王大爺今年56歲，最近因?yàn)閱挝豢冃Э己藟毫Υ螅?jīng)常加班到深夜。一天清晨，他剛起床就感到胸口悶痛、手腳發(fā)麻，還以為是昨晚睡姿不對。

老伴張阿姨勸他去醫(yī)院檢查，王大爺卻覺得多半是小毛病，不以為然?？蓭滋旌?，他突然在早餐桌前昏倒，所幸家人在旁邊及時(shí)呼救，才撿回一條命。醫(yī)生搖頭感嘆：其實(shí)身體在“猝死”前，早已給過他多次警告，但很多人都忽視了這些信號(hào)。

你以為只有年紀(jì)大、心臟有問題的人才會(huì)遇到猝死嗎？現(xiàn)實(shí)中，越來越多年紀(jì)不大、表面健康的中年人，竟也頻頻倒下?；蛟S你會(huì)納悶，猝死難道真的無法預(yù)防嗎？

其實(shí)只要你能敏銳捕捉身體發(fā)出的3個(gè)“求救信號(hào)”，及時(shí)干預(yù)調(diào)理，危險(xiǎn)是可以有效避免的。尤其是第2個(gè)信號(hào)，經(jīng)常被忽略。到底是哪些征兆在為健康敲響警鐘？

據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心2023年公布的數(shù)據(jù)顯示，我國每年有54萬人死于猝死，多數(shù)為40~60歲的中年群體。工作壓力大、長期缺乏運(yùn)動(dòng)、經(jīng)常熬夜、三高控制不理想等，是猝死的主要誘因之一。

醫(yī)學(xué)上定義，猝死是指在發(fā)病24小時(shí)內(nèi)由健康或亞健康狀態(tài)迅速過度到死亡的臨床事件，以心臟驟停最常見。北京協(xié)和醫(yī)院心內(nèi)科專家表示，心血管疾病占猝死患者的80%以上，其中急性心肌梗死、惡性心律失常是“幕后黑手”。

值得注意的是，不少人明明做了體檢卻依舊猝死。中國心血管健康聯(lián)盟研究指出，60%以上的猝死者，事前有過相關(guān)癥狀但未重視。遺憾的是，這些被忽視的“信號(hào)”，往往出現(xiàn)在發(fā)作前數(shù)小時(shí)到數(shù)天，甚至數(shù)周。

醫(yī)生提醒，如果你或周圍的人出現(xiàn)以下3種異常癥狀，千萬不要掉以輕心，可能是生命在“悄悄預(yù)警”。

經(jīng)常性胸悶或胸痛，尤其在輕微運(yùn)動(dòng)、情緒波動(dòng)后加重

心血管內(nèi)科指南強(qiáng)調(diào)，胸悶胸痛約有73%的心源性猝死患者發(fā)作前曾出現(xiàn)，但多數(shù)人誤以為是胃病或疲勞。像王大爺一樣，反復(fù)胸口不適、壓榨樣或燒灼感，要當(dāng)心可能是心肌缺血。

突發(fā)乏力、冒冷汗，伴惡心或心悸

臨床數(shù)據(jù)顯示，大約1/3的猝死高風(fēng)險(xiǎn)人群，在發(fā)作前數(shù)天會(huì)莫名感到“沒有來由的虛弱”。有時(shí)還合并“冷汗直冒、心慌、臉色蒼白”，但多數(shù)人容易歸咎于空腹或天氣悶熱。專家提醒，這可能是心律失常的隱性信號(hào)。

夜間頻繁醒來或者胸口悶悶、不明原因失眠

哈佛大學(xué)2022年“睡眠與心臟健康計(jì)劃”追蹤超過1萬人發(fā)現(xiàn)，夜間睡眠主動(dòng)中斷以及無明顯原因的失眠，大幅增加猝死風(fēng)險(xiǎn)。這是因?yàn)樗邥r(shí)交感神經(jīng)異常興奮，容易誘發(fā)致命性心律失常。不少患者夜里多次醒來，晨起反而更加疲憊，這正是身體發(fā)出的無聲呼救。

專家總結(jié)，猝死并非毫無征兆，養(yǎng)成科學(xué)生活習(xí)慣，關(guān)注身體微小變化，危險(xiǎn)是完全可以早點(diǎn)發(fā)現(xiàn)、防范的。針對上面提到的信號(hào)，醫(yī)師們給出這樣幾條實(shí)用建議：

警覺異常，第一時(shí)間就醫(yī)。如果近期莫名反復(fù)出現(xiàn)胸悶、胸痛、心慌、出冷汗等癥狀，務(wù)必第一時(shí)間前往正規(guī)醫(yī)院就診?！暗纫坏取?、“忍一忍”，有時(shí)就是生命與死亡的一線之隔。

規(guī)范作息，杜絕熬夜。《中國心血管病防治指南》明確指出，每晚睡眠低于6小時(shí)，心血管發(fā)病率提升30%以上。建議每晚保持7~8小時(shí)高質(zhì)量睡眠，有助降低心臟驟停風(fēng)險(xiǎn)。

管理三高，堅(jiān)持適量有氧運(yùn)動(dòng)。慢走、游泳、慢騎車等每周累計(jì)150分鐘運(yùn)動(dòng)，可有效提高心臟耐受力。

合理膳食，少油少鹽，多蔬果。《中國居民膳食指南》推薦，每天攝入30g堅(jiān)果、500g果蔬，有助養(yǎng)護(hù)血管，避免血脂血糖波動(dòng)。

情緒疏導(dǎo)，及時(shí)釋放壓力。高壓下多做深呼吸、冥想等，有助于緩解精神負(fù)擔(dān)。

家里常備AED、掌握基礎(chǔ)急救知識(shí)。搶救猝死，分秒必爭。學(xué)會(huì)心肺復(fù)蘇和AED使用，關(guān)鍵時(shí)刻很可能挽救家人和自己。