以科學(xué)賦能成長，用汗水書寫青春

——曲阜師范大學(xué)附屬中學(xué)體質(zhì)測試準備工作紀實

啟程：筑基強體，科學(xué)規(guī)劃啟新章

為貫徹落實國家關(guān)于加強青少年體質(zhì)健康的系列要求，學(xué)校定期召開體質(zhì)健康提升推進會。會議圍繞“強化體質(zhì)監(jiān)測，提升學(xué)生健康”主題展開，明確將體質(zhì)測試工作納入學(xué)校常態(tài)化、制度化管理體系。

黨委委員、紀委書記、副校長謝印智強調(diào)：“體質(zhì)健康是立德樹人的基礎(chǔ)工程，必須摒棄‘應(yīng)試思維’，構(gòu)建‘教會、勤練、常賽’的體育教學(xué)模式?！彼赋?，近年來部分學(xué)生因?qū)W業(yè)壓力和生活方式變化出現(xiàn)體能下降趨勢，學(xué)校需通過科學(xué)訓(xùn)練、精準監(jiān)測和個性化方案扭轉(zhuǎn)這一局面。

在具體實施層面，學(xué)校創(chuàng)新采用“三維分組法”：按體能基礎(chǔ)分為基礎(chǔ)組、提升組和挑戰(zhàn)組，每組配備班主任、體育教師及校醫(yī)團隊。以高二（9）班為例，班主任吳展監(jiān)測學(xué)生每日運動數(shù)據(jù)，結(jié)合體質(zhì)測試檔案制定“一人一策”訓(xùn)練方案。體育教師王波則針對引體向上項目開發(fā)“漸進式訓(xùn)練法”，通過彈力帶輔助、核心肌群強化等模塊幫助學(xué)生突破瓶頸。

與此同時，學(xué)校增設(shè)體育健身器材，開辟新的鍛煉場所，為學(xué)生體測訓(xùn)練工作鋪路。

過程：聚力突破，汗水澆筑成長路

每天大小課間、體育課、體育社團課、課外活動等時間，各班級學(xué)生在班主任和體育老師帶領(lǐng)下進行動態(tài)拉伸、高抬腿跑等熱身運動。體育教研室特別編制的《體測前熱身指南》被制作成短視頻在校園公眾號推送，視頻中示范學(xué)生展示的“弓步壓腿”“側(cè)向擺腿”等動作成為學(xué)生爭相模仿的模板。

在訓(xùn)練過程中，學(xué)校注重解決“個體差異”與“整體提升”的矛盾。針對800米（女）/1000米（男）長跑項目，教練團隊采用“階梯式耐力訓(xùn)練法”：第一階段以3公里慢跑打底，第二階段加入間歇跑提升速度耐力，第三階段通過模擬測試調(diào)整配速策略。高二（1）班學(xué)生康瑞寧在訓(xùn)練日記中寫道：“起初我連跑完800米都氣喘吁吁，現(xiàn)在能在3分20秒內(nèi)完成，秘訣是教練教的‘三步一呼’呼吸法和終點前的‘沖刺意識’?！?/p>

坐位體前屈項目的突破則充滿巧思。體育教師榮娜娜發(fā)現(xiàn)許多學(xué)生因柔韌性不足難以達標，便引入“瑜伽磚輔助拉伸法”。她將學(xué)生分為兩人一組，一人平躺于墊上，另一人輕壓其雙腿至90度，通過30秒靜態(tài)拉伸配合呼吸訓(xùn)練，使班級平均成績提升10厘米。在引體向上訓(xùn)練中，教練團隊開發(fā)了“離心訓(xùn)練法”，通過慢速下降增強背部肌群控制力，使男生達標率從65%提升至79%。

訓(xùn)練中的挑戰(zhàn)與突破同樣動人。高二（11）班學(xué)生尹玥喬在50米沖刺訓(xùn)練中意外扭傷腳踝，校醫(yī)團隊立即啟動“RICE急救法”（休息、冰敷、加壓、抬高），并為其制定康復(fù)訓(xùn)練計劃。兩周后，她不僅重返訓(xùn)練場，還在模擬測試中跑出8.2秒的佳績。這樣的案例在校園里比比皆是，學(xué)生們用實際行動詮釋著“堅韌不拔”的體育精神。

