肌肉生長是需要一個(gè)漸進(jìn)的過程的，通常伴隨著一些可觀察的身體發(fā)出信號(hào)或者是表現(xiàn)，這些表現(xiàn)和信號(hào)的出現(xiàn)，意味著你的訓(xùn)練和營養(yǎng)攝入恰當(dāng)，從而促進(jìn)肌肉的生長，肌肉猛漲，肌肉生長的速度加快。

增肌期間，當(dāng)身體出現(xiàn)這6個(gè)表現(xiàn)，說明肌肉在猛漲！

1，肌肉泵感持續(xù)時(shí)間長，持續(xù)性延長

訓(xùn)練后肌肉的充盈感以及緊繃感保持時(shí)間變長（2-3小時(shí)），觸摸到肌肉時(shí)有彈性緊繃感，這個(gè)時(shí)候肌肉的充血狀態(tài)飽滿。主要是因?yàn)榧∪饧?xì)胞吸水能力增強(qiáng)了，糖原儲(chǔ)備增加的表現(xiàn)，肌肉泵感是均勻的緊繃感。

如果健身后你的肌肉也有這種表現(xiàn)的出現(xiàn)，說明肌肉得到充分的刺激，肌肉在猛漲，能夠加快肌肉增長的速度。

2，肌肉力量水平穩(wěn)步提升

原本你只能夠舉起30kg的杠鈴，來重復(fù)多次訓(xùn)練，經(jīng)過一段時(shí)間的訓(xùn)練過后，在同一動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)下可以舉起35-40kg的的重量，并且增加了訓(xùn)練的次數(shù)。因?yàn)樯眢w的神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)適應(yīng)了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，肌肉纖維變粗，肌肉神經(jīng)募集能力提升，力量也得到了提升。

如果你的肌肉力量水平在一段時(shí)間內(nèi)得到提升，那么意味著肌肉在不斷地生長。

3，肌肉輕微酸脹感

健身訓(xùn)練后，身體肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛感以及酸脹感（24-72個(gè)小時(shí)內(nèi)），這就是所謂的延遲性肌肉酸痛感（DOMS），這主要是因?yàn)殡S著肌纖維微損傷后啟動(dòng)修復(fù)過程的正常反應(yīng)，酸痛感的持續(xù)性只會(huì)越來越短，修復(fù)時(shí)間也會(huì)越來越快，意味著肌肉在猛漲。

但是也要注意了，如果肌肉出現(xiàn)劇烈疼痛或者是關(guān)節(jié)痛，那就不屬于生長信號(hào)。

4，不運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下肌肉硬度增加

放松狀態(tài)下肌肉一直保持著硬度，皮下脂肪層震動(dòng)感減弱，肌原纖維密度增加和結(jié)締組織增厚，促進(jìn)了肌肉生長，肌肉硬度有所增加，如果肌肉硬度增加了，肌肉纖維也會(huì)變粗，那么增肌的速度也會(huì)加快。

肌肉硬度的增長，以及肌肉維度的增加，意味著肌肉有了很大的增長，更有助于增肌。

5，食欲大增，但是體脂率不上升

每當(dāng)我們健身訓(xùn)練后都會(huì)食欲大增，雖然我們吃得多了，而且還是多餐飲食攝入，但是體脂率并沒有上升，體重控制住，體脂率也控制下來，意味著肌肉含量增多了，消耗的能量也多，所以多吃也不胖，這就是為什么很多減肥的人都建議做力量訓(xùn)練。

每增加一磅的肌肉，就能夠多消耗掉50大卡的熱量，才能夠控制體脂率，保持好身材。

6，睡眠質(zhì)量越來越好

健身訓(xùn)練后，隨著肌肉的生長，身體的消耗增大，那么讓你的入眠時(shí)間縮短，睡眠質(zhì)量只會(huì)越來越好，所以以前你的睡眠質(zhì)量一般，但是健身后，睡眠質(zhì)量越來越好，意味著肌肉的生長加快了，身體消耗更多的，能夠提升睡眠質(zhì)量，穩(wěn)定代謝。