撰稿: 雨山 | 責(zé)編: 雨山

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今天要跟大家聊點(diǎn)屎尿屁的話(huà)題。（對(duì)不起正在吃早餐的朋友）

▲圖片來(lái)源：小紅書(shū)

如廁是人生大事。根據(jù)世界廁所組織（WTO）（真有這個(gè)組織）的統(tǒng)計(jì)，人一生中在廁所度過(guò)的時(shí)間加起來(lái)大約有3年那么長(zhǎng)。

這段時(shí)間被稱(chēng)為「一個(gè)人最脆弱的時(shí)刻」，它應(yīng)該是私密的、舒適的、暢快的。

拉得是否通暢不僅影響著當(dāng)日心情，還與身體狀況息息相關(guān)。所以，咱們的屎尿屁，很值得關(guān)注！

那么，姐妹們有沒(méi)有注意過(guò)，自己尿尿時(shí)會(huì)不會(huì)肚子用力？

網(wǎng)上說(shuō)自己會(huì)用力的姐妹還真不少，有些是趕時(shí)間想快點(diǎn)尿完，還有人說(shuō)不用力總感覺(jué)尿不干凈……

▲圖片來(lái)源：小紅書(shū)

肚子用力好像確實(shí)會(huì)尿得更快更絲滑，但是注意了，這并不是正確的排尿習(xí)慣！不僅如此，如果每次都需要用力才能尿尿，可能意味著你的健康亮起了紅燈。

女生真的不要用力尿尿！

為什么尿尿時(shí)用力不對(duì)？

這要從尿是如何排出開(kāi)始說(shuō)起。

儲(chǔ)尿的器官是膀胱，可以把它想象成一個(gè)裝水的氣球。這個(gè)氣球的內(nèi)壁環(huán)繞著逼尿肌，開(kāi)口處環(huán)繞著括約肌，它是盆底肌群的一部分。

男女膀胱位置

▲圖片來(lái)源：Wikipedia

正常情況下，尿尿是不需要用力的。只要產(chǎn)生了尿意，同時(shí)準(zhǔn)備好——人在廁所，手里有紙。然后放松，甚至可以完全放空自己。

膀胱會(huì)向大腦傳遞「該尿尿了」的信號(hào)，副交感神經(jīng)就會(huì)抑制括約肌，讓它冷靜下來(lái)，松開(kāi)氣球的口。

環(huán)繞氣球的逼尿肌自主協(xié)調(diào)地收縮，增大膀胱內(nèi)壓力，尿尿就輕松順暢地被推出去了。

▲圖片來(lái)源：Giphy

用力的問(wèn)題就在于給這個(gè)平靜和諧的過(guò)程注入了一股外來(lái)神秘力量，打亂了肌肉們?cè)械墓?jié)奏。

本來(lái)是逼尿肌該努力干的活，我們用外力幫它干了，長(zhǎng)此以往可能養(yǎng)成它偷懶的習(xí)慣，影響收縮力。

本來(lái)盆底肌這會(huì)該放松的，肚子用力導(dǎo)致腹壓增加，盆底肌又遭老罪了。

▲圖片來(lái)源：Google

如果已經(jīng)患有盆底肌功能障礙，用力尿尿更是雪上加霜。

盆底肌一弱了，就可能兜不住膀胱、尿道、子宮、陰道這些臟器，導(dǎo)致它們脫出陰道口外。

《歐洲婦產(chǎn)科和生殖生物學(xué)雜志》上的研究發(fā)現(xiàn)，在有盆腔器官脫垂史和進(jìn)行過(guò)手術(shù)修復(fù)的女性中，排尿時(shí)用力與復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

▲圖片來(lái)源：參考資料[4]

美國(guó)的全國(guó)性私營(yíng)非盈利組織——全國(guó)尿失禁協(xié)會(huì)還提到，長(zhǎng)期在尿尿時(shí)用力可能還會(huì)加劇痔瘡。

所以，咱們尿尿時(shí)還是松弛點(diǎn)，讓膀胱和盆底肌自由發(fā)揮吧。

特別是盆底肌肉可能較為虛弱的女性，比如陰道分娩的產(chǎn)婦、體重超重、絕經(jīng)后雌激素水平較低的女性等等，尿尿時(shí)更應(yīng)該盡量放松，不給盆底肌增加壓力。

如果用力才能尿出來(lái)，可能是健康預(yù)警

尿尿時(shí)太用力不好，而如果你不用力就尿不出來(lái)，甚至用力了都尿不出來(lái)，更得引起注意，可能與這些疾病有關(guān)。

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• 逼尿肌無(wú)力

前面提到，排尿非常依賴(lài)逼尿肌的活動(dòng)，逼尿肌又受到大腦神經(jīng)的支配。

患一些神經(jīng)系統(tǒng)疾病、糖尿病等，可能影響膀胱向大腦發(fā)送信號(hào)，導(dǎo)致逼尿肌無(wú)法正常收縮。

還有一件大家經(jīng)常做的事也會(huì)傷害膀胱逼尿肌，那就是——憋尿！

憋尿的時(shí)候，膀胱這個(gè)水球滿(mǎn)了排不出去，會(huì)越來(lái)越大，每分每秒都在挑戰(zhàn)逼尿肌彈性的極限。

長(zhǎng)期這樣做，憋尿肌的收縮力會(huì)下降，導(dǎo)致不想憋尿的時(shí)候也排不出去了。

所以大家真的別憋尿，偶爾因?yàn)檎也坏綆?、做B超之類(lèi)的客觀原因不得不憋尿影響不大，但沒(méi)這些事的時(shí)候就別主動(dòng)挑戰(zhàn)生理極限了。

