為什么我們會(huì)內(nèi)耗？

為什么我們會(huì)感到疲憊不堪，卻并沒(méi)有完成多少實(shí)際工作？

為什么我們總是在反復(fù)思考同一個(gè)問(wèn)題，陷入無(wú)休止的自我懷疑？

這就是內(nèi)耗的典型表現(xiàn)。

內(nèi)耗就像一臺(tái)機(jī)器，本來(lái)該休息了，但還在不停地運(yùn)轉(zhuǎn)，最終機(jī)器的能量會(huì)被不斷消耗。

比如說(shuō)，我有一個(gè)朋友小趙，每天都在糾結(jié)：該不該換工作？該不該去其他部門？該不該換領(lǐng)導(dǎo)？整天在這些雞毛蒜皮的人際關(guān)系上內(nèi)耗。

他既沒(méi)有尋找新的機(jī)會(huì)，也沒(méi)有在現(xiàn)有崗位上專注工作，整個(gè)人越來(lái)越焦慮，精神狀態(tài)越來(lái)越差。

內(nèi)耗的根本原因，往往是我們想得太多，想多了不僅僅腦子累，心累，身體也會(huì)跟著累，干什么都沒(méi)精神。

給你分享打破內(nèi)耗的10個(gè)實(shí)用建議：

1，識(shí)別你的內(nèi)耗模式

內(nèi)耗往往有以下幾種模式：

（1）過(guò)度思考；（2）完美主義；（3）害怕失??；（4）糾結(jié)過(guò)去

把你的內(nèi)耗模式寫(xiě)出來(lái)，才能真正認(rèn)清自己，做到有效應(yīng)對(duì)。

你可以先想想，自己是哪種內(nèi)耗模式。

2，設(shè)定擔(dān)憂時(shí)間

每天給自己固定15分鐘作為擔(dān)憂時(shí)間。

當(dāng)內(nèi)耗思緒出現(xiàn)時(shí)，告訴自己過(guò)了這個(gè)時(shí)間，這個(gè)問(wèn)題堅(jiān)決不再想。

這個(gè)方法可以有效避免你過(guò)度思考。

3，采取微小行動(dòng)。

為什么會(huì)內(nèi)耗？因?yàn)槟闳狈π袆?dòng)。

只要行動(dòng)起來(lái)，內(nèi)耗往往就會(huì)停止。

可以設(shè)置一個(gè)5分鐘規(guī)則：任何事情，先做起來(lái)再說(shuō)，先干5分鐘再說(shuō)。

比如，你想讀本書(shū)，不要想什么時(shí)候讀、讀多少，先把書(shū)拿起來(lái)讀5分鐘。

5分鐘之后，你再?zèng)Q定是否繼續(xù)讀，或者去做其他事情。

行動(dòng)會(huì)更新你的視角，打破思維循環(huán)，讓你停止內(nèi)耗，一定要加強(qiáng)你的微小行動(dòng)。

4，接受不完美。

很多人內(nèi)耗，往往是因?yàn)檫^(guò)度追求完美，總想著什么事都準(zhǔn)備好了、萬(wàn)事俱備了再動(dòng)手，這恰恰是內(nèi)耗的最大問(wèn)題。

完美是優(yōu)秀的敵人。你越想越完美，越容易內(nèi)耗。比完美更重要的是行動(dòng)和完成。

先允許自己犯錯(cuò)，才能持續(xù)成長(zhǎng)，最終趨于完美。

5，練習(xí)正念冥想。

每天花10分鐘靜坐，專注于呼吸，讓大腦放空，變得清醒。

這個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)如果能夠持續(xù)下去，會(huì)增強(qiáng)你對(duì)思緒的覺(jué)察力，有效減少被內(nèi)耗控制的次數(shù)和時(shí)間。

6，設(shè)定清晰的邊界。

不管是工作還是生活，一定要有明確的開(kāi)始和結(jié)束。

工作就是工作，工作時(shí)不要想其他的，不要想著刷手機(jī)、看視頻。

下班后，不要再去想工作的事，該休息就休息，該放松就放松。

我們之所以會(huì)感到疲憊不堪，根本原因就是沒(méi)有清晰的邊界，把工作和生活混在一起，結(jié)果會(huì)非常累。

7，關(guān)注可控因素。

做事時(shí)要把精力放在可以控制的因素上，不要去擔(dān)心那些不可控的因素。

不可控的因素，無(wú)論你怎么想，都無(wú)法改變。

既然不可控，就不必去糾結(jié)。正是因?yàn)椴豢煽?，才?huì)導(dǎo)致過(guò)度內(nèi)耗。

放下那些不可控的，專注于把可控的事情做好，把握住可控的因素，盡人事，聽(tīng)天命，這就足夠了。

8，建立支撐系統(tǒng)。

不要什么事都自己解決，要學(xué)會(huì)向?qū)I(yè)人士咨詢，向朋友求助，向親人傾訴，分享你的困擾。

有時(shí)候你的很多問(wèn)題，在專業(yè)人士面前可能就是一句話的事，一句話就能點(diǎn)醒你，一句話就能讓你找到解決方案。

所以，千萬(wàn)不要總是自己思考，否則很容易陷入自我思維陷阱。

旁觀者清，別人可能輕松就能幫你解決。

9，定期自我反思。

每周給自己留出一段時(shí)間，回顧一下這段時(shí)間：這周我完成了哪些事情？有哪些事情浪費(fèi)了精力？有哪些擔(dān)憂是多余的？有哪些內(nèi)耗白白浪費(fèi)了時(shí)間和精力？

通過(guò)定期反思，你會(huì)越來(lái)越了解自己的內(nèi)耗模式。

10，培養(yǎng)感恩心態(tài)。

不要覺(jué)得這和內(nèi)耗無(wú)關(guān)，感恩確實(shí)可以有效治愈內(nèi)耗。

每天記錄三件值得感恩的事情，這個(gè)簡(jiǎn)單的習(xí)慣，可以幫助你把注意力從問(wèn)題轉(zhuǎn)向自己已經(jīng)擁有的美好，從而減輕不必要的焦慮，有效對(duì)抗內(nèi)耗。

說(shuō)到底，人之所以內(nèi)耗，往往是因?yàn)樾袆?dòng)太少，尤其是缺乏有意義的行動(dòng)。

當(dāng)你真正行動(dòng)起來(lái)后，就能把能量轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)。

很多人之所以內(nèi)耗，不是因?yàn)橥蝗唤鉀Q了問(wèn)題，而是學(xué)會(huì)了與不確定性共處，學(xué)會(huì)了在行動(dòng)中尋找答案。

正如尼采所說(shuō)：“那些殺不死我的，必使我更加強(qiáng)大。”

打破內(nèi)耗不是一蹴而就的過(guò)程，而是我們每一天的實(shí)踐。

如果你也在內(nèi)耗，可以琢磨一下這10條建議，從現(xiàn)在開(kāi)始，記住每一次選擇行動(dòng)而非空想，都是對(duì)內(nèi)耗的有力反擊。

生活不在別處，成長(zhǎng)不在未來(lái)。當(dāng)你停止內(nèi)耗，開(kāi)始真正生活時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)你一直擁有前行的力量，只是曾經(jīng)把它用在了與自己的戰(zhàn)爭(zhēng)中。

最后請(qǐng)記住，內(nèi)耗時(shí)，你只是在自己的迷宮里轉(zhuǎn)圈；而行動(dòng)時(shí)，你的人生在曠野上行走。

希望這些建議能幫你走出內(nèi)耗，活出輕盈且更有力量的人生，你值得擁有“不與自己為敵”的每一天。