今日 · 大雪

鹖鴠不鳴，虎始交，荔挺出。

大雪節(jié)氣，萬物深藏。大雪，是二十四節(jié)氣中的第二十一個節(jié)氣，緊隨小雪之后，標志著深冬時節(jié)正式開始?！对铝钇呤蚣狻酚醒裕骸按笱辉鹿?jié)。大者，盛也。至此而雪盛矣?！薄按笱币馕吨畾庖焉?，降雪頻繁，雪量增大，萬物徹底閉藏，天地進入凜冽靜謐的封藏時節(jié)，寒冬已至。

養(yǎng)生有道：

補腎固精、潛藏陽氣

大雪時節(jié)亦是“大藏”之刻 ，重在“補腎固精、潛藏陽氣”?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》強調(diào)“冬三月，此謂閉藏”，此時自然界陽氣深藏，陰氣最盛，人體也應順應天時，將精氣、神志內(nèi)收，為來年春季的生發(fā)蓄積能量。所謂“冬不藏精，春必病溫”，若冬季過度耗散、保暖不當，導致腎精虧虛、陽氣外泄，來年春天便容易正氣不足，引發(fā)溫熱性疾病。因此，大雪養(yǎng)生需以“靜”和“藏”為主，避免劇烈運動、大汗淋漓及情志過激，注重精神上的安寧。

推薦項目：藏神守志

“冬常調(diào)神內(nèi)守，使志若伏若匿?！泵咳丈衔缁蛭绾?，正坐閉目10-15分鐘，意守丹田（小腹），配合深長柔緩的腹式呼吸。此謂 “默坐以養(yǎng)神，深息以納陽”。另外，可主動簡化社交，避免嘈雜聚會與長途奔波，減少精神耗散，才能實現(xiàn)“冬不擾神，春有精神”。

飲食有節(jié)：

滋補腎陽，潤養(yǎng)五臟

“冬季進補，開春打虎”。飲食進補當以 “滋補腎陽，潤養(yǎng)五臟”為指導，適當進補。宜多食黑色及溫補之品，如黑米、黑芝麻、黑豆、核桃、羊肉、牛肉、桂圓等。同時需兼顧“潤燥”，以防內(nèi)熱上火，可搭配白蘿卜、白菜、蓮藕、梨等清潤之品。切記 “補而有度” ，切忌盲目大補滋膩，同時減少生冷瓜果，以免損傷脾陽，牢記 “吃飯先喝湯，腸胃不受傷” ，適當多飲溫熱粥湯以養(yǎng)胃氣。

推薦飲食：黃芪枸杞雞湯

取母雞半只、黃芪15g、枸杞10g，雞肉焯水后與藥材同燉，文火慢燉2小時?？梢鏆夤瘫恚m合畏寒易感冒者。

起居有常：

早臥晚起，去寒就溫

“睡個好覺，勝吃補藥”，大雪時節(jié)晝短夜長，早睡可養(yǎng)護陽氣，晚起可躲避嚴寒，保障充足的睡眠。此時尤其要注意“去寒就溫”，但切忌過度取暖、烘烤腹背。“寒從腳起，病從頭入”，衣著應保暖貼身，重點護住頭、頸、背、足等關(guān)鍵部位。足部是陰陽經(jīng)交匯之處，且遠離心臟，血液供應慢、保暖能力差，每晚用溫水泡腳并按摩腳心涌泉穴，能引火歸元、驅(qū)寒助眠。此外，室內(nèi)需保持空氣流通，以防“暖氣病”，遵循 “通風換氣，病氣遠離” 的養(yǎng)生智慧。

推薦項目：護“三關(guān)”，守陽氣

大雪時節(jié) “陽氣至微，陰氣至盛” 人體起居應最大限度減少陽氣耗散。

一護“諸陽之會”：頭部，特別是前額與后頸（風池、風府穴），需戴帽避風，防陽氣外散。

二護“陽氣之海”：背部，督脈與膀胱經(jīng)所在，宜著貼身背心，常曬背以溫通全身陽氣。

三護“精氣之根”：足部，乃陰陽經(jīng)交匯點，務必保持溫暖干燥，夜泡腳以引火歸元。

鍛煉有術(shù)：

大雪坐功導引

大雪十一月節(jié)，運主太陽終氣，時配足少陰腎君火。根據(jù)這一特點，大雪鍛煉推薦明代署名鐵峰居士所撰的《保生心鑒》中的大雪節(jié)氣坐功導引法。

宜每天夜間11-3點子丑時，站立，提膝，雙手用力外撐的同時蹬腳，拉伸足少陰腎經(jīng)，每側(cè)5-7次，然后依次進行叩齒、吐納、漱咽。

可以治療腳膝風濕，毒氣，口熱，舌干，咽腫，上氣，嗌干及腫，煩心，心痛，黃疸，腸澼，陰下濕，饑不欲食，面如漆，咳唾有血，渴喘，目無所見，心懸如饑，多恐，常若人捕等病。

防治有法：

溫陽散寒、補腎填精

大雪初至，雪盛寒極，陽氣深藏于內(nèi)，人體易受寒邪侵襲，關(guān)節(jié)冷痛、畏寒肢冷加重，又兼室內(nèi)燥熱致口干咽燥、皮膚干燥。此時當以溫補腎陽、散寒通絡、兼顧潤燥為要，循經(jīng)點穴助身心如雪覆松柏般堅韌藏陽：

① 神闕穴：任脈穴位，臍中央（腹部正中點）。掌心搓熱后疊掌按揉5分鐘，或隔鹽灸3-5壯，溫陽散寒、回陽固脫，似暖爐烘腹，緩脘腹冷痛、畏寒肢冷、夜尿頻多。

② 陽陵泉穴：足少陽膽經(jīng)合穴，腓骨頭前下方凹陷處（屈膝時膝蓋外側(cè)下方可觸及）。拇指深按揉動4分鐘，或沿膽經(jīng)向上推擦至發(fā)熱，疏肝利膽、散寒通絡，若熱流貫膝，解關(guān)節(jié)冷痛、下肢拘攣。

③ 照海穴：足少陰腎經(jīng)穴位，內(nèi)踝尖下方凹陷處（與太溪相對）。食指指腹點按旋轉(zhuǎn)3分鐘，或艾灸5分鐘，滋腎陰、潤燥生津，似雪水潤喉，緩冬季干燥引發(fā)的口干咽燥、失眠多夢。

大雪物候

鹖鴠不鳴，虎始交，荔挺出，借天時以養(yǎng)“藏陽”。揉神闕如覆雪護苗，溫煦元陽以御寒；按陽陵泉似破冰通徑，散寒邪以舒筋；點照海若引泉潤枯，滋腎陰以抗燥。順應“寒而能藏”之道，養(yǎng)一季陽氣固、筋骨暖、燥渴消，靜候春回雪化。

▌本文來源：成都中醫(yī)藥大學、針灸防治老年疾病教育部重點實驗室；圖片來源：豆包AI