冬季一到，路面結(jié)冰、衣物厚重，摔倒風(fēng)險直線上升。數(shù)據(jù)顯示，冬季骨折發(fā)生率比其他季節(jié)高出24%。一次咳嗽、一彎腰、一次看似輕微的摔倒，都有可能引發(fā)骨折甚至致命危機——50 歲以上髖部骨折患者，超 20% 會在一年內(nèi)離世。

《我是大醫(yī)生》特邀北京協(xié)和醫(yī)院骨科副主任、主任醫(yī)師張嘉為您帶來冬季防骨折攻略，從震撼實驗、骨骼結(jié)構(gòu)到一招自測、營養(yǎng)補充建議，還有冬季防滑鞋真實測試，全方位、超實用，帶你遠(yuǎn)離冬季骨折噩夢！

震撼實驗：健康骨骼能吊起SUV？骨骼承重顛覆想象

健康骨骼究竟能承重多少？《我是大醫(yī)生》超級實驗震撼來襲！節(jié)目組在城郊一個舊車處理廠進行骨骼承重測試：健康骨骼逐一挑戰(zhàn)摩托車、三輪車、小轎車、SUV。

健康骨骼竟能輕松對抗多重車輛的壓力，讓主持團驚呼連連！它能否成功吊起一輛重達1.5噸（3000斤）的suv？結(jié)果今晚揭曉！

張嘉主任揭秘：人體骨骼堅硬程度超乎想象！股骨的極限承重可達體重的30 倍！而這強大的承重能力，源于健康骨骼的微觀結(jié)構(gòu)—— 就像致密的蜂巢，骨小梁排列整齊、連接緊密，形成堅固的支撐網(wǎng)絡(luò)；反觀骨質(zhì)疏松的“骨夠嗆”，微觀結(jié)構(gòu)稀疏多孔，如同被蛀空的木頭，輕輕一掰就斷裂。更可怕的是，這樣的骨骼可能因一個噴嚏、一次猛起身就骨折。

警惕！這3 類人是骨質(zhì)疏松高危群體，年輕人也在列

為什么有人“人老骨不老”，有人卻年紀(jì)輕輕骨骼就提前老化？答案藏在高危人群和生活習(xí)慣里。很多人以為骨質(zhì)疏松是中老年專屬，卻不知不良生活方式已讓年輕人的骨骼提前 “衰老”。節(jié)目指出三大高危人群，快對照自查：

骨密度檢測金標(biāo)準(zhǔn)——雙能X 線吸收檢測法（DXA）：到了年紀(jì)一年要查一次！

想了解自己的骨骼健康狀況，骨密度是骨骼強度和骨骼健康程度的重要指標(biāo)。大部分人在體檢機構(gòu)、社區(qū)做過手腕或者腳踝的骨密度檢查，這個檢測準(zhǔn)嗎？

張嘉主任強調(diào)，骨密度檢測金標(biāo)準(zhǔn)是雙能X線吸收檢測法（DXA），社區(qū)常見的腳踝、手腕超聲檢測僅適合初篩，不能作為診斷依據(jù)。如果初篩顯示骨密度低，或?qū)儆诟呶Ｈ巳?，需及時到醫(yī)院檢測腰部和髖部的骨密度，精準(zhǔn)判斷骨骼狀態(tài)，進行相應(yīng)干預(yù)或治療。

冬季補充VD要加量：5元VD和上百元VD，到底該怎么選？

冬季骨折高發(fā)，除了易摔倒，更重要的內(nèi)因是維生素D缺乏。冬季日照減少，人體合成VD的主要來源被切斷，而VD是鈣吸收的 “加速器”，缺乏則會加劇骨量流失；加上戶外活動減少，骨骼缺乏刺激，承重能力進一步下降。

補充VD是冬季養(yǎng)骨的關(guān)鍵，但市面上從5元一瓶的普通VD片，到上百元的活性VD、復(fù)合維生素，該如何選擇？張嘉主任給出補充建議：

冬季VD補充量需“加碼”：健康成年人非冬季每日需 400IU，冬季建議提升至 600-800IU；50 歲以上中老年人需 800-1200IU；65 歲以上行動不便者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下增至 1000-1500IU，但每日上限不可超過 4000IU，避免過量風(fēng)險。

更重要的是，VD 是脂溶性維生素，空腹服用吸收差。節(jié)目現(xiàn)場實驗證明，將 VD 放入油中能快速溶解，放入水中則難以溶解。因此補充 VD 時，最好隨餐或餐后服用，搭配脂肪類食物，能提高 30%-50% 的吸收效率。

冬季選鞋不當(dāng)骨折風(fēng)險高！記住三個原則選出防滑鞋底

冬季摔倒，60% 的悲劇始于鞋子打滑。節(jié)目現(xiàn)場用斜坡、油+水模擬冬季濕滑路面，實測雪地靴、皮鞋、板鞋等常見鞋子的防滑性能，結(jié)果令人意外—— 看似厚實的鞋子，可能在濕滑地面上“寸步難行”

張嘉主任揭秘防滑鞋底的核心密碼，記住“三選三不選”：

?選凸不選凹：凹陷過深的花紋易殘留積雪積水，導(dǎo)致鞋底“浮在” 路面上；

?選點狀紋不選大橫紋：密集小突起的花紋像釘子一樣抓地，摩擦力遠(yuǎn)超寬大橫紋；

?選復(fù)雜交叉紋不選圓圈紋：交叉紋路能增強全方位抓力，圓圈紋易打滑。

冬季防骨折，關(guān)鍵在“內(nèi)外兼修”：內(nèi)在養(yǎng)出“骨堅強”，外在規(guī)避摔倒風(fēng)險。跟著協(xié)和醫(yī)院骨骼專家的科學(xué)指導(dǎo)，不管是年輕人還是老年人，都能在寒冬里守護骨骼健康，遠(yuǎn)離骨折危機！周一21:38鎖定北京衛(wèi)視《我是大醫(yī)生》，這個冬天遠(yuǎn)離骨折！

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