馬拉松是一項(xiàng)跑步類極限運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)意外情況難以完全避免，掌握科學(xué)的方法，可以將比賽危險(xiǎn)降低到最低程度。馬拉松比賽因不受時(shí)間、地點(diǎn)、器材的限制，成為全民健身活動(dòng)的最好載體。它可以促進(jìn)體格健壯、全面發(fā)展體能、增強(qiáng)機(jī)體免疫力、使人精力充沛、增進(jìn)心理健康；可以激發(fā)人的潛能，是一種有益于人體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

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醫(yī)學(xué)角度看馬拉松

從醫(yī)學(xué)角度上講，馬拉松比賽能從預(yù)防和控制高血壓、增加血液總量、增強(qiáng)和改善心肺功能、增加骨密度、減少多余脂肪、改善心理狀態(tài)等提高鍛煉者的健康水平。同時(shí)，巨大、長時(shí)間運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的有氧消耗，對(duì)人體的心、肺、腦、肝、腎等重要臟器造成了極大的沖擊和影響，是一項(xiàng)挑戰(zhàn)人體生命極限的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)意外情況在所難免。

參賽運(yùn)動(dòng)員只要掌握科學(xué)的方法

就可將比賽危險(xiǎn)降至最低程度

參與馬拉松運(yùn)動(dòng)應(yīng)該注意什么

馬拉松運(yùn)動(dòng)之前，要保持良好的睡眠、精力充沛，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和碳水化合物以保證足夠的能量攝入。要保持平和的心情，量力而行、享受過程。開始時(shí)人多擁擠，參與者應(yīng)保持距離，保持冷靜。

馬拉松運(yùn)動(dòng)過程中，要保持勻速或先慢后快，避免因興奮導(dǎo)致配速過高導(dǎo)致中、后程疲勞乏力；避免突然變線會(huì)導(dǎo)致碰撞、跌倒等意外情況導(dǎo)致受傷。鞋帶開了要先伸右手示意后方人群并向右慢跑靠邊，把腳抬高重系，避免蹲下后猛然起身導(dǎo)致頭暈、眼黑。跑步的過程中注意補(bǔ)水時(shí)間，耐力訓(xùn)練中補(bǔ)水最安全的方式是感到口渴時(shí)再喝水，通常半馬最好不要飲用含糖飲料。

馬拉松過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)的不適癥狀有：心慌、胸悶、眩暈、無力、跌倒、出血、扭傷、抽筋、血壓升高、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)疼痛，休克等。賽場(chǎng)一般會(huì)配備醫(yī)療救援保障團(tuán)隊(duì)。

常見的急癥處理包括

① 出現(xiàn)胸悶、氣喘、氣促、血壓升高、脈速等情況可以適當(dāng)降低配速，多做幾次深呼吸、保持冷靜來慢慢恢復(fù)；

② 出現(xiàn)腹痛可以減速、調(diào)整呼吸、用手按壓腹部緩解疼痛，必要時(shí)終止比賽；

③ 抽筋時(shí)立刻停止運(yùn)動(dòng)，伸直患肢并按摩緩解肌肉痙攣和疼痛；

④ 低血糖時(shí)應(yīng)喝濃糖水或吃甜食快速補(bǔ)充能量；

⑤ 虛脫狀態(tài)：突然出現(xiàn)黑蒙、憋氣、窒息感、出冷汗等虛脫狀態(tài)，應(yīng)立即停止比賽并通知救援；

⑥ 跌倒摔傷導(dǎo)致骨折以及疲勞骨折，應(yīng)坐地或平躺，避免盲目起身導(dǎo)致二次傷害，呼叫醫(yī)療救援隊(duì)給予患肢制動(dòng)、夾板臨時(shí)固定；如出現(xiàn)傷口需碘伏消毒后無菌敷料包扎預(yù)防傷口感染；

⑦ 較少情況下會(huì)出現(xiàn)休克、昏迷等嚴(yán)重情況應(yīng)緊急呼叫救援，必要時(shí)進(jìn)行心肺復(fù)蘇、吸氧、監(jiān)護(hù)，甚至高級(jí)生命支持。

