文丨沈理

分類丨職場(chǎng)方法論

沈理職談原創(chuàng)作品

幾年前，我經(jīng)歷了一段職業(yè)生涯中最黑暗的時(shí)期。

項(xiàng)目壓力巨大，團(tuán)隊(duì)氛圍微妙，老板的要求變幻莫測(cè)，我感覺(jué)自己每天都很超載，最明顯的表現(xiàn)就是是，下班后人離開了公司，但精神從未下班。

我記得特別清楚，有一段時(shí)間，我開車回到家樓下車庫(kù)，熄了火，我卻一點(diǎn)也不想下車。那一刻，車門外是家庭的責(zé)任與瑣碎，而車?yán)?，是唯一可以讓我什么都不用面?duì)的、短暫的真空。

我就那么在車?yán)镒税胄r(shí)，什么也沒(méi)做，只是感到一種漫無(wú)邊際的、沉重的疲憊和焦慮。我相信，屏幕前的你，或多或少也有過(guò)類似的時(shí)刻，也許是地鐵坐過(guò)了站，也許是到家樓下想抽根煙再上樓，那種想要從生活中短暫逃離的瞬間。

正是那個(gè)夜晚，讓我開始徹底反思：我到底在哪里出了問(wèn)題？為什么我付出了這么大的努力，換來(lái)的卻不是掌控感和成就感，而是無(wú)盡的被剝奪感和焦慮？

直到我系統(tǒng)性地重溫并領(lǐng)悟了源自古希臘的斯多葛哲學(xué)，尤其是其核心的控制二分法（我更喜歡稱之為斯多葛取舍法），我才真正豁然開朗：這套古老的智慧，讓我醒悟了！

我想以一個(gè)同樣在泥濘中跋涉過(guò)的同行者身份，把這能斬?cái)嗦殘?chǎng)亂麻的快刀遞到你手里，它不能讓你立刻升職加薪，但能讓你立刻獲得內(nèi)心的秩序與寧?kù)o。

第一、我們一切的焦慮，都源于關(guān)注點(diǎn)偏差

什么是斯多葛取舍法？我們直接來(lái)闡述一下：
斯多葛取舍法的精髓，只有一句話：世界上所有事，可以分為我能完全控制的和我不能完全控制的。智慧的人生，在于傾盡所有投入到前者，并對(duì)后者的一切結(jié)果坦然接納。

聽(tīng)起來(lái)很簡(jiǎn)單，對(duì)吧？但正是這簡(jiǎn)單的二分，我們絕大多數(shù)人一輩子都沒(méi)學(xué)會(huì)。

我們每天都在瘋狂地消耗自己寶貴的精力，去試圖控制那些我們根本無(wú)法控制的事情。比如：

• 控制不了老板的脾氣和偏好，卻為此擔(dān)驚受怕，反復(fù)揣摩他一句話背后的深意；
• 控制不了公司的戰(zhàn)略調(diào)整和裁員決策，卻為此提前半年開始失眠，陷入巨大的不安全感；
• 控制不了客戶最終是否簽單，卻因?yàn)閷?duì)方一個(gè)猶豫的眼神，就內(nèi)心上演了一整部失敗大戲；
• 控制不了同事是否配合、是否在背后議論你，卻為此耗費(fèi)大量心神去經(jīng)營(yíng)關(guān)系、暗自神傷。

在我看來(lái)，這就是職場(chǎng)焦慮最本質(zhì)的根源：我們像個(gè)不懂事的孩子，拼命用手去抓水里的月亮，抓得越緊，漣漪越大，內(nèi)心就越挫敗和恐慌。

我們把自己的情緒的變化，拱手讓給了外界的人和事，別人動(dòng)一下，你就動(dòng)；環(huán)境變一下，你就焦慮。這難道不是一種最大的自我放棄嗎？

斯多葛取舍法，就是要你把那個(gè)情緒遙控?fù)尰貋?lái)，握在自己手里。

第二、 職場(chǎng)第去除焦慮第一課，先認(rèn)清自己的控制范圍

要把這套哲學(xué)用起來(lái)，第一步，也是最關(guān)鍵的一步，就是進(jìn)行殘酷而清晰的控制域劃分。

1、你絕對(duì)可控的核心區(qū)域

• 你的努力：你是否愿意為一項(xiàng)任務(wù)付出心血，這是100%你說(shuō)了算。
• 你的態(tài)度：你用積極還是消極的心態(tài)去面對(duì)挑戰(zhàn)，選擇權(quán)在你。
• 你的價(jià)值觀：你是否誠(chéng)信，是否負(fù)責(zé)，是否堅(jiān)守職業(yè)操守。
• 你的注意力：你選擇關(guān)注問(wèn)題的本身，還是糾結(jié)于問(wèn)題帶來(lái)的情緒。
• 你的學(xué)習(xí)與成長(zhǎng)：你是否愿意從每次經(jīng)歷中汲取經(jīng)驗(yàn)，提升自己。

