習(xí)者要知道，在受傷的情況下，依舊可以繼續(xù)練習(xí)瑜伽，不過(guò)要調(diào)整練習(xí)方式。

（12月，Dylan老師會(huì)來(lái)上海開(kāi)設(shè)阿湯早課和工作坊，有一期工作坊的主題與疼痛相關(guān)，老師會(huì)分享常見(jiàn)的身體部位的疼痛，包括下背部，脊柱，腰椎，腘繩肌，手腕，膝蓋，髖關(guān)節(jié)等，以及如何應(yīng)對(duì)這些疼痛。）