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• 盆底肌高張

正常排尿時(shí)盆底肌非常放松，如果它沒(méi)法放松，持續(xù)處于高張力狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致排尿困難。

我們都知道分娩可能造成盆底肌松弛，導(dǎo)致漏尿、尿頻，其實(shí)，它也可能造成盆底肌緊繃。盆底肌不正常的松弛和緊繃往往會(huì)同時(shí)出現(xiàn)。

除了生育損傷，盆腔慢性炎癥、手術(shù)創(chuàng)傷、年齡增長(zhǎng)、肥胖、焦慮、抑郁等都有可能引發(fā)盆底肌功能問(wèn)題。

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▲圖片來(lái)源：Google

• 尿路感染

指泌尿系統(tǒng)發(fā)生感染，可能在腎臟、輸尿管、膀胱和尿道，會(huì)影響排尿，導(dǎo)致尿量減少，排尿時(shí)有灼熱感。

女生們要格外注意！女性的尿道比男性的短、寬，而且還靠近肛門(mén)，細(xì)菌更容易進(jìn)入，因此比男性更容易患尿路感染。

• 尿道狹窄

顧名思義，排尿的通道變窄了，排尿可不就更費(fèi)力了。

這種問(wèn)題在男性中比較常見(jiàn)，女性里少見(jiàn)，可能是由于創(chuàng)傷、損傷、感染或炎癥，導(dǎo)致尿道形成瘢痕從而變窄。

• 嚴(yán)重便秘

每周排便少于3次或排便困難就算便秘，如果癥狀持續(xù)三周，屬于嚴(yán)重便秘。

這個(gè)時(shí)候，便便都堆在大腸里，又硬又重，壓迫著盆底肌肉和尿道括約肌，使它們沒(méi)法好好放松，導(dǎo)致尿排出困難。

▲圖片來(lái)源：小紅書(shū)

• 藥物作用

部分藥物會(huì)降低逼尿肌收縮力，包括抗膽堿能藥物、抗抑郁藥、抗過(guò)敏藥、硝基咪唑類(lèi)抗菌藥等。

排尿困難可不是這次尿不出來(lái)下次再尿這么簡(jiǎn)單，膀胱不能排空是一種異常情況，叫做尿潴留。

下腹可能會(huì)有明顯不適感；排不出去的尿可能自主溢出，也就是漏尿；滯留的尿液容易滋生細(xì)菌，引起反復(fù)尿路感染，還有可能導(dǎo)致膀胱結(jié)石。

如果經(jīng)常有不用力就尿不出來(lái)的情況，一定要盡早看醫(yī)生！

尿尿的正確姿勢(shì)

看到這里大家都很明白了，尿尿時(shí)最好完全放松，給你的膀胱和盆底肌至尊體驗(yàn)。

如何才能讓肌肉放松呢？尿尿姿勢(shì)是關(guān)鍵。

蹲著尿或坐著尿都可以，如果是選擇馬桶，對(duì)于膝蓋或髖關(guān)節(jié)有問(wèn)題的人，可以在馬桶前放置一個(gè)踏腳凳來(lái)墊高雙腳。

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在外面上公共廁所時(shí)，很多女生都會(huì)半蹲，不挨著馬桶，或者蹲在馬桶邊緣，又或者腳尖踮起，方便腹部用力。

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這些尿尿姿勢(shì)都不建議！它們會(huì)讓身體處于緊張狀態(tài)，盆底肌肉無(wú)法完全放松。不僅有跌倒受傷的風(fēng)險(xiǎn)，還可能尿不干凈。

最好還是能坐著尿，如果覺(jué)得不干凈，可以墊上一次性馬桶墊，或者用紙/濕巾擦干凈后再坐，也可以選擇蹲廁。

不要腹部大力去頂尿，如果感覺(jué)排不出，先放松，稍等片刻再?lài)L試，可以做腹式呼吸輔助。

早安，我愛(ài)這個(gè)世界。

參考文獻(xiàn)

[1] everdayhealth. ‘Power Peeing’: What It Is and Why You Should Avoid It[EB/OL]. (2025-09-26)[2025-11-30]. https://www.everydayhealth.com/womens-health/power-peeing-what-it-is-and-why-you-should-avoid-it/.

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[3] Jose L. Flores; Gillean A. Cortes; Stephen W. Leslie. Physiology, Urination. StatPearls [Internet].

[4] Matteo Mancarella, Stefano Pautasso, Lorenzo Novara a, Francesca Chiadò Piat, Francesco Testa, Valeria Gomez Arrunategui, Luca Giuseppe Sgro, Nicoletta Biglia. Straining to void at preoperative urodynamic study as a risk factor for prolapse recurrence after surgery[J]. European Journal of Obstetrics & Gynecology and Reproductive Biology Volume 283, April 2023, Pages 118-124.

[5] National association for continence. Why You Shouldn’t Push[EB/OL]. [2025-11-30]. https://nafc.org/bhealth-blog/why-you-shouldnt-push-when-you-pee/.

[6] Yale Medicine. 5 Ways You Could Pee Better[EB/OL]. (2019-11-07)[2025-11-30]. https://www.yalemedicine.org/news/5-ways-to-pee-better.

[7] Cleveland Clinic. Urinary Hesitancy[EB/OL]. [2025-11-28]. https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/urinary-hesitancy.

[8] 默沙東診療手冊(cè). 尿潴留[EB/OL]. [2025-11-30]. https://www.msdmanuals.cn/home/kidney-and-urinary-tract-disorders/disorders-of-urination/urinary-retention.