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出版詩(shī)集/圖書(shū)加微shicishijie02

作者：國(guó)文

來(lái)源：國(guó)學(xué)生活（ID: gxsh789）

謹(jǐn)記三忌三宜三秘訣，一起補(bǔ)養(yǎng)好身心，以更好的姿態(tài)、靜待春天的到來(lái)。

古語(yǔ)云：“大雪，十一月節(jié)。大者，盛也。至此而雪盛也?！?/p>

大雪，是冬季的第三個(gè)節(jié)氣，是仲冬正式的開(kāi)始。

此時(shí)此刻，萬(wàn)籟俱寂，雪更大、范圍更廣，天氣也越發(fā)寒冷。

這既是一年中陰氣最盛的時(shí)節(jié)，也是應(yīng)當(dāng)順應(yīng)天時(shí)、養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣的最佳時(shí)機(jī)。

俗話說(shuō)得好："冬天進(jìn)補(bǔ)，開(kāi)春打虎。"

大雪補(bǔ)養(yǎng)得好，來(lái)年開(kāi)春身體便能越發(fā)康健。

今日大雪，牢記養(yǎng)生9件事，一起調(diào)理好身心，溫暖過(guò)冬！看完別忘了為家人轉(zhuǎn)發(fā)收藏。

01

三忌

一、忌晚睡早起

俗話說(shuō)：“萬(wàn)物潛藏大雪時(shí)，養(yǎng)精蓄銳藏元陽(yáng)”。

冬季日照短，黑夜長(zhǎng)，需要保持充足的睡眠以養(yǎng)精蓄銳。

如果此時(shí)晚睡早起，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不足，便易損耗陽(yáng)氣，極易誘發(fā)疾病。

因此年輕人不要熬夜過(guò)晚，老年人也要注意晨練起的過(guò)早。

晚上入睡最遲不要超過(guò)十一點(diǎn)，以養(yǎng)護(hù)陽(yáng)氣。

最早等太陽(yáng)升起后，陽(yáng)氣旺盛再起，以養(yǎng)陰固精。

二、忌不通風(fēng)

冬季的室內(nèi)空氣污染往往比比室外嚴(yán)重，若長(zhǎng)期緊閉門(mén)窗，極易使細(xì)菌滋生，引發(fā)人體呼吸道疾病。

過(guò)高的室溫，也會(huì)讓人覺(jué)得困倦、乏力。

所以大雪時(shí)節(jié)，即便天氣寒冷，也應(yīng)注意通風(fēng)換氣控溫。

通常情況下，室溫應(yīng)該控制在16℃～24℃為宜。

通風(fēng)時(shí)間以上午10:00至下午3:00為最宜，日出前后與傍晚時(shí)分的空氣污染較為嚴(yán)重，不宜開(kāi)窗。

三、忌洗澡過(guò)多、過(guò)久

冬季洗澡不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、水溫不宜太高、也不宜過(guò)于頻繁。

過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，反而會(huì)加重疲憊感和心臟負(fù)擔(dān)，對(duì)心血管也不利。

過(guò)高的水溫和頻繁的洗澡，會(huì)破壞人體皮膚表層的油脂，導(dǎo)致角質(zhì)細(xì)胞過(guò)多的脫落，從而加劇皮膚的干燥。

建議中老年人5~7天一次，年輕人3~5天一次。

水溫則最好控制在40℃左右，這個(gè)溫度的水溫最能消除人體的疲憊感。

02

三宜

一、宜清內(nèi)火

大雪時(shí)節(jié)，天寒地凍，室內(nèi)大多供暖，人又裹得嚴(yán)實(shí)，使體內(nèi)熱氣無(wú)處清泄，極易上火。

上火又分實(shí)、虛，“實(shí)火”因人體陽(yáng)氣過(guò)多，表現(xiàn)為口腔潰瘍、痘痘叢生，大便燥結(jié)等，甚者會(huì)使咽喉干痛、痰中帶血。