這些東西，是你的獨(dú)立控制區(qū)域，是你作為一個(gè)職業(yè)人，安身立命的根本，在任何情況下，都沒(méi)有任何人能影響他的控制權(quán)。

2、你必須敬畏的不可控區(qū)域

• 他人的看法和情緒：老板、同事、客戶怎么想你，喜歡你還是討厭你。
• 最終的結(jié)果：項(xiàng)目成敗、績(jī)效考核、升職加薪、是否被裁員。
• 過(guò)去的遺憾：已經(jīng)犯下的錯(cuò)誤，已經(jīng)失去的機(jī)會(huì)。
• 未來(lái)的不確定性：行業(yè)的風(fēng)向、市場(chǎng)的波動(dòng)、公司的政策。

這片無(wú)法控制的區(qū)域風(fēng)云變幻，你永遠(yuǎn)無(wú)法預(yù)測(cè)下一場(chǎng)風(fēng)暴來(lái)自何方，試圖在這里掌控，求得穩(wěn)定，無(wú)異于癡人說(shuō)夢(mèng)。

我的建議是：請(qǐng)你拿出一張紙，一支筆，在遇到任何讓你焦慮的具體事件時(shí)，強(qiáng)行進(jìn)行這項(xiàng)“二分練習(xí)”。比如，匯報(bào)后老板的評(píng)價(jià)：把它拆解，你的匯報(bào)內(nèi)容、邏輯、練習(xí)是你的控制區(qū)域；老板的評(píng)價(jià)、他的心情、他與其他人的比較，無(wú)法控制區(qū)域。你的任務(wù)，是建設(shè)好自己的區(qū)域，然后觀察無(wú)法控制的區(qū)域，而不是試圖去掌控?zé)o法控制的區(qū)域。

第三、職場(chǎng)中三大實(shí)戰(zhàn)場(chǎng)景，如何運(yùn)用斯多葛取舍法

如何真正的使用斯多葛取舍法，我歸納了三個(gè)工作中的場(chǎng)景：

場(chǎng)景一：面對(duì)上司的否定與壓力

• 舊模式：老板否了你的方案，你內(nèi)心崩潰：他是不是對(duì)我不滿意？我是不是能力不行？我完蛋了?！苯酉聛?lái)一整天甚至一周，你都沉浸在自我懷疑和抱怨中。
• 斯多葛模式：
• 第一步（劃分）：我的可控區(qū)域：方案本身的質(zhì)量、我的數(shù)據(jù)是否扎實(shí)、我的邏輯是否清晰、我溝通時(shí)的態(tài)度。 不可控區(qū)域：老板的最終決定、他的個(gè)人偏好、他今天是否被大老板罵了。
• 第二步（行動(dòng)）：我會(huì)心平氣和地追問(wèn)：老板，為了更好地修改，您能具體指出您覺(jué)得最需要改進(jìn)的點(diǎn)嗎？（這是可控的：我的溝通）。然后基于反饋，我投入地去修改方案（這是可控的：我的努力和專業(yè)）。
• 第三步（接納）：如果修改后他還是否了，或者給不出具體理由。好吧，這是不可控的。我已然盡了我所有的努力，守護(hù)了我的專業(yè)和態(tài)度，這個(gè)結(jié)果，我接納，它不再能傷害我的核心價(jià)值。

說(shuō)起這個(gè)，我深有體會(huì)：我曾經(jīng)為一個(gè)項(xiàng)目熬了無(wú)數(shù)通宵，自認(rèn)為完美，卻在匯報(bào)時(shí)被老板批得一無(wú)是處。當(dāng)時(shí)我內(nèi)心充滿了委屈和憤怒，但現(xiàn)在回頭看，我當(dāng)時(shí)把所有精力都放在了抱怨老板不識(shí)貨上（不可控），卻忽略了去冷靜評(píng)估我的方案是否真的匹配了他的核心訴求（可控）。如果我當(dāng)時(shí)懂得斯多葛取舍法，我的痛苦期會(huì)縮短很多，并且能更快地拿出讓老板滿意的方案。

場(chǎng)景二：處理復(fù)雜的同事關(guān)系

• 舊模式：你有個(gè)豬隊(duì)友，不配合、甩鍋，你氣得不行，到處跟人吐槽，或者跟他硬剛，關(guān)系徹底僵化，每天上班如上墳。
• 斯多葛模式：
• 第一步（劃分）：我的可控區(qū)域：我是否清晰地傳達(dá)了協(xié)作需求（郵件、會(huì)議紀(jì)要）、我是否完成了自己分內(nèi)的工作、我是否保持了專業(yè)和禮貌的態(tài)度、我是否設(shè)定了明確的邊界。 不可控區(qū)域：對(duì)方的配合度、他的人品、他是否在背后說(shuō)我壞話。
• 第二步（行動(dòng)）：我會(huì)通過(guò)書面形式明確分工和責(zé)任（可控），做好自己的部分并留好記錄（可控）。如果對(duì)方甩鍋，我能平靜地拿出證據(jù)澄清（可控），我無(wú)法讓他變成一個(gè)好人，但我能讓他傷害我的成本變高。
• 第三步（接納）：我接納我無(wú)法讓所有人都喜歡我、配合我這個(gè)事實(shí)，我的目標(biāo)不是和他做朋友，而是專業(yè)地完成工作。只要我守護(hù)好了我的領(lǐng)土，他的任何行為，都只是我需要處理的一個(gè)外部狀況，而不是能引爆我情緒的地。

