林大爺今年77歲，最近總覺得自己“怎么睡都不夠”。有時(shí)晚上九點(diǎn)就上床，第二天早上七點(diǎn)也起不來，中間還要小睡片刻。家里人見林大爺總是昏昏欲睡，甚至還以為這是“老年人該多休息”，勸他只要困就睡。

但沒想到，林大爺?shù)木裨絹碓讲?，白發(fā)明顯多了，體檢時(shí)血壓和血糖也有了波動，這讓全家人開始擔(dān)心：“真的是越老越要多睡覺嗎？長時(shí)間睡，真的有益于健康嗎？”

事實(shí)上，“多睡才能養(yǎng)生”未必靠譜。越來越多的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡得太多反而可能是衰老、疾病的信號，遠(yuǎn)非想象中的“補(bǔ)身體”。尤其是進(jìn)入75歲這個(gè)年齡階段后，夜間睡眠的質(zhì)量、習(xí)慣，直接影響著身體的健康與壽命。你知道嗎？

一項(xiàng)來自哈爾濱醫(yī)科大學(xué)針對1.2萬名中老年人的研究顯示，每晚睡眠超過9小時(shí)的老人，心腦血管事件的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)增加了23%，而認(rèn)知功能下降的概率也比正常睡眠時(shí)間高出17%。是不是出乎意料？那么，睡得多為什么會加速衰老？75歲后晚上睡覺，到底應(yīng)該避免哪些誤區(qū)？

很多人都以為，年紀(jì)大了最重要就是“多休息”，其實(shí)這樣的觀念只對了一半。

人體進(jìn)入老年以后，代謝速度變慢、褪黑素分泌減少，睡眠結(jié)構(gòu)發(fā)生變化。正常的老年人每晚6-8小時(shí)睡眠足夠，超過9小時(shí)的“長睡”反而會擾亂生物鐘，減弱身體自我修復(fù)能力。國內(nèi)一項(xiàng)涉及萬人以上的流行病學(xué)調(diào)查顯示，75-85歲的老人睡眠時(shí)長每多1小時(shí)，死亡風(fēng)險(xiǎn)就升高9%。

長期睡得過多，還可能暴露如下健康問題：

睡眠呼吸暫停、淺睡眠比例增高：大腦和器官缺氧，清晨血壓不升反降，容易誘發(fā)腦卒中、心梗等急性事件。

臥床時(shí)間太長，骨骼和肌肉加速退化：美國加州大學(xué)的隊(duì)列數(shù)據(jù)指出，75歲后日均臥床超10小時(shí)的老人骨質(zhì)疏松概率增加27%。

認(rèn)知、情緒變差：深度睡眠減少影響大腦清潔代謝過程，表現(xiàn)為記憶力下降、晨起頭昏、白天無力。

更值得警惕的是，長睡往往隱藏著疾病信號。不少慢性炎癥、貧血、抑郁、糖尿病等，早期都是“總睡不醒”“越睡越困”為表現(xiàn)?？吹竭@里，你還敢盲目鼓勵家里老人多睡覺么？

醫(yī)生提醒，進(jìn)入75歲以后，晚上睡覺千萬別只圖“睡得長”，要學(xué)會適應(yīng)身體規(guī)律，重視睡眠質(zhì)量。以下4條建議，每條都事關(guān)健康，尤其是第3點(diǎn)，很多人容易忽略：

避免睡前4小時(shí)大量飲水或進(jìn)食

老年人的夜尿癥、消化慢問題明顯，如果晚上吃得太晚或者臨睡前大量喝水，很容易影響睡眠連續(xù)性。數(shù)據(jù)顯示，75歲以上人群因夜間醒來多于2次者，記憶力下降風(fēng)險(xiǎn)提升21%。建議晚餐與睡前間隔不少于3小時(shí)，飲水盡量安排在下午。

拒絕睡前吹空調(diào)、電熱毯溫度過高

老年人調(diào)溫功能減弱，無論夏天還是冬天，睡覺環(huán)境需保持舒適溫度20-24℃、濕度50%-60%。溫度過高過低都易導(dǎo)致深度睡眠時(shí)間縮短，甚至誘發(fā)心腦血管意外。尤其是呼吸系統(tǒng)慢病患者，更要留心。

每晚固定時(shí)間上床起床，堅(jiān)持晚間不賴床

很多老人退休后“想什么時(shí)候睡、什么時(shí)候醒”，其實(shí)不規(guī)律的作息正是睡眠變差的最大殺手。哈佛醫(yī)學(xué)院老年睡眠研究指出，保持恒定的就寢和起床時(shí)間，睡眠效率可提升16%，老化標(biāo)志物如端?？s短速率下降12.4%。請家屬多引導(dǎo)老人養(yǎng)成良好作息，別隨意“熬夜”或“早睡早起”。

白天適度活動，睡前做放松運(yùn)動

白天久坐、缺乏戶外活動，身體對“睡覺”的需求自然會下降——越是缺乏鍛煉，越容易晚上失眠或者“早醒”。建議白天有條件每天散步30分鐘，睡前進(jìn)行10-15分鐘的簡單伸展操、腹式呼吸、冥想放松，有助于更快進(jìn)入深睡眠。中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會的追蹤調(diào)研數(shù)據(jù)表明，75歲以上堅(jiān)持輕中度鍛煉的老人，睡眠障礙發(fā)生率較靜養(yǎng)者低17%。