今天我們來聊一個很多人都會遭遇的問題：抽筋。

特別是馬拉松比賽的時候，哪怕前面從從容容、游刃有余，還是會突然地遭遇抽筋，而變得匆匆忙忙、連滾帶爬。

很多人都會覺得抽筋的原因是大量出汗導(dǎo)致的電解質(zhì)失衡，特別是鈉、鉀元素的流失，導(dǎo)致的肌肉痙攣、僵硬。

所以怎么應(yīng)對呢？

當(dāng)然是跑前、跑中，去大量地補充電解質(zhì)，補充鹽丸，這樣不就不會抽筋了嗎？

但是扎心的真相又來了，即便是大補特補，為什么還是會抽呢，為什么早早晚晚還是要和抽筋不期而遇呢？

那今天咱們就來算筆賬：

人體在劇烈運動時，每小時的出汗量在1升上下，而每升汗液含有2.7克鈉。

我們以4小時完賽的跑者舉例，一場全馬下來，跑者平均流失的鈉量就是11克左右。

那一般跑者一場比賽，能補進去多少鈉呢？

如果是嚴格落實逢站必補、鹽丸、能量膠都安排上，我們能從沿途的運動飲料里攝入2克，能從6顆鹽丸里補充1克，從8根能量膠里0.4克。

把這些加一加，總共也不過才3.4克左右，和我們流失的11克相比，還是遠遠不夠，甚至差了很多很多。

哪位又問了，既然流失了這么多，為什么有的人不抽，有的人老抽呢?

顯然，電解質(zhì)的失衡，只是抽筋的表象，甚至不是根本原因。

體能水平不足、肌肉承受不了長時間反復(fù)收縮，才是抽筋的主要根源。電解質(zhì)失衡，可能只是“壓垮駱駝的最后一根稻草”。

真正能避免抽筋、減少和它見面機會，是跑量積累、力量訓(xùn)練、身體適應(yīng)。說白了就是，肌肉見過世面了，抽筋自然就少了。

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