入睡困難多夢(mèng)易醒，趙國(guó)平中醫(yī)：一招安神助眠，讓你一夜到天亮
您可曾留意？嬰孩困了便合眼酣睡，雷打不醒；可咱們上了年紀(jì)，或是遇上煩心事，卻常躺在床上翻烙餅——明明累得眼皮打架，腦子卻像放電影似的停不下來(lái)；好不容易迷糊會(huì)兒，夢(mèng)一個(gè)接一個(gè)，似睡非睡到天亮，醒來(lái)比睡前還乏。這“能睡”與“失眠”的差別，究竟藏在哪兒呢？

《黃帝內(nèi)經(jīng)》講得透徹：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤?！彼弑臼侨梭w陰陽(yáng)交替的自然規(guī)律——白天陽(yáng)氣升發(fā)，我們活動(dòng)、思考；到了夜里，陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，就像太陽(yáng)落山、月亮升起，身體該“充電”了。若這陰陽(yáng)交接順暢，人便能自然入睡，睡得沉穩(wěn)；可一旦陰陽(yáng)失調(diào)，就像鐘表的齒輪卡了沙子，睡眠自然出問(wèn)題。
那為啥會(huì)失眠呢？廣州宏韻中醫(yī)趙國(guó)平主任：從根兒上說(shuō)，不外乎“陽(yáng)不入陰”。要么是“陽(yáng)太亢”——比如心里頭裝著事兒（焦慮、壓力），肝氣郁結(jié)化火，擾得心神不寧；要么是“陰不足”——比如長(zhǎng)期熬夜耗傷陰血，或是年老體衰腎陰虧虛，陰分不夠“拉住”陽(yáng)氣，陽(yáng)氣浮越在外，人就清醒得像半夜看星星。再者，《傷寒雜病論》里提到“胃不和則臥不安”，吃多了撐著、吃涼了傷脾，脾胃運(yùn)化失常，也會(huì)讓氣血生化無(wú)源，心神失養(yǎng)，躺下后輾轉(zhuǎn)難眠。
說(shuō)到治法，中醫(yī)講究“調(diào)和陰陽(yáng)，安神定志”。治失眠不是硬按著頭睡，是要幫身體找回原本的節(jié)律。
先調(diào)陰陽(yáng)根基：若您是心煩氣躁、入睡困難，甚至半夜易醒（凌晨1-3點(diǎn)醒得多），舌尖紅、口干，這是肝火或心火旺，擾了心神。這時(shí)需“清火安神”——比如用酸棗仁（養(yǎng)肝寧心）15克、百合（清心潤(rùn)肺）30克煮水，睡前兩小時(shí)喝一小杯，像給沸騰的鍋里添勺涼水，慢慢平息燥熱。若伴有腰膝酸軟、耳鳴（腎陰不足），可加桑葚干10克、黑芝麻15克，滋腎陰以涵養(yǎng)陽(yáng)氣。
再理脾胃中焦：若您飯后腹脹、大便黏膩，舌苔厚膩，這是“胃不和”。脾胃是氣血生化之源，也是陰陽(yáng)升降的樞紐?？捎密蜍?5克、山藥30克、炒薏米20克煮粥，當(dāng)早餐或晚餐，既健脾祛濕，又不會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)。
最后安心神：多夢(mèng)易醒的人，往往心思重、敏感?！渡褶r(nóng)本草經(jīng)》里記載，酸棗仁“主煩心不得眠”，是安神的上品。平?？捎贸此釛椚剩〒v碎）20克、龍眼肉（補(bǔ)心脾之氣）10克，煮水代茶，睡前一小時(shí)喝；若怕麻煩，也可將酸棗仁打粉，每日睡前取5克沖服，像給心神蓋層薄被，讓它踏實(shí)下來(lái)。
其實(shí)啊，睡眠就像莊稼生長(zhǎng)，需要土壤（脾胃）、陽(yáng)光（陽(yáng)氣）、水分（陰液）都協(xié)調(diào)。您若能順著身體的規(guī)律——白天適當(dāng)活動(dòng)（曬曬太陽(yáng)助陽(yáng)氣生發(fā)），晚上少吃生冷（護(hù)住脾胃陽(yáng)氣），睡前泡泡腳（引火下行）、按按涌泉穴（腳底前1/3凹陷處，補(bǔ)腎安神），再配合這些簡(jiǎn)單的食療和調(diào)理，多數(shù)人的睡眠都能慢慢改善。
若您試了這些法子仍覺效果不明顯，或是失眠多年伴心慌、健忘等癥，不妨來(lái)坐坐，咱們把把脈、看看舌象，細(xì)細(xì)分清是哪一環(huán)出了問(wèn)題，再給您量身調(diào)理。畢竟，睡個(gè)好覺，本就是身體給自己最好的“補(bǔ)藥”呀！
參考資料：《黃帝內(nèi)經(jīng)》《神農(nóng)本草經(jīng)》《傷寒雜病論》提醒：本文為醫(yī)學(xué)科普，供讀者參考學(xué)習(xí)，中醫(yī)看病需辨證論治，如有不適癥狀，請(qǐng)及時(shí)前往醫(yī)院就診。