馬拉松運(yùn)動(dòng)結(jié)束后會(huì)出現(xiàn)疲勞、肌肉酸脹疼痛不適，一般要進(jìn)行10-20分鐘的慢跑和散步后逐漸平息，對(duì)雙腿肌肉進(jìn)行按摩、拉伸、冰敷等讓腿部肌肉充分放松，給機(jī)體補(bǔ)充能量和水分，保證足夠的休息。

不適宜馬拉松運(yùn)動(dòng)的人群包括：心臟病、高血壓、糖尿病等基礎(chǔ)疾病患者，以及16歲以下和65歲以上人群。

如有以下情況不宜參加比賽

1.各類型心臟??；高血壓、脈壓差小于30mmHg、冠心病、頻發(fā)性心律不齊、房室傳導(dǎo)阻滯及其他心腦血管疾病；有慢性病史現(xiàn)活動(dòng)期、有慢性病史現(xiàn)穩(wěn)定期但繼續(xù)參加專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不滿三個(gè)月以上者。

2.賽前一周內(nèi)患感冒發(fā)燒、胸悶憋氣、心悸癥狀連續(xù)三天以上者，嚴(yán)重失眠、胃腸道疾病。

3.賽前72小時(shí)內(nèi)有外傷史者。

4.肝腎功能不全者。

5.有精神、神經(jīng)疾病史者。

運(yùn)動(dòng)員比賽前應(yīng)注意哪些事項(xiàng)

1.賽前24小時(shí)內(nèi)不能飲酒、食辛辣刺激性食物、不能暴飲暴食。

2.賽前三天，保證良好睡眠。

3.賽前1～2小時(shí)進(jìn)食，進(jìn)食量占常量1/2，即半飽狀態(tài)。以易消化、甜食為主。

4.賽前0.5～1小時(shí)間，適當(dāng)飲水，以補(bǔ)充在比賽中出汗丟失的水分。

5.賽前30分鐘以內(nèi)，做準(zhǔn)備活動(dòng)，以伸展運(yùn)動(dòng)為主，達(dá)到身體微熱，心跳稍快為止。

比賽中突發(fā)意外情況如何處理

1.運(yùn)動(dòng)員“極點(diǎn)”現(xiàn)象

指在比賽中過程中運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)胸悶、氣喘、動(dòng)作協(xié)調(diào)性差、脈搏加快、血壓升高、呼吸困難、肌肉酸痛、速度減慢等現(xiàn)象，這就是通常所說的“極點(diǎn)”，“極點(diǎn)”的出現(xiàn)是人體由相對(duì)靜止的狀態(tài)轉(zhuǎn)到劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉立即投入緊張的工作，而內(nèi)臟器官的惰性較大，無法立即將其功能全部動(dòng)員起來，充分供給肌肉營養(yǎng)物質(zhì)，代謝產(chǎn)物—乳酸不能及時(shí)排除而堆積的結(jié)果。當(dāng)出現(xiàn)“極點(diǎn)”現(xiàn)象時(shí)，有系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員通過適當(dāng)降低跑速、多做幾次深呼吸后，就能恢復(fù)正常，繼續(xù)參加比賽。而未經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員或經(jīng)過上述處理無法恢復(fù)正常的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)退出比賽，到就近的醫(yī)療站（點(diǎn)）接受治療。

2.虛脫狀態(tài)

比賽中如出現(xiàn)眼前陣發(fā)性發(fā)黑，嚴(yán)重憋氣，有窒息感，周身出冷汗呈虛脫狀態(tài)，應(yīng)立即停止比賽，到就近的醫(yī)療站（點(diǎn)）接受治療或向志愿者求救。

3.腹痛、小腿肚抽筋

一般發(fā)生在未經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員，如出現(xiàn)上述情況經(jīng)過自己簡單處理無效者應(yīng)退出比賽，到就近的醫(yī)療站（點(diǎn)）接受治療或向志愿者求救。

4.肌肉拉傷、踝關(guān)節(jié)扭傷

應(yīng)退出比賽，到就近的醫(yī)療站（點(diǎn)）接受治療或向志愿者求救。

跑步不僅是熱愛

更是堅(jiān)持態(tài)度的展現(xiàn)

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編輯 | 蓬江發(fā)布編輯部

來源 | 江門疾控、株洲衛(wèi)健