早上八點(diǎn)半，門診剛開(kāi)始，排隊(duì)測(cè)血壓的隊(duì)伍就已經(jīng)排出走廊。一個(gè)五十歲左右的中年人皺著眉頭站在隊(duì)尾，手里攥著體檢報(bào)告。值班護(hù)士遠(yuǎn)遠(yuǎn)就看見(jiàn)他紅著臉，像是剛爬完樓一樣喘。他說(shuō)前兩天才查出血壓高，醫(yī)生讓他回家休息，但他總覺(jué)得自己沒(méi)啥問(wèn)題。問(wèn)他平時(shí)生活習(xí)慣，他愣了幾秒，說(shuō)就平常上班忙，口重，工作壓力大，晚上有時(shí)候喝點(diǎn)酒助睡，早上不量血壓是怕一量就嚇著自己。

其實(shí)，很多人跟他一樣，不覺(jué)得高血壓跟自己的生活有啥關(guān)系，更不會(huì)把“血壓高”當(dāng)回事?？烧嬲屟獕郝叩模皇沁z傳，也不是突然，而是一些不在意的小動(dòng)作、小習(xí)慣，日積月累堆出來(lái)的。特別是六種事，真的是被醫(yī)生說(shuō)爛了，但還是有很多人天天都在做。

先說(shuō)吃咸這個(gè)事。咸味重，是不少人的口味偏好，炒菜不放夠鹽總覺(jué)得沒(méi)味道。但鈉離子攝入過(guò)多，會(huì)讓血管收縮，血容量增加，血壓自然就往上飆。

國(guó)家推薦的每日食鹽攝入量是5克，很多人一頓飯就超標(biāo)。有研究表明，我國(guó)城市居民人均每天攝入鹽量約10克，是推薦量的兩倍。而這種“重口味”吃法，如果不改，高血壓根本控制不住。

再來(lái)就是坐得太久?，F(xiàn)在不光是辦公室白領(lǐng)，就連很多中老年人也整天窩在沙發(fā)上看電視，動(dòng)都不愛(ài)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)減慢，增加血管阻力，血壓自然升。

一個(gè)人如果每天坐著超過(guò)6小時(shí)，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)顯著升高。尤其是吃完飯立馬坐下、久坐不動(dòng)的生活方式，早晚把血管“坐壞”。

體重這個(gè)事也繞不過(guò)去。胖的人，身體里多出來(lái)的不只是脂肪，還有更大的血容量和更強(qiáng)的心臟負(fù)擔(dān)。體重每增加10公斤，收縮壓大約會(huì)上升2-3毫米汞柱。

很多人不在意肚子上的那圈肉，覺(jué)得只是外形問(wèn)題，但這圈肉背后的代謝紊亂，才是高血壓背后的殺手。脂肪組織分泌的炎癥因子也會(huì)刺激血管收縮反應(yīng)，讓血壓變得不穩(wěn)定。

再說(shuō)熬夜。這個(gè)習(xí)慣幾乎快成現(xiàn)代人的標(biāo)配了。手機(jī)、電視劇、短視頻，每一樣都像是“催命符”。熬夜會(huì)影響交感神經(jīng)系統(tǒng)，讓血壓持續(xù)處于高水平，而且夜間血壓沒(méi)法自然下降。

正常人晚上睡覺(jué)時(shí)血壓會(huì)比白天低10%左右，這是身體自我修復(fù)的保護(hù)機(jī)制。但如果經(jīng)常熬夜，這個(gè)過(guò)程就被打亂，久而久之，血管的彈性下降，調(diào)節(jié)功能減退，血壓也就一步步高起來(lái)。

壓力大，是很多中年人的日常狀態(tài)。工作、家庭、孩子教育，每一樣都能讓人焦慮。壓力會(huì)激活身體的應(yīng)激系統(tǒng)，促使腎上腺素和去甲腎上腺素分泌增多。

這些物質(zhì)會(huì)讓心跳加快，血管收縮，血壓升高。如果長(zhǎng)期處在高壓狀態(tài)下，身體得不到放松，血壓也就沒(méi)法降下來(lái)。一個(gè)典型的例子是白大衣高血壓。病人一見(jiàn)到醫(yī)生血壓就升高，說(shuō)明精神狀態(tài)對(duì)血壓的影響極大。

