大家好，我是你們專(zhuān)注養(yǎng)生干貨的博主~ 最近后臺(tái)收到不少粉絲留言，說(shuō)自己的指甲特別“嬌貴”，稍微碰一下就斷裂，做家務(wù)時(shí)更是頻繁“受傷”，涂個(gè)指甲油沒(méi)幾天就因?yàn)榧酌骈_(kāi)裂不得不卸掉。留言里幾乎一半人都在問(wèn)：“博主，我是不是缺鈣了？要不要買(mǎi)鈣片補(bǔ)一補(bǔ)？”

其實(shí)每次看到這樣的提問(wèn)，我都想先澄清一個(gè)誤區(qū)：指甲易斷真的不全是缺鈣的鍋！很多人一遇到指甲問(wèn)題就下意識(shí)往“缺鈣”上靠，結(jié)果鈣片吃了不少，指甲問(wèn)題卻一點(diǎn)沒(méi)改善。今天就來(lái)好好聊聊，指甲反復(fù)斷裂的真正原因，以及我們?cè)撛趺纯茖W(xué)養(yǎng)護(hù)，讓指甲變得強(qiáng)韌有光澤。

先給大家科普一個(gè)小常識(shí)：指甲的主要成分是角蛋白，和我們的頭發(fā)成分相似，鈣元素在指甲中的占比非常低。除非是嚴(yán)重缺鈣導(dǎo)致全身骨骼、毛發(fā)都出現(xiàn)明顯異常，否則單純的指甲易斷，基本和缺鈣沒(méi)多大關(guān)系。與其盲目補(bǔ)鈣增加身體負(fù)擔(dān)，不如先排查這3個(gè)更常見(jiàn)的“隱形兇手”。

第一個(gè)因素：物理磨損+化學(xué)刺激，雙重傷害最致命。這一點(diǎn)相信很多人都中招了，尤其是經(jīng)常做家務(wù)的女性朋友。

我們每天洗碗、洗衣服、擦桌子，指甲會(huì)直接接觸洗潔精、洗衣液、消毒液等化學(xué)清潔劑，這些成分會(huì)破壞指甲表面的保護(hù)層，讓指甲變得干燥、脆弱。更關(guān)鍵的是，很多人做家務(wù)時(shí)不戴手套，清潔劑長(zhǎng)時(shí)間附著在指甲上，還會(huì)滲透到甲床，影響指甲的正常生長(zhǎng)。

除了化學(xué)刺激，物理磨損也不容忽視。比如經(jīng)常用指甲摳東西、開(kāi)快遞、剝堅(jiān)果，這些動(dòng)作會(huì)讓指甲邊緣產(chǎn)生細(xì)小的裂紋，看似不明顯，實(shí)則已經(jīng)損害了指甲的結(jié)構(gòu)，稍微受力就會(huì)斷裂。

還有經(jīng)常做美甲的姐妹，打磨指甲、貼甲片等步驟會(huì)直接磨掉指甲表面的保護(hù)層，甲油膠中的化學(xué)成分也會(huì)讓指甲長(zhǎng)期處于“缺氧”狀態(tài)，時(shí)間久了指甲自然會(huì)變得又薄又脆。

針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，解決方法其實(shí)很簡(jiǎn)單。首先做家務(wù)、接觸化學(xué)清潔劑時(shí)，一定要戴上防水手套，從源頭減少刺激；

其次改掉用指甲摳東西的壞習(xí)慣，開(kāi)快遞可以用專(zhuān)用工具，剝堅(jiān)果可以借助夾子；做美甲的頻率也要控制，建議至少間隔1-2個(gè)月，讓指甲有足夠的時(shí)間恢復(fù)，期間可以涂抹含有維生素E的指甲護(hù)理油，給指甲補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

第二個(gè)因素：營(yíng)養(yǎng)不均衡，指甲“餓”得沒(méi)力氣。雖然指甲不是主要靠鈣滋養(yǎng)，但它的生長(zhǎng)需要多種營(yíng)養(yǎng)素的支持，一旦缺乏就容易出現(xiàn)問(wèn)題。比如蛋白質(zhì)攝入不足，指甲的主要成分角蛋白就無(wú)法合成，指甲會(huì)變得脆弱、易斷，還會(huì)失去光澤；

