很多人都有這種感覺(jué)：明明一天沒(méi)干什么重體力活，就是提不起精神，手腳像灌了鉛一樣，走幾步路就累得想坐下歇一會(huì)兒。去檢查吧，大問(wèn)題查不出來(lái)；不查吧，心里又總覺(jué)得不踏實(shí)。很多時(shí)候，悄悄掉鏈子的，可能正是中醫(yī)常說(shuō)的——“脾”。

在中醫(yī)的理解里，脾有兩個(gè)很重要的角色：一個(gè)是“做飯的”，負(fù)責(zé)把吃進(jìn)去的食物轉(zhuǎn)化成營(yíng)養(yǎng)和氣血；一個(gè)是“搬運(yùn)的”，負(fù)責(zé)把這些營(yíng)養(yǎng)送到全身，尤其是四肢。所以才有“脾主四肢”的說(shuō)法。簡(jiǎn)單理解，就是脾像一個(gè)后勤部：后勤忙得過(guò)來(lái)，四肢就有勁；后勤跟不上，手腳自然就“罷工”。

很多人一聽(tīng)“脾虛”，會(huì)以為是個(gè)很玄乎的詞，其實(shí)可以把它想象成一種“亞健康狀態(tài)”，是身體發(fā)出的早期提醒。下面這3種常見(jiàn)表現(xiàn)，如果總是反復(fù)出現(xiàn)，就有可能和脾虛有關(guān)，值得多留意。

先說(shuō)第一個(gè)信號(hào)：吃得不香、吃完就脹，大便總是稀稀的。
有的人并不是一點(diǎn)都不想吃，而是“沒(méi)什么胃口”，湊合吃兩口就覺(jué)得飽，稍微吃快一點(diǎn)、吃油膩一點(diǎn)，就感覺(jué)上腹發(fā)脹、打嗝、反酸，仿佛肚子里裝了一團(tuán)氣。再往下看，大便常常不成形，有時(shí)一天要跑好幾趟廁所。

這就好比廚房的火候不夠，米下鍋了，卻總是煮成夾生飯：營(yíng)養(yǎng)沒(méi)完全被“煮熟”，身體吸收就會(huì)打折扣，水濕也不容易排出去。慢慢地，人就容易氣短、乏力，四肢像沒(méi)吃飽飯的工人，干什么都提不起勁。

第二個(gè)信號(hào)：人看著“虛胖”，容易浮腫，早上起床眼皮、腳踝都松松腫腫的。
有的人體重看著不算輕，可鏡子里總覺(jué)得自己“臉色黃黃、沒(méi)光澤”，眼皮愛(ài)腫，小腿一按一個(gè)坑，襪口還勒出印記。站一會(huì)兒就覺(jué)得腿沉，走路像拖著沙袋。

在中醫(yī)看來(lái)，這和“脾運(yùn)化水濕”的能力變?nèi)跤嘘P(guān)。正常情況下，脾會(huì)把多余的水分運(yùn)走；一旦力量不夠，水濕就容易停在身體里，慢慢就變成“浮腫”“虛胖”。這種胖，不是結(jié)實(shí)的肌肉，而是松軟、沒(méi)力量的感覺(jué)?？雌饋?lái)“有肉”，實(shí)際上卻越走越累、越站越沉。

第三個(gè)信號(hào)：總覺(jué)得累、困、提不起勁，舌頭胖大還有一圈齒痕。
很多人會(huì)形容自己“每天像沒(méi)睡醒一樣”，上班時(shí)一坐下就想打哈欠，看東西看久了眼睛發(fā)酸、腦子發(fā)脹。明明晚上睡了七八個(gè)小時(shí)，可早上起床還是很難，把一天過(guò)成了“睜眼就累”的循環(huán)。

這類人伸出舌頭照鏡子，經(jīng)常能看到幾個(gè)特點(diǎn)：舌體偏胖、邊緣有細(xì)小的牙印，舌苔偏白偏厚。這在中醫(yī)里，常被視為脾虛、體內(nèi)水濕偏重的信號(hào)。氣血生化不足，供給四肢的“燃料”有限，手腳自然就提不起勁，連說(shuō)話、上樓都要“鼓足勇氣”。

當(dāng)然，四肢無(wú)力、容易疲勞，并不等同于“肯定是脾虛”。貧血、甲狀腺功能問(wèn)題、心肺疾病等也可能出現(xiàn)類似癥狀。如果乏力來(lái)得突然，還伴隨胸悶、心慌、呼吸困難、體重明顯下降等，就需要盡快去醫(yī)院做詳細(xì)檢查，排除更嚴(yán)重的原因。

如果檢查后沒(méi)有發(fā)現(xiàn)明顯器質(zhì)性疾病，而上述幾種表現(xiàn)長(zhǎng)期反復(fù)出現(xiàn)，就可以考慮從“調(diào)理脾氣”入手，給身體一點(diǎn)溫和的幫助。

想讓脾慢慢“恢復(fù)元?dú)狻?，重點(diǎn)不在某一味“神奇的藥”，而在日常一件件小事上：
飲食上，可以盡量做到“規(guī)律、清淡、溫暖”這三點(diǎn)。盡量別把早飯“省掉”，別把宵夜當(dāng)常態(tài)；冰鎮(zhèn)飲料、生冷瓜果適當(dāng)減少，油炸、重油重辣的食物少一點(diǎn)，給脾留點(diǎn)“喘息的空間”。平時(shí)可以適當(dāng)選擇小米、山藥、南瓜、紅棗、蓮子等溫和、易消化的食材，做成粥、湯、羹，不必追求多滋補(bǔ)，重在細(xì)水長(zhǎng)流。

作息上，脾喜歡有規(guī)律的節(jié)奏?？偸前疽?、睡眠時(shí)間忽多忽少，就像讓一個(gè)已經(jīng)有點(diǎn)疲憊的后勤部門“加班趕工”，時(shí)間一長(zhǎng)，更容易吃不消。盡量在相對(duì)固定的時(shí)間上床，把手機(jī)、電腦放遠(yuǎn)一點(diǎn)，讓大腦和身體都有機(jī)會(huì)真正放松下來(lái)。

活動(dòng)上，既不能完全不動(dòng)，也不宜過(guò)度透支。對(duì)于常覺(jué)得四肢無(wú)力的人來(lái)說(shuō)，強(qiáng)度很大的運(yùn)動(dòng)可能反而會(huì)感覺(jué)負(fù)擔(dān)重，不妨從散步、輕柔的體操、太極、八段錦等緩和的活動(dòng)開始，以“微微出汗、不明顯氣喘”為宜。長(zhǎng)久堅(jiān)持，比偶爾一次“爆發(fā)”更有利于調(diào)動(dòng)氣血、改善乏力。

有人會(huì)問(wèn)：“那是不是要趕緊買點(diǎn)補(bǔ)脾的藥吃？”不建議自己盲目用藥。即便是同樣被說(shuō)成“脾虛”，每個(gè)人的體質(zhì)、伴隨癥狀都不一樣，適合的方藥和調(diào)理方式也有差別。如果想通過(guò)中藥、針灸、艾灸等方式調(diào)理，最好在專業(yè)醫(yī)生評(píng)估后，再制定適合自己的方案。

四肢無(wú)力，并不代表“人就不行了”，而很可能是身體在用溫和的方式提醒——后勤需要被照顧一下了。愿每個(gè)人都能在覺(jué)得累、覺(jué)得沒(méi)勁的時(shí)候，適當(dāng)?shù)胤怕_步，照顧好自己的脾胃，給身體一點(diǎn)耐心，也給自己一點(diǎn)溫柔。