到了冬天，很多老年人的活動開始越來越活躍了，在他們看來，冬天氣溫驟降，若是活動量不增加，那么整個人便會感到特別冷，甚至是手腳冰冷，寒氣逼身。

但問題是，很多老年人活動，完全是不分時機(jī)，比如有的老人，早上天不亮就外出運(yùn)動，這個時候氣溫是非常低的，在如此寒冷的情況下運(yùn)動，試問，身體又如何不受影響呢？

其實(shí)，我們的老祖宗很早之前就告訴我們到了冬天應(yīng)該怎么辦？

《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》有云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽。早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?/p>

那么，這段話是什么意思呢？

冬天的三個月，謂之閉藏，是生機(jī)潛伏，萬物蟄藏的時令。當(dāng)此時節(jié)，水寒成冰，地凍開裂，所以不要擾動陽氣，人應(yīng)該早睡晚起，一定要等到日光照耀時起床；使精神情志內(nèi)守伏藏而不外露，保持若有所得的心態(tài)；遠(yuǎn)離嚴(yán)寒之地，靠近溫暖之所，但不要過熱而致皮膚開泄出汗，以致陽氣頻繁耗傷。這是適應(yīng)冬季的氣候而保養(yǎng)人體閉藏機(jī)能的方法。違逆了冬令的閉藏之氣，就會損傷腎臟，使供給春生之氣的條件不足，春天就會發(fā)生痿厥之疾。

早臥晚起，這是順應(yīng)節(jié)氣而做出的改變，試問，天還沒亮就外出鍛煉，又如何叫順應(yīng)節(jié)氣呢？

冬天，的確是要運(yùn)動，但是作為醫(yī)生，要提醒大家的是，老年冬天運(yùn)動，一定要注意細(xì)節(jié)，不然，運(yùn)動給身體帶來的創(chuàng)傷會遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于好處。

年齡大了，很多老年人會選擇走路作為主要的運(yùn)動方式，醫(yī)生多次強(qiáng)調(diào)：超過70歲的老人，寧可在家躺著，冬天也別在這4個時間走路。

第一，天不亮就外出走路

夏天的時候，氣溫比較高，天也亮的比較早，可是冬天就完全不同了，到了冬天，氣溫下降明顯，即便是太陽出來，氣溫也是比較低的，更不用說天還沒亮。

天沒亮的時候，氣溫?zé)o疑會更低，這個時候外出走路，在寒冷的刺激下，人的免疫力容易下降，這個時候是非常容易受涼感冒的。

年齡大了，很多人都有高血壓，而一到冬天，又是血壓容易波動的時間段，在寒冷的刺激下，血壓波動會更大，這個時候，發(fā)生心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)也非常高。

第二，冰凍天、霧霾天依然外出走路

外出鍛煉，需要看天時地利，冰凍天不建議大家外出走路，原因很簡單，冰凍天的時候地面特別滑，老年人外出走路，很容易滑倒，老年人又有骨質(zhì)疏松，一旦滑倒，就可能導(dǎo)致嚴(yán)重的骨折。

霧霾天同樣不建議大家外出走路，因?yàn)殪F霾天，空氣中會有更多有害的物質(zhì)，這個時候外出運(yùn)動，很容易吸入更多有害的物質(zhì)，這對老年人肺部的傷害會比較大。

第三，剛吃完飯馬上去走路

到了冬天，很多老年人吃完東西馬上迫不及待外出走路，殊不知，剛吃完東西，大量的食物還堆積在胃內(nèi)，這個時候馬上去走路，腹內(nèi)壓增加，很容易引起胃食管的反流。

還有，剛吃完東西的時候，為了幫助胃腸消化，身體的血液都涌向胃腸道，這個時候馬上去走路，骨骼肌分走了一部分血流，很容易影響到食物的消化。

第四，不要在身體不適的時候去走路

年齡大了，很多老年人都罹患形形色色的慢性病，包括高血壓、糖尿病、癌癥、冠心病、腦卒中等，在疾病沒有控制好的情況下，老年人往往會出現(xiàn)形形色色的不適，而冬天，又是很多疾病高發(fā)的時間段，比如心腦血管疾病。

如果在身體不適的時候去走路，很容易加重身體的負(fù)擔(dān)，也容易帶來風(fēng)險(xiǎn)。