今天給大家分享，6個(gè)公認(rèn)的瘦肚子最快的普拉提動(dòng)作

每天練習(xí)1-2組，燃燒內(nèi)臟脂肪、甩掉大肚腩，減小肚子和側(cè)腰贅肉效果非?？?/strong>

在家就可以練，不用擔(dān)心膝蓋有壓力不舒服，對(duì)于新手和體重大的人群也很友好。

每個(gè)動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)圖片中都有顯示，練到了腹部肌肉會(huì)有酸脹感，新手可以自測(cè)一下自己是否做正確，看完動(dòng)作細(xì)節(jié)再練，效果更好。

動(dòng)作1:

• 仰臥在墊面上，腰背貼實(shí)墊面
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 雙手臂前平舉，屈雙膝靠近腹部
• 大腿手臂垂直地面
• 呼氣，腹部核心收緊
• 伸直右腿向前不要落地
• 同時(shí)伸直左手臂向上
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右為一組，重復(fù)練習(xí)10-15組

注意點(diǎn)：動(dòng)作全程核心收緊，腰背后側(cè)不能有空隙，不要鼓肚子，新手不會(huì)收緊核心可以咳嗽兩下，腹部就收緊了。

動(dòng)作2

• 仰臥在墊面上，腰背貼實(shí)墊面
• 雙手疊放在后腦勺
• 吸氣，屈雙膝靠近腹部
• 大腿垂直墊面，小腿與墊面平行
• 呼氣，下腹部發(fā)力抬腿向上
• 臀部離開(kāi)墊面，吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)10-15次

注意點(diǎn)：意識(shí)全程關(guān)注在下腹，腰后側(cè)不能有空隙，利用下腹發(fā)力帶動(dòng)下半身離開(kāi)地面，小腹感受超級(jí)強(qiáng)烈。

動(dòng)作3:

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 雙腿并攏，大腿垂直墊面
• 吸氣,雙手臂向兩側(cè)打開(kāi)掌心壓地
• 呼氣，側(cè)腰發(fā)力，髖部扭轉(zhuǎn)向右
• 吸氣，回正，交換另一側(cè)
• 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)10-15組

注意點(diǎn)：雙肩后背壓實(shí)地面不動(dòng)，腰后側(cè)不能有空隙，將意識(shí)放在兩側(cè)腰，感受腹內(nèi)外斜肌發(fā)力帶動(dòng)上腰圍往里收變細(xì)。

動(dòng)作4:

• 仰臥在墊面上，腰背部壓實(shí)墊面
• 腹部收緊，抬起雙腿向上80度左右
• 吸氣，收下巴，頭頸
• 帶領(lǐng)肩背部離開(kāi)墊面
• 呼氣，右大腿靠近腹部
• 同時(shí)伸直左腿向前向下，左腿不要落地
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)10-15組

注意點(diǎn)：新手不要用脖子發(fā)力，先收下巴再腹部發(fā)力抬起肩背部，雙腿抬不到90度可以微微屈膝，腿越靠近地面難度越大，新手可以落45度再慢慢降低。

動(dòng)作5:

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腿分開(kāi)略大于髖部
• 雙手放于頭部后側(cè)
• 吸氣，上腹部發(fā)力抬起身體向上
• 呼氣，身體側(cè)屈向右
• 同時(shí)伸直手臂向前摸右側(cè)腳踝
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)10-15組

注意點(diǎn)：腰后不能有空隙，腹部核心收緊，先收下巴再腹部發(fā)力抬起肩背部，脖子后側(cè)放松，利用側(cè)腰發(fā)力來(lái)做動(dòng)作。

動(dòng)作6:

• 仰臥在墊面上，腰背部壓實(shí)墊面
• 屈雙膝靠近腹部，大腿垂直墊面
• 吸氣，雙手交扣放于后腦勺
• 收下巴，腹部發(fā)力頭頸離開(kāi)墊面
• 呼氣，伸右腿朝前，腿不要落地
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)10-15組

注意點(diǎn)：腰后側(cè)不能有空隙，腹部核心收緊，脖子后側(cè)放松不要發(fā)力，頸椎有壓力可以直接躺著，做腿部動(dòng)作，效果也很好。