減肥期間，有的人減肥速度很快，而有的人減肥速度就比較慢，學習別人的一些減肥經(jīng)驗，能夠讓體重下降的速度加快。

讓體重嘎嘎下降的 7 個冷知識：

1，肌肉含量越多，身體的基礎代謝也就越旺盛

研究表明，身體含有的肌肉量越多，身體的基礎代謝也就越旺盛，所以多做力量訓練能夠有助于刺激和鍛煉到肌肉群，提高到肌肉的含量，讓身體保持旺盛的代謝狀態(tài)，加快身體的消耗，讓身體持續(xù)燃脂減脂。

不要害怕做力量訓練，很多女生都害怕做力量訓練，但是力量訓練不僅有助于燃脂減脂，還可以達到塑形燃脂的效果。

2，早睡和保證充足的睡眠，能夠加快減肥的速度

早睡以及睡足夠充足的時間，能夠刺進身體分泌更多的生長激素，瘦素來控制食欲，避免暴食，早睡可以避免吃夜宵，并且還可以讓身體在深度睡眠的狀態(tài)下更好地修復和恢復過來，身體的機能運轉(zhuǎn)更穩(wěn)定。

充足的睡眠能夠有助于穩(wěn)定代謝，穩(wěn)定內(nèi)分泌，穩(wěn)定激素水平，讓身體持續(xù)消耗，保持身體活力滿滿，精力充沛。

3，控制吃飯的速度，能夠控制飽腹感，減少熱量攝入

三餐吃飯的時候要學會控制吃飯拿的速度，控制飽腹感，避免熱量堆積，避免吃太快，導致吃多了吃撐，不利于減肥，所以一定要控制 7 分飽腹感，減少熱量攝入，減少脂肪轉(zhuǎn)化?？刂骑柛垢羞€可以促進腸道的蠕動，提高消化和吸收的能力。

4，多喝水，才能促進脂肪的代謝

多喝水能夠促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，促進脂肪的代謝，實驗表明，1公斤脂肪的代謝需要10升水的參與，并且身體所有的代謝循環(huán)都需要水分的參與，所以一定要堅持多喝水，才能夠加快減肥的速度。

比如早起一杯溫水，能夠喚醒身體的代謝，比如三餐吃飯前喝一杯水，也有助于控制飽腹感，控制好食欲，避免吃太快吃多了。

5，管住嘴，才是減肥的關鍵

管住嘴，三餐吃飯后不要再吃其他的零食和飲料，能夠避免熱量的攝入，減少熱量轉(zhuǎn)為脂肪，更有助于維持身體的代謝。所以一定要學會管住嘴。

對于食物的熱量很多人都是一知半解，比如經(jīng)常喝奶茶，奶咖的人，比喝水的人每天多攝入的熱量高出來幾十倍。

6，享受空腹感，帶著空腹感入睡，體重掉得更快

三餐吃完后管住嘴，讓身體不斷地消化和吸收，消耗掉體內(nèi)多余的熱量，能夠加快脂肪燃脂，特別是有空腹感的時候，帶著空腹感入睡，體重掉得更快。

所以晚餐后就不要再吃蛋糕，水果，糖果，零食等，晚餐盡量早點吃完，能夠延長空腹感，讓身體消耗掉更多的熱量，學會享受空腹感。

7，不節(jié)食減肥，避免暴食

減肥期間不要節(jié)食減肥，避免過度節(jié)食導致血糖波動大，就會更容易饑餓了，所以一定要吃飽，清淡飲食為主，控制熱量的攝入，其實也可以吃飽，還不用挨餓減肥。

挨餓減肥更容易失敗，三餐規(guī)律飲食更有助于你控制食欲，避免暴食，控制體重的上升，有助于燃脂減脂。