32歲的程序員李先生近期總覺手腕酸痛，敲鍵盤時(shí)刺痛感明顯，甚至影響睡眠。就醫(yī)后被診斷為腕部筋膜炎，醫(yī)生指出：他的職業(yè)習(xí)慣、體重和運(yùn)動(dòng)方式都是“高危因素”。

高危人群一：久坐族
長期伏案工作、使用電子設(shè)備的人群，頸肩、腰背筋膜長期處于緊張狀態(tài)，易引發(fā)慢性勞損。例如，低頭看手機(jī)時(shí)，頸部肌肉需承受頭部重量（約5公斤），相當(dāng)于“脖子上掛了個(gè)西瓜”。
預(yù)防建議

每30分鐘起身活動(dòng)，做“米字操”放松頸部；

使用電腦支架調(diào)整屏幕高度，保持視線平視；

睡眠時(shí)避免高枕，選擇支撐性好的枕頭。

高危人群二：體力勞動(dòng)者
搬運(yùn)工、舞蹈演員、運(yùn)動(dòng)員等需重復(fù)性動(dòng)作或負(fù)重的人群，筋膜易因過度使用而損傷。例如，搬運(yùn)重物時(shí)彎腰發(fā)力，腰部筋膜承受壓力可達(dá)體重的3-5倍。
預(yù)防建議

搬運(yùn)時(shí)保持腰部挺直，用腿部力量代替腰部發(fā)力；

避免長時(shí)間重復(fù)同一動(dòng)作，分段完成任務(wù)；

運(yùn)動(dòng)后用泡沫軸放松肌肉，重點(diǎn)按壓大腿前側(cè)、后側(cè)和臀部。

高危人群三：超重者
體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)站立時(shí)承受壓力增加3公斤，加速筋膜和軟骨磨損。例如，體重80公斤的人，膝關(guān)節(jié)需承受240公斤壓力，遠(yuǎn)超正常范圍。
預(yù)防建議

通過合理飲食（低脂、高蛋白、高纖維）和運(yùn)動(dòng)（游泳、快走）控制體重；

避免短期內(nèi)快速減重，以免肌肉流失加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)；

日常用騎自行車代替走路，減輕膝關(guān)節(jié)壓力。

高危人群四：中老年人
隨著年齡增長，筋膜彈性下降，代謝能力減弱，修復(fù)速度變慢。例如，50歲后，筋膜中的膠原蛋白流失速度加快，易出現(xiàn)僵硬、疼痛。

預(yù)防建議

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白（魚類、瘦肉、豆類）和維生素C（柑橘、獼猴桃），促進(jìn)筋膜修復(fù)；

堅(jiān)持低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)（太極拳、八段錦），增強(qiáng)肌肉力量；

定期進(jìn)行筋膜松解（如按摩、筋膜槍），保持筋膜彈性。

久坐族、體力勞動(dòng)者、超重者和中老年人是筋膜炎高發(fā)人群。通過調(diào)整姿勢、控制體重、科學(xué)運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充營養(yǎng)，可有效降低發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。若出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、僵硬或活動(dòng)受限，需及時(shí)就醫(yī)，避免病情加重。