這方面，我的思考是，職場(chǎng)關(guān)系的本質(zhì)是協(xié)作，不是交友：用情感綁架的要求去處理職場(chǎng)關(guān)系，注定會(huì)傷痕累累，用斯多葛的邊界思維，反而能建立一種互相尊重、有分寸感的健康關(guān)系。

場(chǎng)景三：規(guī)劃飄忽不定的職業(yè)發(fā)展

• 舊模式：設(shè)定目標(biāo)三年內(nèi)升到總監(jiān)，然后每天為此焦慮，看到別人升上去就心態(tài)失衡，一旦遇到挫折就覺(jué)得自己目標(biāo)無(wú)望，充滿失敗感。
• 斯多葛模式：
• 第一步（劃分）：我的可控區(qū)域：我每年要學(xué)習(xí)什么新技能、我每個(gè)季度要積累什么項(xiàng)目經(jīng)驗(yàn)、我主動(dòng)去拓展什么人脈、我在當(dāng)前崗位上做到何種極致。 不可控區(qū)域：公司何時(shí)有職位空缺、老板會(huì)不會(huì)給我機(jī)會(huì)、大環(huán)境好不好、我能不能競(jìng)爭(zhēng)過(guò)別人。
• 第二步（行動(dòng)）：將目標(biāo)從升到總監(jiān)（一個(gè)不可控的結(jié)果），轉(zhuǎn)變?yōu)槌蔀橐粋€(gè)具備總監(jiān)能力的人（一個(gè)可控的過(guò)程），你的所有精力，都投入到后者的建設(shè)中。
• 第三步（接納）：當(dāng)你真的成為了那樣的人，升職是水到渠成。即使因?yàn)槟承┎豢煽匾蛩兀瑫簳r(shí)沒(méi)有升職，你也已經(jīng)是一個(gè)更強(qiáng)大的自己，在人才市場(chǎng)上擁有了絕對(duì)的底氣，你還有什么可焦慮的呢？
  

四、 進(jìn)階：從不焦慮到有力量

掌握了基礎(chǔ)的二分法，你基本上已經(jīng)能擺脫大部分無(wú)謂的焦慮了，但斯多葛哲學(xué)能帶給我們的，遠(yuǎn)不止于此，它更是一種讓你變得強(qiáng)大的哲學(xué)。

這里我想引入一個(gè)更高級(jí)的概念，叫做“保留性同意”

意思是，我們可以對(duì)外部世界抱有美好的期望和全力以赴的行動(dòng)，但內(nèi)心始終保留對(duì)一切不如意結(jié)果的接納和同意。

我的做法是，在開始任何有風(fēng)險(xiǎn)的重要行動(dòng)前，進(jìn)行一次“消極想象”，簡(jiǎn)單說(shuō)，就是先在腦子里把最壞的情況想一遍。

比如，我要去做一個(gè)非常重要的公開演講。

• 我會(huì)想：最壞會(huì)怎樣？可能會(huì)忘詞，可能會(huì)設(shè)備故障，可能會(huì)被觀眾噓。
• 然后我問(wèn)自己：然后呢？天會(huì)塌下來(lái)嗎？我會(huì)死嗎？不會(huì)。我依然是我，我的家人朋友依然愛(ài)我，我明天依然要吃飯睡覺(jué)。
• 最后，我告訴自己：好的，我保留對(duì)這些最壞情況的同意，現(xiàn)在，我可以毫無(wú)負(fù)擔(dān)地，全力以赴地去準(zhǔn)備和呈現(xiàn)了。

這個(gè)方法，不是讓你悲觀，而是給你提前做心理建設(shè)，當(dāng)你連最壞的結(jié)果都能坦然接受時(shí)，這個(gè)世界上就沒(méi)什么能再讓你恐懼了，你會(huì)獲得一種難以置信的從容和力量。

后話

我們總以為改變世界、控制外界才能獲得幸福，卻忽略了唯一真正通往內(nèi)心寧?kù)o的道路，是向內(nèi)求索，是管好我們自己這塊一畝三分地。

我希望通過(guò)我這些年的思考和體悟，能給正在職場(chǎng)中掙扎的你，帶來(lái)一點(diǎn)點(diǎn)啟發(fā)和力量。

焦慮或許不會(huì)完全消失，但它已經(jīng)從那個(gè)掌控你的主人，變成了一個(gè)你可以隨時(shí)請(qǐng)走的、微不足道的客人。