大雪，是二十四節(jié)氣中的第21個節(jié)氣，冬季的第三個節(jié)氣。標志正式進入了最寒冷仲冬時節(jié)。大雪時節(jié)氣溫逐漸下降，此時，是自然界陰氣最盛之時，人體的陽氣也隨著自然界的陰氣轉盛而潛藏于內。因此，“養(yǎng)藏”乃冬日起居的主旋律，大雪養(yǎng)生也應以“斂陰護陽”為根本，以順應自然界閉藏之規(guī)律。

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作息宜“早臥晚起”

《黃帝內經》中記載：“早臥晚起，必待日光”，是冬三月起居養(yǎng)生的重要原則。早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，讓身體在寒冷的夜晚保持溫暖。晚起是指等待太陽升起后再起床活動，這是為了避免過早地暴露在寒冷的環(huán)境中，耗損陽氣。

在冬季，自然界的陽氣處于蟄伏狀態(tài)，人體順應這種變化，也應減少不必要的活動以養(yǎng)陽氣。同時，居住環(huán)境要注意保暖，保持室內溫度適宜，防止寒邪侵襲。

02

飲食宜“進補”

在飲食方面，大雪時節(jié)有著獨特的講究，宜 “進補”，但需適度。可多吃一些溫熱且富含蛋白質、維生素的食物，如羊肉、牛肉等。從中醫(yī)角度來看，羊肉性溫熱，能溫中暖胃、補腎壯陽�！侗静菥V目》中記載：“羊肉能暖中補虛，補中益氣，開胃健身，益腎氣。”人體陽氣如天空之日，冬季外界寒冷，陽氣易損，而羊肉之溫熱可補人體陽氣之不足。

對于冬季人體陽氣不足、畏寒怕冷等情況有很好的改善作用。食用時可搭配蘿卜等，蘿卜性涼，能中和羊肉的溫熱之性，避免上火，此乃中醫(yī)陰陽平衡之道。同時，蘿卜有消食化積之功，有助于消化羊肉這種高蛋白、高脂肪食物，防止食積于內，影響脾胃運化。此外，核桃、黑芝麻等具有補腎益精的食物也適合此時食用。

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中醫(yī)穴位養(yǎng)生

冬季屬水，通于腎，冬天陽氣斂藏于腎水之中，養(yǎng)腎即是養(yǎng)陽氣之斂藏。大雪節(jié)氣時艾灸，能溫補助陽、補腎壯骨、養(yǎng)陰益精，能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。

●大椎穴：位于人體后正中線上第七頸椎棘突下，艾灸大椎穴有通陽解表、疏風散寒、清腦安神的功效。

●關元穴：位于人體前正中線上，臍下3寸。有強心散寒、化下焦瘀血、提升陽氣的功效。

●百會穴：位于人體的頭部頭頂正中，兩耳尖直上連線的正中。具有清頭散風、開竅醒神、回陽固脫的功效。

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大雪防病

大雪節(jié)氣的寒冷不僅是氣溫下降，更是寒氣滲透到身體內部。我們知道，寒冷的天氣會影響人體的血液循環(huán)，容易導致關節(jié)疼痛、肌肉僵硬，甚至加重心臟和呼吸系統(tǒng)的負擔。

●血液循環(huán)不暢：寒冷天氣可能導致血管收縮，血流減緩，容易導致手腳冰涼。

●免疫力下降：寒冷會使人體的免疫系統(tǒng)功能下降，容易患上感冒和流感。

●關節(jié)問題：特別是老年人或有關節(jié)疾病的人，寒冷天氣容易加重關節(jié)痛、僵硬和炎癥。

這時，預防中風、心臟病、消化道潰瘍顯得十分必要。

防中風：寒冷可使人的交感神經興奮、血液中的兒茶酚胺增多，導致全身血管收縮。血管彈性差的人易產生血壓波動，引發(fā)中風。一旦發(fā)現(xiàn)中風先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等，請及時就醫(yī)。

防心臟�。�寒冷能增加血中纖維蛋白原含量，血液粘稠度增高，易導致血栓形成而阻塞冠狀血管。老年人除了防寒外，還要定期的去做心血管系統(tǒng)體檢，要在醫(yī)生的指導下使用藥物。

防消化道潰瘍：由于寒冷刺激，人的神經系統(tǒng)興奮性增高，致使胃腸調節(jié)功能發(fā)生紊亂，刺激胃粘膜或潰瘍面，容易引起胃病復發(fā)。日常膳食應以溫軟淡素、易消化為宜，還可選服一些溫胃暖脾的中成藥。

▌來源：桐城市中醫(yī)院

▌責編：木子 小魚