嗨，我是小賀

如果你跑步好幾年不僅沒有比同齡人更顯年輕，反而還看起來又黑又瘦又顯老。

真心建議你，不要只跑步了，尤其過了40歲，做抗阻運(yùn)動(dòng)有時(shí)候比跑步還重要！

一、為什么建議你多做抗阻運(yùn)動(dòng)？

因?yàn)?0歲后以后，人體肌肉量每年會(huì)以1.2%-1.5%的速度減少。

肌肉流失對(duì)我們最直觀的感受就是 身體免疫力下降，更容易生病。

像我的話，雖然今年30多歲，但我很明顯的感受到身體免疫力大不如從前了，動(dòng)不動(dòng)就容易感冒，而而且體內(nèi)的陽氣大大減弱，一到冬天就容易手腳冰涼。

目前我每周除了跑步以外，還額外增加了不少于3次的力量訓(xùn)練。

事實(shí)上，并不是我危言聳聽。

比如:2023年《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》的研究也揭示了這一結(jié)論，做抗阻訓(xùn)練能大幅緩解該趨勢(shì)。且每增1公斤肌肉，每天可多消耗50 - 70大卡熱量，還能提升靜息代謝率，高強(qiáng)度間歇力量訓(xùn)練的代謝提升效果甚至能持續(xù)72小時(shí)。

二、怎么做抗阻運(yùn)動(dòng)？

我個(gè)人推薦做俯臥撐、深蹲、提踵、臀橋這四個(gè)動(dòng)作就夠了，不用太復(fù)雜，重要的是這幾個(gè)動(dòng)作不用你去健身房，在家就可以做。

如果不知道怎么做大家可以看我往期的推薦，里面有具體點(diǎn)動(dòng)作要領(lǐng)可以參考。哈佛大學(xué)研究：30歲以上最佳抗衰運(yùn)動(dòng)，每天20分鐘，效果堪比「青春藥」

需要注意的是，剛開始可以先從 3~5 個(gè)開始做起，不要一上來就做 100 個(gè)，這是普通人無法承受的，就像我們剛開始跑步一樣你不可能一上來就跑5公里。

比如:每做過俯臥撐可以從跪姿俯臥撐和靠墻俯臥撐做起，做3-5個(gè)就可以。慢慢來，養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣，并長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

最后

你平時(shí)除了跑步，做抗阻運(yùn)動(dòng)嗎？歡迎在評(píng)論區(qū)留言，我們一起交流。