張阿姨今年68歲，前陣子體檢時(shí)，血糖略高，被醫(yī)生提醒要注意控制。她很疑惑地問(wèn)：“醫(yī)生，我這年紀(jì)了，血糖是不是不能太低？那到底多少才算好？”

像張阿姨這樣的困惑，在許多中老年人中非常普遍。很多人都聽說(shuō)血糖高不好，卻不知道，“血糖過(guò)低”同樣危險(xiǎn)，尤其是65歲以后，血糖控制目標(biāo)，和年輕人并不完全一樣。

我們常說(shuō)“控糖”，可不是一味地追求“越低越好”。65歲以后，血糖的“最佳區(qū)間”到底是多少？晚年控糖，需要注意哪些誤區(qū)與細(xì)節(jié)？本文將從真實(shí)生活場(chǎng)景出發(fā)，幫你找回對(duì)血糖的正確認(rèn)知。

張阿姨的故事，或許就是許多家庭每天的縮影。

很多人以為，血糖高了就得吃藥、節(jié)食、拼命運(yùn)動(dòng)，追求“正常人”的血糖值。但65歲以上人群的血糖控制目標(biāo)，應(yīng)該更加溫和，既要防高，也要防低，關(guān)鍵是“穩(wěn)”。

我們可以把血糖想象成一輛車的油門。年輕人可以踩得快一點(diǎn)，但年紀(jì)大了，車況老舊，太猛容易熄火，太慢又走不動(dòng)，最安全的方式，是勻速平穩(wěn)地開。

對(duì)于65歲及以上的中老年人來(lái)說(shuō)，空腹血糖建議控制在6.1-7.0mmol/L之間，餐后2小時(shí)血糖控制在8.0-10.0mmol/L較為適宜。這個(gè)范圍，看起來(lái)比年輕人略高一些，但更符合老年人身體代謝的節(jié)奏。

為什么過(guò)了65歲，血糖不能控制得像年輕人那么“緊”？

一方面，年紀(jì)大了，身體的“低血糖感應(yīng)能力”下降，血糖一旦過(guò)低，可能沒(méi)有明顯癥狀，但卻容易引發(fā)頭暈、跌倒，甚至意識(shí)模糊，增加骨折、心腦血管意外的風(fēng)險(xiǎn)；另一方面，老年人的肝臟和胰島功能逐漸減弱，恢復(fù)血糖的能力變差，低血糖一旦發(fā)生，往往更難糾正。

尤其是一些患有慢性疾病的中老年人，比如心臟病、腎病、帕金森病等，如果血糖控制過(guò)嚴(yán)，反而可能“好心辦壞事”。

很多人不了解的是，血糖的波動(dòng)比血糖的“高低”更危險(xiǎn)。就像心情大起大落的人容易崩潰，血糖也怕“過(guò)山車”。頻繁的血糖上下波動(dòng)，會(huì)刺激血管內(nèi)壁，加速動(dòng)脈硬化，增加心腦血管病變的風(fēng)險(xiǎn)。

所以醫(yī)生常說(shuō)一句話：“血糖平穩(wěn)，就是最好的控制?！?/p>

哪些日?，F(xiàn)象，可能正在悄悄提醒你——血糖出了問(wèn)題？

比如：飯后犯困、半夜出汗、起夜頻繁、情緒易怒、視力模糊、手腳麻木……這些看似“小毛病”的表現(xiàn)，可能正是血糖異常的信號(hào)。特別是餐后血糖升高，常常被忽視，卻是糖尿病前期最早的警示。

在飲食上，很多人也容易陷入誤區(qū)。有人怕血糖高，不敢吃主食，結(jié)果反而餓得頭暈眼花；有人信偏方，天天喝“降糖茶”，卻忘了飲食才是根本。

對(duì)于65歲以上的人來(lái)說(shuō)，飲食控制的關(guān)鍵，不是“少吃”，而是“吃對(duì)”。

血糖控制講究“平穩(wěn)釋放”，這就需要我們選擇消化吸收慢的碳水，比如雜糧、豆類、糙米等。這類食物，就像“溫和型碳水”，釋放能量不猛不快，有助于穩(wěn)定血糖波動(dòng)。

日常飲食中，可以采用“主食+蛋白質(zhì)+蔬菜”的組合。比如一碗燕麥粥搭配煮雞蛋和炒青菜，既有飽腹感，又不至于血糖飆升。早飯吃得穩(wěn)，全天血糖才有底氣。

除了飲食，生活習(xí)慣的調(diào)整也至關(guān)重要。很多人不理解，為什么醫(yī)生總說(shuō)“散步是最好的藥”。飯后30分鐘的輕度活動(dòng)，能幫助肌肉“搬運(yùn)”血糖，減少胰島壓力。哪怕只是在客廳里原地走動(dòng)五分鐘，也比飯后立馬坐下好。

規(guī)律作息、穩(wěn)定情緒、良好睡眠，同樣能影響血糖穩(wěn)定。情緒一急、睡眠紊亂，血糖也容易跟著“鬧脾氣”。

有一類人群尤其要注意，那就是已經(jīng)確診糖尿病、正在服藥或打胰島素的老年人。他們?cè)诳刂蒲沁^(guò)程中，更容易出現(xiàn)“低血糖攻擊”。特別是清晨空腹時(shí)，若出現(xiàn)心慌、出汗、手抖、無(wú)力等癥狀，要警惕是血糖過(guò)低的信號(hào)。

醫(yī)生建議：老年人控糖，應(yīng)重“穩(wěn)”而非“嚴(yán)”，優(yōu)先防低，再防高，日常監(jiān)測(cè)+飲食調(diào)整+適度運(yùn)動(dòng)，是三大核心策略。

需要提醒的是，很多人喜歡依賴食療、偏方、保健品來(lái)“降糖”。但必須明確：食療只是輔助，不能替代治療。真正有效的血糖管理，是靠長(zhǎng)期的生活干預(yù)和科學(xué)指導(dǎo)。

張阿姨在醫(yī)生建議下，調(diào)整了用藥劑量，把每天晚餐后的散步當(dāng)成習(xí)慣，也不再“餓著控糖”，而是學(xué)會(huì)了搭配粗細(xì)主食和蛋白質(zhì)。三個(gè)月后，血糖趨于平穩(wěn)，精神狀態(tài)也明顯好轉(zhuǎn)。

血糖問(wèn)題，不只是老年人的事。對(duì)于中年上班族、育兒媽媽們來(lái)說(shuō)，家中長(zhǎng)輩的健康，往往牽動(dòng)著整個(gè)家庭的節(jié)奏。我們不僅要了解血糖的知識(shí)，也要學(xué)會(huì)在生活中“發(fā)現(xiàn)異?！?。

當(dāng)我們逐漸明白，健康不是一場(chǎng)短跑，而是一段持久又細(xì)致的旅程，就會(huì)更懂得：控糖，不是為了數(shù)據(jù)好看，而是為了讓生活過(guò)得更自在、更安心。

讓我們一起重新認(rèn)識(shí)“最佳血糖”，不是數(shù)字的完美，而是身體的和諧與穩(wěn)定。

參考文獻(xiàn)：
1. 《中國(guó)老年糖尿病患者管理指南》（2020年版），中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病學(xué)分會(huì)
2. 《老年糖尿病的血糖控制策略探討》，中華內(nèi)科雜志，2021年第4期
3. 《飲食干預(yù)在中老年糖尿病管理中的作用分析》，中國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志，2022年第7期
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