此時(shí)應(yīng)吃一些清熱的食物，如白蘿卜，白菜等。

“虛火”則是欠缺的意思，除了上述癥狀，還伴著一股虛弱與無(wú)力。

此時(shí)則應(yīng)食用一些粥類(lèi)來(lái)進(jìn)行間接調(diào)節(jié)。

二、宜健腳

中醫(yī)普遍認(rèn)為，腳部是人體之根本，有“第二心臟”之稱(chēng)。

常言道：寒從腳起，腳部離人體心臟最遠(yuǎn)，氣血供應(yīng)不足，熱量減少，所以在寒冷的冬季，護(hù)好暖好腳部，人體才會(huì)健康。

要保持腳部清潔干燥，襪子常洗常換。

也要少露腳踝，穿過(guò)腳踝的棉質(zhì)保暖襪子。

堅(jiān)持溫?zé)崴茨_，祛除寒氣，暢通腳部經(jīng)絡(luò)。

堅(jiān)持每天步行半小時(shí)，讓雙腳有所活動(dòng)。

大雪時(shí)節(jié)，護(hù)好自己的腳，養(yǎng)生才能事半功倍。

三、宜多飲

冬季氣候干燥，耗傷津液，如不及時(shí)補(bǔ)充水分，便易造成皮膚干燥脫皮、鼻干咽痛、口唇干裂等問(wèn)題。

此外從中醫(yī)角度看，冬屬陰，水為陰中之陰。

所謂水曰潤(rùn)下，大雪時(shí)節(jié)若順應(yīng)時(shí)節(jié)，多喝水便能養(yǎng)陰，可以很好的調(diào)整人體陰陽(yáng)平衡。

通常來(lái)說(shuō)，喝水應(yīng)多喝白開(kāi)水，用嘴唇抿一抿，感覺(jué)不燙便可。

冬季喝水也不要少于1500毫升，大概七～八杯，運(yùn)動(dòng)出汗者應(yīng)酌量增加。

另外，飲水最好少量多次，小口慢飲，不可一次性過(guò)量。

03

三秘訣

一、吃三雪

1、雪梨

雪梨是常見(jiàn)的水果，熱量低，水分多，并有著豐富的維生素和微量元素。

食之能清熱化痰、生津潤(rùn)燥。

2、雪藕

雪藕是蓮藕的一種，性寒，味甘多液，且富含植物蛋白質(zhì)、維生素以及鐵、鈣等微量元素。

食之可防熱病口渴，補(bǔ)益氣血。

3、雪菜

雪菜又叫雪里蕻（hóng），性溫，味甘辛，富含維生素c，胡蘿卜素和食用纖維素。

食之能醒腦提神，防止便秘。

二、喝三茶

1、紅茶

紅茶性溫，是冬季溫潤(rùn)之選，常喝有助于暖身。

其中蘊(yùn)含的茶多酚、咖啡堿還能幫助提神醒腦，驅(qū)走困倦；富含的維生素C和氨基酸則有助于提高免疫力，抵御疾病。

2、黑茶

黑茶，溫順醇和，常喝能殺菌消炎，對(duì)腸胃疾病也有療效，還能延緩衰老。

沖泡過(guò)的黑茶葉還可以再利用煮熱水，用之泡腳能除臭消炎，洗頭可去屑止癢。

3、紅棗枸杞茶

紅棗能溫補(bǔ)脾胃、養(yǎng)肝補(bǔ)血，佐以枸杞，可養(yǎng)血補(bǔ)血、治療虛寒。

使用方法：紅棗5克，劃破去核，枸杞4g，加入適量紅糖，以45～60°溫水沖泡，每日作茶飲。

三、按三穴

1、點(diǎn)按心俞穴

位置：背部第五胸椎棘突下，左右旁開(kāi)二指寬處。

按摩手法：以拇指腹點(diǎn)按2～3分鐘，以有脹痛感為度。

按摩效用：能補(bǔ)充心神氣血，保養(yǎng)心臟。

2、掐按少?zèng)_穴

位置：手小指末節(jié)橈側(cè)，距指甲角0.1寸。

按摩手法：以拇指尖掐按2～3分鐘，以有掐痛感為度。

按摩效用：可清心安神、補(bǔ)益心氣。

3、按揉神門(mén)穴

位置：手腕關(guān)節(jié)手掌側(cè)，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處。

按摩手法：以拇指按揉3～5分鐘，力度要大。

按摩效用：可養(yǎng)心安神、補(bǔ)益心氣。

古語(yǔ)云：“六出飛花入戶(hù)時(shí)，坐看青竹變瓊枝?！?/p>

冬季是許多生命的終點(diǎn)。

但熬過(guò)風(fēng)雪的洗禮，都能迎來(lái)生命勃勃的生機(jī)。

大雪時(shí)節(jié)，謹(jǐn)記三忌三宜三秘訣，一起補(bǔ)養(yǎng)好身心，以更好的姿態(tài)、靜待春天的到來(lái)。

點(diǎn)亮“在看”，愿你我都能于人生中的寒冷時(shí)節(jié)，富養(yǎng)好自己，也別忘記將這篇文章轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的朋友與親人，一起健康過(guò)寒冬，余生皆順利。

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