想要讓自己的身材在不知不覺中瘦下來，那么生活中就要養(yǎng)成一些幫助燃脂，提升代謝的行為習慣，從生活化上減脂來達到瘦身，保持身材，控制體重的效果。

讓你身材不知不覺瘦下來的 8 個行為：

行為1：養(yǎng)成吃早餐的習慣

每天都要養(yǎng)成吃早餐的習慣，早餐是我們一天當中攝入營養(yǎng)最多的一餐，所以多吃高蛋白質的食物，膳食纖維的粗糧和果蔬等，以及優(yōu)質脂肪等，能夠提高身體的代謝，加快身體的運轉，保持身體旺盛代謝一整天。比如雞蛋，牛奶，燕麥，紅薯，玉米，以及無糖豆?jié){，豆腐等，都是不錯的選擇。

行為2：養(yǎng)成多喝水，少喝或者不喝飲料的習慣

養(yǎng)成主動多喝水的習慣，身體所有的代謝循環(huán)都需要大量水分的參與，包括脂肪代謝，所以每天養(yǎng)成主動喝1500-2000毫升水，可以保持身體旺盛的代謝，加快身體的運轉。少喝或者是不喝任何的飲料，多喝水還可以加快身體排毒和排便。

行為3：避免久坐不動，提升日?；顒恿?/strong>

每天避免久坐，減少長時間坐著，提升日?；顒恿浚热缱呗反娉塑?，能站著就不坐著，能夠爬樓梯就不坐電梯，從日常生活的小事入手，來提高身體的活動量，從而促進身體的運轉，提高身體的代謝。

行為4：吃飯前喝一杯水，提升飽腹感

三餐飯前養(yǎng)成喝一杯水的習慣，能夠提升飽腹感，控制食欲，促進腸道的蠕動，促進身體消化和吸收的能力。有助于你更好地控制飽腹感，控制食欲。

行為5：吃飯細嚼慢咽，控制飽腹感

吃飯的時候要慢慢吃，細嚼慢咽為主，保持身體活力代謝，更好地促進身體燃脂減脂，控制好飽腹感，避免熱量堆積，避免吃多了吃撐，所以一定要慢慢吃，大腦才能夠意識到吃飽了。

行為6：飯后不要坐著，靠墻站立20分鐘

飯后不要久坐著看電視，或者是坐著玩手機，飯后靠墻站立20分鐘，能夠促進腸道的蠕動，提高身體消化，促進熱量的消耗，加快身體的運轉，維持身體旺盛的代謝。

行為7：戒糖，任何加糖的食物少吃或者不吃

想要讓身材瘦下來，戒糖和控糖就是我們必須做到的，日常三餐的食物基本都含有少量的糖分，所以少吃或不吃含糖的食物才是控制體重的關鍵，比如日常很多人喜歡吃蛋糕，面包，餅干等，這類糖油混合物是導致身材發(fā)胖的主要原因，所以不建議吃。

行為8：讓自己早點睡覺，保證充足的睡眠

晚上堅持早睡的習慣，早睡能夠讓身體保持旺盛的代謝，穩(wěn)定代謝，促進身體持續(xù)消耗體內的熱量，有助于體重的下降，所以早睡還可以避免吃夜宵，延長空腹感。保證充足的睡眠，也能夠促進身體分泌更多的生長激素，控制好食欲，避免暴食。