缺乏維生素A和維生素B族，會(huì)影響指甲的新陳代謝，導(dǎo)致指甲分層、開(kāi)裂；而鐵元素不足時(shí)，指甲不僅容易斷裂，還可能出現(xiàn)凹陷、變色等情況。

很多人之所以會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題，和不良飲食習(xí)慣有關(guān)。比如為了減肥過(guò)度節(jié)食，或者平時(shí)挑食、偏食，不愛(ài)吃肉類(lèi)、蛋類(lèi)、豆制品等富含蛋白質(zhì)的食物，也不喜歡吃新鮮的蔬菜水果。想要指甲健康，飲食上一定要做到多樣化。

每天保證攝入足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，比如雞蛋、牛奶、瘦肉、魚(yú)蝦、豆腐等；多吃富含維生素的食物，比如胡蘿卜、菠菜、西蘭花、橙子、蘋(píng)果等；還可以適量吃一些富含鐵元素的食物，比如動(dòng)物肝臟、紅棗、黑木耳等。

這里要提醒大家，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充講究循序漸進(jìn)，不要盲目跟風(fēng)吃保健品，通過(guò)天然食物獲取營(yíng)養(yǎng)才是最安全有效的。如果擔(dān)心自己營(yíng)養(yǎng)攝入不足，可以記錄一下每天的飲食，看看是否有明顯的營(yíng)養(yǎng)缺口，必要時(shí)可以咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師的建議。

第三個(gè)因素：環(huán)境干燥+護(hù)理不當(dāng)，指甲“渴”得變脆弱。指甲和皮膚一樣，也需要水分和油脂的滋養(yǎng)，一旦環(huán)境干燥或者護(hù)理不當(dāng)，就容易失去水分，變得干枯、易斷。尤其是在秋冬季節(jié)，空氣濕度低，指甲表面的水分流失加快，如果不及時(shí)護(hù)理，斷裂的情況會(huì)更加嚴(yán)重。還有些人洗手后不擦干指甲，或者經(jīng)常用熱水燙洗，也會(huì)加速指甲水分的流失。

做好指甲的保濕護(hù)理，其實(shí)花不了多少時(shí)間。首先洗手后要及時(shí)擦干指甲，避免水分長(zhǎng)時(shí)間停留在指甲表面；其次可以定期給指甲涂抹護(hù)理油，不僅能補(bǔ)充水分和油脂，還能形成一層保護(hù)膜，減少外界刺激；秋冬季節(jié)空氣干燥時(shí)，可以在室內(nèi)放一臺(tái)加濕器，提高空氣濕度，從環(huán)境上改善指甲的生長(zhǎng)條件。

另外，指甲的修剪方式也很有講究。很多人喜歡把指甲剪得很短，覺(jué)得這樣干凈方便，但其實(shí)指甲過(guò)短會(huì)失去保護(hù)作用，更容易受到傷害。

正確的做法是把指甲修剪成圓潤(rùn)的形狀，長(zhǎng)度比指尖稍長(zhǎng)一點(diǎn)，避免修剪過(guò)短或過(guò)尖。修剪時(shí)要用專(zhuān)用的指甲剪，避免使用剪刀等鋒利工具，以免損傷指甲邊緣。

看到這里，相信大家已經(jīng)明白，指甲反復(fù)斷裂并不是單一因素導(dǎo)致的，更不能簡(jiǎn)單歸咎于缺鈣。想要擁有強(qiáng)韌健康的指甲，需要從減少刺激、均衡營(yíng)養(yǎng)、做好保濕護(hù)理這三個(gè)方面入手，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

指甲的生長(zhǎng)速度比較慢，通常需要3-6個(gè)月才能完全更新，所以養(yǎng)護(hù)指甲一定要有耐心，堅(jiān)持一段時(shí)間才能看到明顯的效果。

最后想問(wèn)大家，你們平時(shí)有沒(méi)有遇到過(guò)指甲易斷的問(wèn)題？是怎么解決的呢？歡迎在評(píng)論區(qū)留言分享你們的經(jīng)驗(yàn)，也可以把這篇文章分享給身邊有需要的朋友，讓更多人擺脫“指甲易斷=缺鈣”的誤區(qū)。關(guān)注我，每天分享實(shí)用的養(yǎng)生干貨，讓我們一起擁有健康的身體和美好的生活~