檢驗：全真模擬，數(shù)據(jù)賦能精準提升

學(xué)校定期舉行全流程仿真模擬測試。測試項目精準對標《國家學(xué)生體質(zhì)健康標準》，涵蓋身高體重、肺活量、坐位體前屈、立定跳遠、引體向上（男）/仰臥起坐（女）、50米跑、800米（女）/1000米（男）等核心科目。測試采用智能儀器與人工復(fù)核相結(jié)合的方式，確保數(shù)據(jù)精準可靠。

在肺活量測試區(qū)，學(xué)生手持消毒后的吹嘴深吸一口氣，勻速呼出至氣竭。儀器自動記錄最大值并上傳至云端數(shù)據(jù)庫。體育教師通過分析軟件發(fā)現(xiàn)，部分女生存在“呼氣不充分”問題，隨即在后續(xù)訓(xùn)練中加入“吹蠟燭練習(xí)”——通過模擬吹滅3米外蠟燭的動作強化腹式呼吸能力。

立定跳遠測試區(qū)則上演著“毫米級”突破。學(xué)生站在起跳線后，雙腳同時起跳，落地后儀器自動測量起跳線后緣至最近著地點后緣的垂直距離。高二（12）班學(xué)生吳宗霖在第三次試跳中跳出2.65米的成績，打破校記錄。他在采訪中說：“教練教我們的‘擺臂預(yù)擺’技巧和‘屈膝緩沖’落地動作是關(guān)鍵，每次訓(xùn)練后我還會看視頻回放分析動作細節(jié)?！?/p>

最引人注目的是800米（女）/1000米（男）長跑測試。隨著發(fā)令槍響，學(xué)生如離弦之箭沖出起點。測試過程中，智能手環(huán)實時監(jiān)測心率變化，教練團隊通過平板電腦觀察配速曲線。當學(xué)生出現(xiàn)“極點”時，場邊志愿者會遞上補給水并高喊“調(diào)整呼吸，堅持??！”的鼓勵口號。最終，高二（2）班以平均3分28秒的成績奪得年級組冠軍，班主任劉丙緒老師激動地表示：“這不僅是速度的勝利，更是意志的勝利！”

成果：榮譽加冕，健康理念深植心

為表彰先進、樹立榜樣，學(xué)校進行階段性體質(zhì)測試表彰大會。校領(lǐng)導(dǎo)親自為獲獎學(xué)生頒發(fā)“體育之星”獎?wù)潞汀斑M步勛章”。大會特別設(shè)立“咬牙堅持獎”，表彰那些雖然天賦不突出但通過刻苦訓(xùn)練取得顯著進步的學(xué)生。高二（12）班張浩宇同學(xué)在發(fā)言中說：“曾經(jīng)我以為自己永遠學(xué)不會引體向上，是教練的耐心指導(dǎo)和同學(xué)的鼓勵讓我堅持下來?，F(xiàn)在我終于明白，體育教會我的不僅是技能，更是永不言棄的精神?！?/p>

在榮譽的背后，是學(xué)校對體質(zhì)健康工作的長效機制建設(shè)。學(xué)校建立了“一生一檔”體質(zhì)健康數(shù)據(jù)庫，通過智能分析軟件為每個學(xué)生生成個性化運動處方。例如，針對肺活量偏低的學(xué)生，系統(tǒng)會推薦游泳、慢跑等有氧運動；針對柔韌性不足的學(xué)生，則推薦瑜伽、普拉提等拉伸訓(xùn)練。此外，學(xué)校還開發(fā)了“家校共育”小程序，家長可實時查看孩子的運動數(shù)據(jù)并參與訓(xùn)練計劃制定。

站在新的起點上，曲阜師范大學(xué)附屬中學(xué)正以體質(zhì)測試為抓手，推動體育教育從“應(yīng)試”向“育人”轉(zhuǎn)型。正如謝印智副校長在推進會上所言：“我們不僅要培養(yǎng)成績優(yōu)異的學(xué)生，更要培養(yǎng)身心健康、意志堅強的社會主義建設(shè)者和接班人?！痹谶@片孕育希望的校園里，每一個奔跑的身影都在書寫著青春最動人的篇章，每一滴汗水都在澆灌著未來最絢爛的花朵。