傍晚時(shí)分，小區(qū)的老年活動(dòng)中心外，70歲的李阿姨和鄰居們邊散步邊聊著家長(zhǎng)里短。每次提到家里的飯桌，大家總會(huì)羨慕李阿姨的胃口：“你看她，吃得多，精氣神還那么好，這多幸福！”

誰(shuí)知，李阿姨苦笑著搖頭，“其實(shí)，有時(shí)候我也擔(dān)心，咱們這個(gè)年紀(jì)，‘能吃’到底算不算健康？”

一句話讓現(xiàn)場(chǎng)氣氛一下凝重，鄰居王大爺忍不住插嘴：“我兒子說(shuō)，人老了得多吃點(diǎn)，才頂?shù)米〔?！?/p>

到底真相如何？難道晚年飯量大，真和長(zhǎng)壽劃等號(hào)嗎？醫(yī)生的一番話，卻給出了不一樣的答案，很多人都忽略了中老年人“會(huì)吃”比“能吃”更重要的一面。

“能吃不等于福，吃得對(duì)才是真的保健。”但怎么吃才科學(xué)？別急，接下來(lái)我們細(xì)聊這個(gè)讓千萬(wàn)人都疑惑的問(wèn)題。

在很多家庭的觀念里，老年人飯量大、胃口好，似乎就是身體無(wú)恙、健康長(zhǎng)壽的象征。但事實(shí)并非如此。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2022年指南指出，隨著年齡增長(zhǎng)，人體消化能力逐漸下降，基礎(chǔ)代謝率降低。

尤其是60歲以后，基礎(chǔ)代謝下降可達(dá)10-20%。消化系統(tǒng)“老化”，消耗能力下滑，若依舊保持年輕時(shí)的飯量，容易造成消化負(fù)擔(dān)、血糖波動(dòng)甚至誘發(fā)心腦血管問(wèn)題。

北京協(xié)和醫(yī)院老年醫(yī)學(xué)科主任孫醫(yī)生指出，食量大≠營(yíng)養(yǎng)吸收好，“能吃”不代表“能消化”，胃動(dòng)力、腸道菌群都會(huì)因?yàn)檫^(guò)量進(jìn)食而紊亂。

哈佛大學(xué)一項(xiàng)追蹤10年的研究發(fā)現(xiàn)，飯量位于所在人群前20%的老人，慢性病風(fēng)險(xiǎn)比中等飯量者高出13.8%。許多高血壓、高血脂、糖尿病患者，都有長(zhǎng)期“能吃”“貪食”的習(xí)慣。

更值得警惕的是，有些老年人因?yàn)槿藶樽非蟆盃I(yíng)養(yǎng)”，反而忽視了膳食平衡，天天大魚大肉、主食過(guò)量，實(shí)際造成隱性肥胖、胰島素抵抗等健康隱患。

“能吃不一定是福，吃多反而有害?！贬t(yī)生的話，值得我們每一個(gè)家庭警醒。

飯量過(guò)大的影響主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān)加重，便秘、腹脹、消化不良更容易找上門。數(shù)據(jù)顯示，65歲以上長(zhǎng)者中消化道疾病發(fā)病率達(dá)到28%左右，遠(yuǎn)高于中飯量老年人。

慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)提升。長(zhǎng)期飯量偏大，易導(dǎo)致體重超標(biāo)、血脂異常和血糖飆升，中華醫(yī)學(xué)會(huì)發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示，“能吃”的高齡人群中，心血管疾病發(fā)生率高出17.2%。

器官老化加速。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩會(huì)讓胰腺、肝臟過(guò)度工作，誘發(fā)功能性損傷。案例顯示，某些過(guò)食老人，體檢白蛋白異常升高，肝功能紊亂頻現(xiàn)。

免疫力降低。暴飲暴食還會(huì)打亂腸道菌群平衡，據(jù)南京大學(xué)醫(yī)學(xué)部研究，腸道微生態(tài)失衡，感染風(fēng)險(xiǎn)更高2.1倍。

反觀飲食結(jié)構(gòu)科學(xué)、飯量適中的老人。則呈現(xiàn)出完全不同的健康圖景。數(shù)據(jù)表明，科學(xué)控制飯量+多樣化飲食，能讓老年人的慢病發(fā)病率下降11.7%、記憶力維持更久，日常精力表現(xiàn)也普遍優(yōu)于對(duì)照組。

尤其是每餐控制在6-7分飽、主食粗細(xì)搭配、優(yōu)質(zhì)蛋白占比提高，老人更少出現(xiàn)突發(fā)疾病，“慢老化”成為共同特點(diǎn)。

李阿姨正是在醫(yī)生建議下，控制飯量、調(diào)整結(jié)構(gòu)，三個(gè)月后，抽血化驗(yàn)指標(biāo)大為改善，體重也回歸正常。

醫(yī)生建議，“會(huì)吃”決定壽命質(zhì)量，而不是單純“能吃”。科學(xué)飲食要做到以下幾點(diǎn)：

飯量以6-7分飽為宜。吃飯過(guò)程中慢一點(diǎn)，每口多嚼20次，給大腦“飽腹信號(hào)”留時(shí)間。慢吃法可使餐后胰島素分泌降低8.9%，減少血糖反彈。

主食粗細(xì)結(jié)合，多蔬果，少油膩。合理分配碳水、蛋白、脂肪。讓日主食一半以上用雜糧、薯類代替精米白面，能顯著改善血脂，升糖速度降低12%以上。

蛋白質(zhì)優(yōu)選魚、豆制品、禽肉。控制紅肉攝入，動(dòng)物脂肪過(guò)多易導(dǎo)致“三高”。

三餐規(guī)律，晚餐要清淡。避免夜宵、暴飲暴食，“睡前三小時(shí)禁食”讓消化系統(tǒng)有時(shí)間休息，慢病風(fēng)險(xiǎn)隨之下降。

注意身體信號(hào)，定期體檢。根據(jù)個(gè)人病史和體質(zhì)，量體裁衣調(diào)整飯量結(jié)構(gòu)?？人?、胃脹、食欲突減莫忽視，要及時(shí)就醫(yī)。