還有一類人，抽煙喝酒樣樣不落。煙草里的尼古丁會(huì)刺激血管收縮，酒精則容易破壞血管內(nèi)皮功能。長(zhǎng)期吸煙的人，血管變硬、內(nèi)膜增厚，血壓自然就高了。

喝酒更不是解壓，而是把血管泡壞。酒精在肝臟代謝過(guò)程中也會(huì)產(chǎn)生活性氧自由基，造成血管氧化應(yīng)激損傷。一項(xiàng)大樣本研究顯示，每天攝入酒精超過(guò)30克的人，患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)比不喝酒的人高出約60%。

其實(shí)還有一種行為，更讓人頭疼——不主動(dòng)量血壓。很多人把量血壓當(dāng)成“病人”才要干的事，覺(jué)得自己還年輕、沒(méi)癥狀，不需要。其實(shí)高血壓最大的特點(diǎn)，就是“無(wú)聲無(wú)息”。

等到頭痛頭暈才去醫(yī)院，往往已經(jīng)晚了。定期測(cè)血壓，是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題最簡(jiǎn)單、最有效的方法。特別是家里有高血壓史的，更應(yīng)該常備電子血壓計(jì)，至少一周測(cè)幾次。

很多人以為高血壓是一種“老年病”，但其實(shí)三十多歲查出血壓偏高的人越來(lái)越多了。有調(diào)查顯示，25歲以上人群中，每4個(gè)人里就有一個(gè)血壓偏高。

而這其中，真正做到規(guī)范用藥、生活干預(yù)的不到一半。更可怕的是，還有不少人不吃藥、不運(yùn)動(dòng)、不測(cè)量，覺(jué)得靠“自我感覺(jué)良好”就行。

高血壓不是一天形成的，它是一種緩慢、持續(xù)的病變過(guò)程。血管的彈性在逐年變差，心臟在逐步負(fù)擔(dān)加重，而這些變化，在癥狀出現(xiàn)之前就已經(jīng)在悄悄發(fā)生。

一旦高血壓控制不好，接下來(lái)的心梗、腦出血、腎衰竭就都不是嚇唬人。

其實(shí)，血壓能不能穩(wěn)定，很大一部分掌握在自己手里。調(diào)整口味、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、規(guī)律作息、學(xué)會(huì)放松、戒煙限酒……這些都不是高難度動(dòng)作，而是每個(gè)人都能做到的小事。重要的是要有意識(shí)、有耐心、有決心地堅(jiān)持下去。

很多人總是問(wèn)醫(yī)生：“到底什么時(shí)候算高血壓？”標(biāo)準(zhǔn)是很明確的，收縮壓大于等于140毫米汞柱，或者舒張壓大于等于90毫米汞柱。但比起盯著數(shù)字，更關(guān)鍵的是要看趨勢(shì)。如果平時(shí)都是120，突然跳到135，那就要引起注意了。早發(fā)現(xiàn)、早干預(yù)，才是對(duì)自己最好的保護(hù)。

藥也不是洪水猛獸。很多人一聽(tīng)說(shuō)要吃降壓藥就嚇壞了，覺(jué)得自己是不是病得很重。但事實(shí)上，早期穩(wěn)定用藥，能夠幫助血管維持彈性，防止并發(fā)癥。

特別是那些血壓波動(dòng)大的人，醫(yī)生常常建議用藥控制，不是為了讓你依賴藥，而是防止未來(lái)出更大的問(wèn)題。身邊很多例子都說(shuō)明，高血壓不是一朝一夕的事，更不是突然的。

它是生活方式一點(diǎn)點(diǎn)堆積的結(jié)果，是“長(zhǎng)期不管不顧”帶來(lái)的“悄悄反擊”。所以別再把血壓當(dāng)個(gè)無(wú)所謂的小事，更別等到身體出狀況才后悔。

每天的生活里，其實(shí)可以做得更多一點(diǎn)：炒菜少放鹽，多看看營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽；坐久了站起來(lái)走兩圈；多吃蔬菜，少吃肥肉；晚上別熬夜刷手機(jī)，早點(diǎn)睡；壓力大了可以散步、深呼吸，不要靠酒精；最重要的是，把血壓計(jì)擺在床頭柜，每周定時(shí)量幾次，心里有數(shù)，才不容易出事。想身體好，就得從這六件小事上多下點(diǎn)功夫。不是怕高血壓，而是別讓它有機(jī)可乘。