身邊不少減脂期的朋友時(shí)常會(huì)向我們抱怨這樣的一個(gè)煩惱。

明明每天沒有吃多少東西，但是體重秤上面的數(shù)字一直掉不下來？

可能并不是運(yùn)動(dòng)量沒到位，而很有可能是身體出現(xiàn)了胰島素抵抗癥狀！

今天就來跟大家聊聊什么是胰島素抵抗，以及胰島素抵抗為什么會(huì)影響減重的效果吧。

什么是胰島素抵抗

胰島素抵抗是胰島素敏感性降低或胰島素反應(yīng)性下降的狀態(tài)。

簡(jiǎn)單來說，胰島素抵抗是指胰島素在機(jī)體中的生理作用減弱，

是多種代謝相關(guān)性疾病發(fā)生 的常見病理機(jī)制。

其病因主要包括遺傳、環(huán)境、激素分泌增多及其他疾病等。

其中，腹型肥胖在眾多病因中尤為突出，是導(dǎo)致胰島素抵抗的最主要因素 [1] 。

那么為什么胰島素抵抗會(huì)影響減重的效果呢？

為什么胰島素抵抗會(huì)影響減重

首先，胰島素抵抗會(huì)抑制脂肪分解，促使脂肪在體內(nèi)堆積，增加脂肪量。

同時(shí)，胰島素還會(huì)激活脂肪合成酶，推動(dòng)血液里的葡萄糖轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存，進(jìn)一步增加人體脂肪含量。

其次，胰島素抵抗會(huì)降低人體基礎(chǔ)代謝率，讓人體消耗的熱量低于正常水平。也就是說，做同樣活動(dòng)，人體消耗的熱量更少，減重難度加大。

最后，胰島素抵抗常伴有瘦素抵抗，使人食欲增強(qiáng)、進(jìn)食過量。

除此之外，肥胖反過來也會(huì)影響和導(dǎo)致胰島素抵抗，在肥胖患者體內(nèi)，脂肪組織慢性低度炎癥逐步發(fā)展為系統(tǒng)性炎癥，并導(dǎo)致胰島素抵抗的發(fā)生發(fā)展[2]。

所以胰島素抵抗和肥胖二者是相輔相成的，互相影響，互為因果。

所以我們現(xiàn)在該怎么去預(yù)防或者應(yīng)對(duì)胰島素抵抗呢？

怎么去應(yīng)對(duì)胰島素抵抗

目前尚無針對(duì)于原發(fā)性或遺傳性胰島素抵抗的有效治療方法。

主要治療手段是改變生活方式，包括調(diào)整飲食，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，減輕體重?？偡结樳€是自身生活方式的改變。

生活方式調(diào)整是干預(yù)的“基石”。包括合理飲食、控制熱量、增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，減少精制谷物和糖，以及堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。

這些改變有助于改善胰島素敏感性，減輕體重，維護(hù)健康。

對(duì)于嚴(yán)重患者，醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥也是關(guān)鍵。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)，中國(guó)疾控中心慢病中心專家給出的建議是：

每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走。以及每周2-3次的抗阻訓(xùn)練，如器械訓(xùn)練或自重訓(xùn)練等。

同時(shí)需要注意運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，保證充足的蛋白質(zhì)攝入，幫助肌肉修復(fù)與生長(zhǎng)[3]。

參考文獻(xiàn)：

[1]馮潔,詹媛媛,許馨月,等.2型糖尿病人群胰島素抵抗的評(píng)估方法[J].中國(guó)臨床醫(yī)生雜志,2025,53(06):675-677.

[2]王文炎,劉靜,黃裳,等.電針對(duì)胰島素抵抗肥胖大鼠的治療作用機(jī)制[J].世界中醫(yī)藥,2025,20(14):2473-2480.

[3]蘇青, 臧麗. 胰島素抵抗的歷史、機(jī)制和管理 [J] . 中華糖尿病雜志, 2023, 15(1) : 6-13. DOI: 10.3760/cma.j.cn115791-20220905-00447.

策劃：溶溶月

作者：溶溶月

配圖：三諾講糖自拍

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