“剛測(cè)的血壓又上去了，收縮壓都快150了！”隨著新一輪冷空氣南下，不少高血壓患者發(fā)現(xiàn)，家里的血壓計(jì)讀數(shù)像坐了過山車。低溫天為何血壓容易失控？有沒有不用吃藥，隨時(shí)能做的穩(wěn)血壓方法？

最近，英國《生理學(xué)報(bào)告》最新研究給出了意外答案：拉伸肩背，每次10秒就有助暫時(shí)降低血壓。

天氣冷容易血壓升高？四個(gè)機(jī)制讓血管“緊繃”

有專家表示，隨著氣溫逐漸下降，醫(yī)院里高血壓患者的就診量也隨之增長。這并非巧合，而是身體應(yīng)對(duì)寒冷的自然反應(yīng)，背后藏著四個(gè)關(guān)鍵機(jī)制。

首先是血管收縮效應(yīng)。為維持核心體溫，人體會(huì)自動(dòng)收縮體表血管，就像給水管“縮口”，心臟必須用更大壓力才能把血液送遍全身，直接導(dǎo)致血壓飆升。

其次，低溫會(huì)刺激交感神經(jīng)興奮，促使腎上腺素等激素分泌增加，進(jìn)一步加速心跳、收縮血管，形成“血壓升高—神經(jīng)興奮”的惡性循環(huán)。

更易被忽視的是，冬季出汗減少，若食鹽攝入沒及時(shí)調(diào)整，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)鈉元素和水分滯留，血容量增加進(jìn)而推高血壓。

再加上，冬天運(yùn)動(dòng)量下降，不利于體重控制和血壓穩(wěn)定，多重因素讓冬季成為心腦血管急癥的高發(fā)期。

10秒拉伸降壓法，具體怎么做？

美國明尼蘇達(dá)大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)，為驗(yàn)證肩背拉伸與血壓的關(guān)聯(lián)，招募了24名健康受試者開展實(shí)驗(yàn)。在專業(yè)指導(dǎo)下，受試者在舒適范圍內(nèi)完成肩部上提、外旋動(dòng)作，同時(shí)將頸部向后伸展15—20度，持續(xù)10—15秒。

血壓監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)令人驚喜：拉伸開始約11秒時(shí)血壓達(dá)到最低值，收縮壓從132.5毫米汞柱降至98.5毫米汞柱，舒張壓從99.7毫米汞柱降至79.2毫米汞柱，降幅顯著且受試者普遍感到放松。

研究人員強(qiáng)調(diào)，即便效果是暫時(shí)的，對(duì)高血壓患者和行動(dòng)不便人群而言，也是個(gè)“溫和安全的健康起點(diǎn)”。

適合日常操作的肩背拉伸可分為兩種，無需任何器械，在家、辦公室都能做：

站立反向拉伸更適合久坐后練習(xí)：雙腳與肩同寬站立，保持脊柱挺直，雙手在背后交叉掌心向內(nèi)相扣，緩慢向后拉動(dòng)雙臂以打開胸部和肩膀，頭部保持中立位，收緊核心維持穩(wěn)定，深呼吸并保持10—20秒，重復(fù)2—3次。注意避免弓背或聳肩，若感到不適可適當(dāng)減輕力度。

坐姿簡易版適合辦公間隙：坐在椅子上保持上半身直立，右手繞過頭頂輕扶左側(cè)耳朵，緩慢將頭部向右側(cè)傾斜，同時(shí)用左手輕拉右肩向下，感受頸部和上背部的拉伸感，左右側(cè)各保持10秒即可。

不止降血壓，拉伸是全身受益的“健康密碼”

拉伸之所以能穩(wěn)血壓，核心在于它對(duì)血管和神經(jīng)系統(tǒng)的雙重調(diào)節(jié)作用。

當(dāng)肌肉被拉伸時(shí)，供給其營養(yǎng)的血管會(huì)同步受到溫和刺激，就像給血管做“健身操”，能降低動(dòng)脈硬度，增加血管柔韌性，減少血液流動(dòng)阻力。同時(shí)，拉伸伴隨的深呼吸能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，幫助平復(fù)心率、緩解緊張情緒，從生理和心理雙重維度穩(wěn)定血壓。

加拿大研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，在降血壓效果上，拉伸甚至比快步走更勝一籌。

長期堅(jiān)持拉伸的益處遠(yuǎn)不止于此：有研究證實(shí)，拉伸能增加動(dòng)脈血流量，降低僵硬度，對(duì)預(yù)防心臟病、中風(fēng)有積極作用。對(duì)中老年人來說，拉伸還能改善手腳冰涼、緩解關(guān)節(jié)疼痛，助力提升生活質(zhì)量。

高血壓患者冬季練拉伸，需牢記三個(gè)要點(diǎn)：

一是拉伸前無需刻意熱身，動(dòng)作要緩慢輕柔，避免過度用力導(dǎo)致不適。

二是配合腹式呼吸效果更佳，鼻子深吸氣4秒，短暫停頓后用嘴慢呼氣6秒。

三是不能替代藥物治療，血壓波動(dòng)時(shí)需及時(shí)咨詢醫(yī)生，將拉伸作為日常輔助手段。

冷空氣還將持續(xù)，與其擔(dān)心血壓波動(dòng)，不如從現(xiàn)在開始，每坐1小時(shí)就起身做一組10秒拉伸。這個(gè)被低估的簡單動(dòng)作，或許能成為你冬季守護(hù)心腦血管的“小衛(wèi)士”~

來源 | 生命時(shí)報(bào)、人民日?qǐng)?bào)健康客戶端、中國新聞周刊

編輯 | 李雪

責(zé)編 | 姜玉函

關(guān)注民生周刊視頻號(hào)