冬季天寒地凍、萬物斂藏，人體也會隨自然節(jié)律進(jìn)入“封藏”狀態(tài)。此時不僅要關(guān)注身體的防寒保暖，情緒的調(diào)護(hù)同樣關(guān)鍵。中醫(yī)認(rèn)為，冬季對應(yīng)五臟中的“腎”，腎主封藏，若腎精不足、陽氣過度內(nèi)斂，很容易出現(xiàn)心神失養(yǎng)的情況，表現(xiàn)為情緒低落、嗜睡懶動、注意力不集中等，其中老年人、久坐少動的上班族以及體質(zhì)虛寒者，更容易受這類問題困擾。

從中醫(yī)理論來看，冬季的情緒調(diào)節(jié)不能違背“養(yǎng)藏”的核心原則，若是一味強(qiáng)行對抗低落情緒，反而會耗傷腎氣，打亂身體的內(nèi)平衡。想要平穩(wěn)度過冬季，不妨試試這幾個簡單又實(shí)用的中醫(yī)情緒調(diào)節(jié)方法，兼顧養(yǎng)身與調(diào)心：

曬背養(yǎng)陽 穩(wěn)心神

中醫(yī)講背部是“陽經(jīng)匯聚之地”，尤其是督脈循行于此，督脈為“陽脈之海”，直接關(guān)聯(lián)著人體陽氣的盛衰。每天上午10-11點(diǎn)，趁陽光柔和時，找一處避風(fēng)的地方背對陽光靜坐或站立20分鐘，注意避開眼睛直射。溫和的陽光能直接溫煦腎陽，補(bǔ)充身體陽氣，當(dāng)腎氣充盈，心神便會隨之安定，低落的情緒也會慢慢消散。需要注意的是，曬背時要做好保暖，避免肩頸、腰腹受涼，若遇霧霾或大風(fēng)天氣則可暫停。

靜功疏肝 解郁結(jié)

冬季陽氣內(nèi)收，肝氣容易因氣機(jī)不暢而出現(xiàn)郁結(jié)，進(jìn)而引發(fā)失眠、煩躁、情緒壓抑等問題，而中醫(yī)認(rèn)為“肝主疏泄”，疏通肝氣是緩解這類情緒問題的關(guān)鍵?？梢栽诿刻焖俺槌?分鐘做一套簡單靜功：先端坐在床邊，雙手快速搓熱，然后從腋下到腰部的脅肋部位，順時針輕輕揉按36圈，力度以能感受到溫?zé)岷洼p微酸脹為宜。這個動作能有效疏通肝經(jīng)氣機(jī)，幫助釋放情緒壓力，讓身心在睡前回歸平和，提升睡眠質(zhì)量。

食養(yǎng)安神 調(diào)臟腑

冬季飲食講究“溫補(bǔ)不燥”，通過合理食補(bǔ)既能滋養(yǎng)腎精，又能安定心神。日?？蛇m量食用黑芝麻、核桃、黑豆等補(bǔ)腎益精的食材，這類食物能幫助腎臟更好地完成封藏功能，腎精充足則心神得養(yǎng)；若是容易出現(xiàn)心火旺、煩躁失眠的情況，不妨用桂圓搭配百合煮水代茶飲用，桂圓能補(bǔ)益心脾，百合可清潤心火，二者搭配能改善心腎不交引發(fā)的情緒紊亂，同時契合冬季的飲食調(diào)養(yǎng)原則。

此外，還可根據(jù)體質(zhì)適量吃些羊肉、紅棗等溫補(bǔ)食材，避免生冷寒涼食物損傷脾胃陽氣。

冬季雖是一年中最寒冷的時節(jié)，卻也是身心向內(nèi)收束、積蓄能量的黃金階段。遵循中醫(yī)理念做好情緒與身體的雙重養(yǎng)護(hù)，既能安穩(wěn)度過寒冬，也能為來年的身體康健和精力充沛打下堅實(shí)基礎(chǔ)。

內(nèi)容來源/腦病中心神志門診

初　審/畢航奇

復(fù)　審/王國強(qiáng)

終　審/崔俊峰

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