隨著年齡增長，難入睡、易早醒成為不少老年人的困擾。日本科研團隊在《Scientific Reports》發(fā)表的一篇研究，為失眠問題提供了新視角：老年人睡眠質(zhì)量差，竟與核心體溫和遠端體溫的異常密切相關(guān)。

研究選取年輕組與老年組受試者，監(jiān)測其睡眠時的體溫變化。結(jié)果顯示，老年受試者的核心體溫（軀干、心臟等內(nèi)部器官溫度）夜間下降幅度更小，整體高于年輕人；遠端皮膚溫度（手臂、腳等遠離核心的部位）也明顯偏高，而近端皮膚溫度（胸部、腹部等）與年輕人差異不大。

關(guān)鍵的是，核心體溫開始下降也預(yù)示著睡眠狀態(tài)的開始，且較低的核心體溫和較高的遠端皮膚溫度與更好的睡眠質(zhì)量有關(guān)。

研究人員曾猜測，老年人體溫偏高可能是產(chǎn)熱增加或散熱失調(diào)導(dǎo)致，但實驗推翻了這兩個假設(shè)。數(shù)據(jù)顯示，60歲后人體能量消耗逐漸下降，老年組睡眠期間總能量消耗并不高；且其近端-遠端溫度梯度優(yōu)于年輕組，散熱調(diào)節(jié)能力并未衰退。目前推測，可能與老年人睡眠時蒸發(fā)熱損失惡化（如汗液蒸發(fā)不足）有關(guān)，具體原因仍需進一步研究。

一些降低核心體溫的建議可供參考：睡前避免劇烈運動，防止體溫和代謝率升高；將臥室溫度控制在15.5℃-19.4℃（美國國家睡眠基金會推薦最佳范圍）；借助風(fēng)扇促進體表蒸發(fā)散熱，出汗少的人群可搭配噴冷水增強效果。（個人體質(zhì)不同，需結(jié)合自身身體情況）

未來需要更多的研究來進一步探索老年人睡眠期間核心體溫變化的確切原因以及與睡眠質(zhì)量的關(guān)系。關(guān)注體溫調(diào)節(jié)，或許能讓“好好睡一覺”不再是奢望。