大腿是我們整個(gè)人的支撐點(diǎn)，對(duì)我們的日常生活與工作有著無(wú)可比擬的重要性！強(qiáng)壯的腿部，能夠提供足夠的力量，讓我們的生活更加輕松自在。同時(shí)，粗壯的腿部肌肉，也能夠塑造我們完美的身型，讓我們的男性魅力更加顯著！

今天，小編就給為大家介紹5個(gè)腿部訓(xùn)練動(dòng)作，加強(qiáng)腿部力量，讓你的大腿更粗更有型！

熱身建議： 訓(xùn)練前做 5-10 分鐘有氧（慢跑、跳繩）+ 動(dòng)態(tài)拉伸（弓步壓腿、髖關(guān)節(jié)環(huán)繞），降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

動(dòng)作1

史密斯機(jī)深蹲

完成8-10次

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳與肩同寬，挺胸收腹，膝蓋朝向腳尖方向，下蹲至大腿與地面平行后起身

動(dòng)作2

保加利亞分腿蹲

每條腿完成10次

動(dòng)作要點(diǎn)：后腿搭在平凳上，前腿屈膝下蹲，保持軀干穩(wěn)定，下蹲至前側(cè)大腿與地面平行

動(dòng)作3

EZ杠羅馬尼亞硬拉

完成10-12次

動(dòng)作要點(diǎn)：髖部向后折疊，背部保持平直，曲桿沿大腿前側(cè)下滑至膝蓋附近，感受臀部和大腿后側(cè)拉伸

動(dòng)作4

史密斯機(jī)提踵

完成12-15次

動(dòng)作要點(diǎn)：雙腳站在踏板邊緣，腳跟下沉至最低點(diǎn)充分拉伸小腿，發(fā)力踮起腳尖至最高點(diǎn)停頓 1 秒

動(dòng)作5

啞鈴弓步走

每條腿完成6次

動(dòng)作要點(diǎn)：雙手持啞鈴垂于身體兩側(cè)，邁步下蹲至前后腿均呈 90°，起身?yè)Q腿向前行走

? 每完成一個(gè)動(dòng)作休息60秒，以上動(dòng)作全部完成為一輪；建議做3輪，每輪之間休息90秒。